Hvor gammel vil du gerne bo? Firs? Halvfems? Hundrede år? Hvis dine levetidsplaner er dristige, ved du måske, at du er nødt til at følge nogle anbefalinger for at opretholde helbredet.
At opretholde en fysisk træningsrutine, holde sig væk fra at ryge, undgå alkohol og have en sund kost er nogle af de vaner, vi bør øve for at øge vores forventninger.
Selv det kan være meget interessant at være opmærksom på vanerne hos nogle befolkninger, der normalt lever længere end gennemsnittet og bringer nogle af dem ind i vores liv.
Derfor er det værd at kende kosten fra tre samfund med en høj procentdel af let gennem årene indbyggere, fulde af sundhed at give og sælge. Find ud af, hvilke fødevarer de spiser mest, og føj dem til din tallerken i dag!
1. Mælkebøtte og kikærter
På en fjerntliggende ø i Grækenland kaldet Ikaria er 97% af beboerne over 70? og sjældent viser nogen af dem tegn på demens. Derovre er en meget almindelig mad mælkebøtte, der spises kogt som spinat. Denne mad har 10 gange flere antioxidanter end vin og er rig på prebiotika.
Læs også: 10 anti-aldrende fødevarer, du bør medtage i din diæt
Ud over mælkebøtte er Ikaria Island Greeks også fans af kikærter, et meget alsidigt korn, der kan spises i form af salater, supper eller erstatte ris og bønner fra tid til anden.
2. Ris, bønner og tortilla
Enhver ernæringsfysiolog vil sige, at det at spise ris, bønner og tortilla ikke er en god ide for dem, der prøver at tabe sig, men det ser ud til, at denne kombination bidrager meget til levetiden for beboere på Nicoya-halvøen i Costa Rica.
Er der en ud af 250 mennesker over 100 år, mens kun en ud af 4.000 når dette mærke i USA? hvor levevilkårene angiveligt ville være bedre.
3. Edens have-diæt
En time fra Los Angeles, Californien, er byen Loma Linda, hvor næsten halvdelen af dens indbyggere hører til syvendedags Adventistkirken.De fleste kirke medlemmer spiser ikke kød eller fisk der, og de bor. hold dig væk fra cigaretter og alkohol. Og det ser ud til at være det værd, da de normalt lever 10 år længere end resten af landets befolkning.
I Loma Linda er det at have en sund kost en del af religionens befalinger, og menuen, der indtages af dens beboere, er inspireret af den bibelske Edens have. Således består deres kost primært af bønner, nødder, grød, fuldkornsbrød og sojamælk.
Læs også: 11 fødevarer for at forhindre osteoporose
Loma Linda-beboere forsøger også at drikke seks til otte glas vand om dagen, som anbefalet af en af religionens grundlæggere, Ellen G. White, for over 150 år siden. Derudover er de altid på farten og går ofte på vandreture.
Naturligvis tæller genetik også meget for en befolknings forventede levealder, men som du kan se, er det ikke så svært at indarbejde nogle af disse fødevarer, der lover at slynge livet i din tallerken, ikke?
Camilla spiser popcorn til aftensmad: Rasmus redder dagen - Afsnit 1 (April 2024)
- mad
- 1,230
