Spinding: Gode grunde til at øve det

Når det kommer til træning, er en af ​​de vigtigste hemmeligheder for at opnå gode resultater at vælge en fysisk aktivitet, der ikke kun giver fordele for kroppen, men også giver dig glæde! Når alt kommer til alt, ingen gør i lang tid og ikke korrekt, hvad de ikke værdsætter.

Den gode nyhed er, at der i øjeblikket er masser af aktivitetsmuligheder til at glæde alle. Det vil sige, der er ingen undskyldninger for ikke at træne! De, der ikke kan lide bodybuilding, finder for eksempel i de fleste fitnesscentre i dag forskellige typer klasser, som udover at forbrænde kalorier og tilbyde andre fordele for kroppen, giver sjov.

Blandt disse klasser skiller Spinning sig ud, en sport, der har tiltrukket flere og flere fans? være mænd, være kvinder? over hele Brasilien. Og hvorfor er al denne succes? Nedenfor er svaret på dette og alle andre spørgsmål om fysisk aktivitet:

Hvad er spin?

Gilberto Ambrogi, professor ved Bio Ritmo Academy, påpeger, at Spinning er en gruppe-gymnastikøvelser, der simulerer cykeltræning ved hjælp af stationære cykler, musik og hjerterytme som værktøjer.

Et meget positivt punkt ved Spinning-klasser er, at den studerende kan have belastning og intensitetskontrol tilpasset deres behov. Det skyldes, at cyklerne? som er egnede til praksis? giver mulighed for denne ændring i belastning og hastighed samt bagagerumsløft (styret giver forskellige niveauer af greb).

fordele

• Gilberto Ambrogi påpeger, at en af ​​de største fordele ved Spinning er de høje kaloriforbrug. ”Det er muligt at forbrænde 400 til 800 kalorier, afhængigt af den praktiske egenskaber (køn, alder, vægt og fysisk tilstand) og intensiteten af ​​klassen,” forklarer han.
• Bio Rhythm-professoren tilføjer, at Spinning forbedrer den kardiovaskulære kapacitet.
• Gilberto forklarer også, at klasserne forbedrer tonen i benene og balderne.
• Spinning klasser er meget underholdende, især på grund af valg af sange.

Betydningen af ​​musik i spinningklasse

Gilberto Ambrogi forklarer, at valg af sange i undervisningen giver den studerende en klar reference til intensiteten og typen af ​​terræn, der skal simuleres i det øjeblik (niveau / stigning).

? Soundtracket har desuden en stærk motiverende appel, og det er op til læreren at bruge dette værktøj til at erobre sin målgruppe ?, fremhæver læreren.

Hvem kan øve sig på spinding?

Gilberto forklarer, at enhver, der kan ride, kan tage Spinning-klasser. "Fraværet af påvirkning, intensiteten, der kan individualiseres, og den lille amplitude af de involverede led gør det muligt for dem at træne af mennesker, der ofte blev frarådet at øve andre fysiske aktiviteter," siger han.

Men generelt er orienteringen den samme. Før der påbegyndes regelmæssig fysisk aktivitet, er det vigtigt at konsultere en læge.

Hvor mange spinklasser skal du øve om ugen?

Gilberto Ambrogi forklarer, at når der er en periodisering af klasser, kan personen øve sig på at rotere dagligt og respektere mindst en dag med ugentlig hvile.

Periodisering er timeplanen for klasser. Der er "bjerg" sessioner, hvor studerende skal arbejde hårdt for at arbejde deres benmuskler; andre, der prioriterer fedttab; og interval træning, som er designet til studerende at få styrke og forbedre konditionen.

"I fitnesscentre, hvor der ikke er periodisering, er alle klasser normalt meget intense, og det anbefales derfor ikke at træne dagligt," siger professor Gilberto. Se videoen nedenfor for en spinningklasse i gymnastiksalen:

Vigtige tip til spin-praksis

• Før du starter aktiviteten, skal du justere sædet og styrets højde på cyklen, altid i henhold til lærerens anvisninger;
• Brug altid en håndvaskeklud, også for at forhindre, at dine hænder glider på styret;
• Tag en lille flaske vand og hydrat dig selv i løbet af klassen;
• Prøv at bruge hyppigheden ofte i løbet af klassen. Denne enhed bruges til at overvåge din hjerterytme, hvilket gør det lettere for dig at forbrænde fedt.

Spinning X Jump

Ud over Spinning skiller Jump-klasser sig også ud i fitnesscentre rundt om i landet. Men i sidste ende, hvilken tilbyder mest fordele?

Gilberto forklarer, at Jump har fordelen ved påvirkning, som hjælper med at opretholde calcium og intensiteten af ​​klasser, hvilket fører til en stor kaloriudgift. "Spinning kan igen, når det periodiseres, øves hver dag og er en mild aktivitet mod kroppens led og muskler," siger han.

Stadig ifølge læreren er der ingen bedre eller værre aktivitet.”Jeg vil endda sige, at den kombinerede udøvelse af disse aktiviteter i løbet af ugen kunne give kvinder endnu større fordele,” konkluderer Gilberto Ambrogi.

Don't Stay in School (April 2024)