I søgning efter et hurtigt vægttabs-diætprogram, er der vist mange diæter på Internettet til dette formål, såsom ægdiet. Men er alle disse diæter sunde? Er de alle gode muligheder for nogen?
Ernæringsfysiolog Ana Paula Alegretti taler lidt om æggediet, hvordan det fungerer, hvad er dets fordele for kroppen og også de forholdsregler, der skal tages med hensyn til denne diæt. Det har også en syv-dages menu, som du kan følge. Tjek det ud.
Hvordan fungerer ægdiæt
Den berømte æggediet foreslår en reduktion i kulhydratforbruget og øget indtag af protein og godt fedtstof gennem ægget, hovedsageligt kogt, i forskellige måltider om dagen. Generelt består denne diæt af at spise et æg før hvert måltid (morgenmad, frokost og middag) i en midlertidig periode, normalt en uge, med det formål at generere metthed med en proteinmad.
Ifølge Ana Paula er ægget en mad, der har protein af høj kvalitet, der dannes af essentielle aminosyrer. Dette giver os en større følelse af metthed. Æggehvide er rig på albumin, som hjælper med muskelreparation. Æggeblomme har mange næringsstoffer og er en kilde til blandt andet jern, folsyre, lecithin, antioxidanter, omega 3, vitaminer B, E.
fordele
"Ægget er en meget komplet mad," siger Ana Paula og kan medføre adskillige fordele for vores krop, når det spises i den rigtige mængde, ifølge professionel vejledning. Lad os se på nogle af disse store fordele:
Læs også: 10 anti-aldrende fødevarer, du bør medtage i din diæt
- Øger metthedsfølelsen;
- Hjælper med at få mager masse;
- Bekæmpelse sagging;
- Det virker på hjernes sundhed;
- Reducerer sukkerproduktionen ved at kontrollere glukose;
- Kilde til essentielle vitaminer og proteiner;
Med dette kan vi betragte ægget som en strategisk mad for dem, der søger at tabe sig sundt. Ernæringsfysiologen understreger vigtigheden af, at hver enkelt person har en anden krop, så det er nødvendigt, at han inden en diæt begynder at søge en professionel, der kan guide dig.
Æggediet Menu
Ernæringsfysiolog Ana Paula introducerede os til en ægdiætmodel for at give os en idé om, hvordan det fungerer i hverdagens måltider. Da det er en restriktiv diæt, er det ikke indikeret, at det skal gøres i lang tid. Derfor ordinerede Ana Paula en uges diætmodel med hvert måltid om dagen.
Mellem hovedmåltiderne viser ernæringsfysiologen, at du spiser så meget vand eller naturlige te og diuretika for at opretholde hydrering og skabe mættethed. Ved ægdietstandarden, der sigter mod at minimere kulhydratforbruget, ordineres der ingen snack mellem måltiderne.
Mad kan variere afhængigt af hver patients behov, siger Ana Paula. Det er vigtigt, at kosten følges i sammenhængende dage, der spænder fra 5 til 7 dage, i henhold til hvert mål.
Ideelt set, hvis en person f.eks. Har et mål om at miste X kg i en given periode, at han eller hun laver syv på hinanden følgende dage i perioden inden fristen, og opfylder det i overensstemmelse hermed. Så dine resultater vil blive forbedret?, Supplerer ernæringseksperten.
Læs også: 100 laktosefrie opskrifter på sunde og velsmagende måltider
Pleje og kontraindikationer
”Du skal være meget forsigtig,” siger Ana Paula. Æggediet kan være meget radikalt for organismer, der ikke er vant til at have en restriktiv diæt. Selvom dens ernæringsmæssige belastning er optimal, kan faldet i energiforbrug af kulhydrater have nogle effekter, såsom:
- træthed;
- hovedpine;
- svaghed;
- svimmelhed;
Hvis personen i løbet af kosten føler, at disse symptomer bliver værre, skal du søge en professionel. Husk, at gravide og ammende kvinder ikke kan underkaste sig denne diæt på grund af dens restriktive karakter og dens bivirkninger.
Af alle disse grunde understreger Ana Paula vigtigheden af, at en diætist følger denne diæt, da hver enkelt person har et mål og et behov for at blive opfyldt, så æggediet bør ordineres individuelt.
Æggediet er et godt alternativ for dem, der vil tabe et par kilo hurtigt og spise godt. Der er altid en god og sund mulighed for dem, der leder efter vægttab, fri for medicin og andre drastiske måder at tabe sig på. Vi ved, at der ikke findes mirakler, det kræver en masse viljestyrke. Kombiner diæt med fysisk aktivitet, så finder du, at resultatet vil være tilfredsstillende.
- Tab i vægt
- 1,230
