Udskift mad og lette din diæt

At have en sundere spisning Og efter en diæt uden at skulle føle dig sulten, er du nødt til at gå i diæteruddannelse og udskifte nogle kalorifødevarer med lettere madvarer.

Mange mennesker rynker af at høre om det, uvidende om, at a let diæt Det behøver ikke og skal ikke kun bestå af salat. Det er muligt udskift mad af andre, der tilfredsstiller sult og alligevel bringer mange sundhedsmæssige fordele.

Gør gode spisevalg

morgenmad

Morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, så prøv at forbruge lette og sunde fødevarer og give en følelse af metthed. Foretrækker at udveksle brød til fuldkornsbrød med ostemasse eller en skive hvidost.

Frugt er nærende og god til at ledsage dagens første måltid. De kan konsumeres i form af juice eller frugtsalat. Undgå at tilsætte sukker, creme fraiche eller kondenseret mælk til frugtsalaten, foretrækk dets naturlige sukker. Hvis du ønsker et supplement, skal du tilføje mælkemel, havregryn, granola eller andet korn for at gøre din frugtsalat endnu mere velsmagende.

Kornbaren er også et godt alternativ til at holde din morgenmad sundere, især på dage, hvor du ikke har tid til at nyde et mere detaljeret måltid.

Hel mælk skal erstattes af skummetmælk, der har en lavere mængde mættet fedt, hvilket i overskud øger niveauerne af dårligt kolesterol. Naturlig yoghurt hjælper med at fungere korrekt i kroppen og er en god mulighed for dem med mælkeintolerance. Når du har en kop kaffe eller te, skal du undgå at bruge sukker og erstatte med et par dråber sødestof.

frokost

Til en sundere frokost, prøv at forbruge mere farverige retter. Du kan spise lidt af alt, så længe du ikke overdrives. Foretrækker at spise masser af krydret grøntsager, naturlige saucer, udskift traditionel ris med brun ris og sorte bønner med hvid eller carioca.

Fedt kød kan udveksles med grillet fileter, salt raffineret til havsalt og stegt mad til stege. Skift vegetabilsk olie til olivenolie, enten for at krydre salaten såvel som til at forberede varme måltider og stegt mad. Ud over at være meget sundere, hjælper olivenolie i dine måltider med at bekæmpe mange sundhedsmæssige problemer.

Undgå overdrevent forbrug af kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer. Foretrukne naturlige juice uden sukker eller drikke vand.

Snacks mellem måltiderne

For ikke at føle sig sulten hele dagen, er en pause hver tredje time ideel. At lave små snacks hjælper ikke med at overdrive måltider. Så når du får trangen til at spise noget junkfood, skal du kontrollere dig selv og prøve at skifte dine kalorifødevarer til sundere mad.

Spis frugt, yoghurt med granola og korn, kornstang, gelatine, fuldkornkage eller naturlig sandwich. Undgå sukkerarter så meget som muligt, men hvis dette er en næsten umulig mission, prøv at spise på en kontrolleret måde.

I stedet for at angribe slikkassen, skal du være tilfreds med bare en. Ingen spiser hele den udstoppede cookie-pakke, bare to enheder er vigtige for at dræbe trangen. I stedet for at spise et stort stykke kage, skal du udskifte den med en tyndere skive.

middag

Spis lettere måltider til middag, såsom en naturlig snack eller en fyldigere salat. Væddemål på en mere detaljeret skål kan også, men leveres uden overdrivelse. Udskift fedt kød med grillet kød og lettere pasta med naturlig sauce, alt sammen for at forhindre dig i at føle dig tung.

Til dessert foretrækkes frugterne. De har naturligt sukker, som slukker trangen til at spise meget kalorieindhold.

Sådan laver du en æggewrap (April 2024)