Sådan tabes du hurtigere og hurtigere i et par trin

Det er normalt, at folk oprindeligt forbinder ideen om at "tabe sig hurtigt?" helt restriktive diæter, der er svære at følge i lang tid. Den gode nyhed er imidlertid, at det er muligt at opnå hurtigere resultater i en vægttabsproces uden at sulte og uden at opgive en sund og komplet diæt.

Der er naturligvis ingen anden måde at tabe sig permanent andet end gennem en sund kost, helst kombineret med fysisk aktivitet. Dette er nøjagtigt vejen, men kan nogle vigtige tip gøre vægttabsprocessen hurtigere? Dette er, hvad du ser i emnerne nedenfor.

1. Fjern slik fra kosten

Det er ingen hemmelighed, at slik (og sukker generelt) ses som de store skurke i en diæt.


Faktisk er det store problem i typen og mængden af ​​konsumeret sukker. Generelt raffineres det mest almindeligt anvendte (til fremstilling af slik, til at sødme juice, kaffe osv.), Også kendt som hvidt sukker. Det giver kroppen kun kalorier, da alle dens vitaminer og mineraler går tabt i forfining.

Selvom det endelige produkt af sukkerfordøjelse er glukose (den vigtigste energikilde), har den menneskelige krop brug for mange vitaminer og mineraler for at sikre energi hele dagen, hvilket ikke tilbydes af raffineret sukker.

Derudover får mange mennesker deres smagsløg vant til en stor mængde raffineret sukker (de ender med at sødes, f.eks. En allerede naturligt sød frugtsaft). Dette overskud hæver blodsukkerniveauet og følgelig niveauet af hormonet insulin, hvilket kan føre til øget kropsfedt og andre sundhedsmæssige problemer.


Nogle undersøgelser viser også, at overdreven indtagelse af sukker skaber mættethed et par øjeblikke, men kort efter kommer sult "tilbage med alting", hvilket følgelig får personen til at spise mere og vanskeliggør vægttab.

I denne forstand synes det yderst nødvendigt at skære slik (og sukker i almindelighed) fra menuen for at gøre vægttabsprocessen hurtigere. Men er vægttab således definitivt? Eller har personen en tendens til at have? Slips? og kan ende med at forbruge denne type mad overdrevent?

Ernæringsfysiolog og personlig diæt Sabrina Lopes forklarer, at det at skære (eller i det mindste reducere så meget som muligt) sukkerindtag kan hjælpe vægttabsprocessen. "Men vi skal være forsigtige med ikke at skære sukker for hurtigt fra kosten til mennesker, der normalt forbruger store mængder, fordi for meget berøvelse kan have en rebound-effekt," siger han.


Stadig ifølge ernæringsfysiologen er idealet at gradvist sænke mængderne for at tilpasse sig den nye livsstil, ikke kun en mangel.

2. Reducer kulhydratforbruget

Selvom kulhydrat spiller en meget vigtig rolle i mad? Da en af ​​dens vigtigste opgaver er at give energi til kroppen til at udføre sine metabolske funktioner?, Er der i øjeblikket en række vægttabsdiæter, der følger med forslaget om at reducere og endda udelukke dette næringsstof.

Når man kender til, at kulhydrater er den vigtigste energikilde for den menneskelige krop, argumenteres det for, at sænkning af deres indtag får kroppen til at søge energi fra andre diætkilder, såsom protein og fedt.

Generelt er den største bekymring kulhydratforbruget om natten, når det ikke er sandsynligt, at personen træner, hvilket betyder, at kroppen vil opbevare den energi, den leverer.

Så det virker virkelig som en god mulighed at skære eller klippe disse middagsfødevarer, for eksempel for at få et hurtigere vægttab. Men vil vægttab være bestemt på denne måde?

Sabrina Lopes forklarer, at skæring af kulhydrater på de rigtige tidspunkter og korrekt hjælper i processen med vægttab. Vi kan dog ikke reducere 100%, fordi det også er vigtigt i denne proces. For at undgå helbredsskader er det altid godt at kigge efter en professionel, der guider den rigtige måde at gøre dette på, altid ved at huske, at hver krop er unik ?, højdepunkter.

3. Spis hver tredje time

Tip er også relateret til ideen om "ikke at sulte". Mange mennesker tror, ​​at man skal gå i timevis for at tabe sig, uden at spise. Denne tanke får endda de fleste mennesker til at opgive kosten på kort tid.

Men orienteringen om at tabe sig hurtigt og definitivt er det modsatte: at spise hver tredje er afgørende, fordi det holder stofskiftet aktivt.Det vil sige, at kroppen ikke gør det? Kalorier til at udøve dine daglige aktiviteter, da den forstår, at mad altid vil ankomme til energiproduktion.

Denne vane ud over at accelerere stofskiftet får personen til at føle sig meget mere motiveret til at følge deres vægttabsdiæt på en sund måde uden at sulte.

4. Reducer alkoholforbruget

Sabrina Lopes påpeger, at alkoholholdige drikkevarer er rige på tomme kalorier og bidrager til væskeretention. "Således skærer eller reducerer deres forbrug i diæter med vægttab gode resultater," siger han.

Det er dog bemærkelsesværdigt, at dette snit ikke bør udføres radikalt, hvis personen virkelig kan lide denne type drikke. Mange mennesker har for eksempel en vane med at drikke øl (eller en anden alkoholholdig drik) hver weekend og ønsker ikke at stoppe det fra menuen med det samme.

I dette tilfælde er et tip til at fastsætte en fast mængde drikke pr. Weekend og aldrig overskride dette mål? som bør reduceres i løbet af dagene. En anden interessant retningslinje er at forbruge et glas vand efter at have drukket hvert glas alkohol. På denne måde vil personen drikke mindre, hvilket helt sikkert vil give gode resultater til vægttabskosten.

5. Spis grøntsager dagligt

Sabrina Lopes påpeger, at grøntsager er rige på fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter, hvilket vil hjælpe med vægttab, hvilket giver den nødvendige støtte til hvert næringsstof, som kroppen har brug for, og også gør en "rensning".

"I gennemsnit bør vi forbruge fem portioner grøntsager om dagen," tilføjer ernæringsfysiologen.

6. Spis frugter dagligt

Frugt er også nøglen i en vægttabsdiæt og sandsynligvis de bedste muligheder for snacks, der bør spises mellem vigtigste måltider.

? Frugt er rig på fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Skal vi i gennemsnit indtage tre portioner frugt om dagen? Forklarer ernæringsfysiolog Sabrina.

7. Øv dig på fysiske aktiviteter

Selvom dette ikke er nyt, er det værd at bemærke: fysiske aktiviteter er grundlæggende (især) i livet for dem, der ønsker at tabe sig. "Fysisk aktivitet hjælper meget i processen med vægttab, da det skaber en stigning i stofskiftet," siger Sabrina Lopes.

Det er en kendsgerning, at en person, der udfører fysisk aktivitet og spiser ordentligt, vil have meget hurtigere og mere effektive resultater end en, der bare følger en sund kost. Det er værd at være opmærksom på det!

Andre vigtige tip til dem, der vil tabe sig permanent

Sabrina Lopes påpeger, at alle kilder til næringsstoffer er vigtige i vægttabsprocessen, men at de skal forbruges i de rigtige mængder for hver person. Dette er tilfældet, selv når det gælder fødevarer, der er kilder til "godt fedt", selvom de ikke desto mindre betragtes som gode for kroppen, men de er ikke desto mindre fedt. Eksempler på disse fødevarer er olivenolie, kokosnøddeolie, hørfrøolie, oliefrø (jordnødder, valnødder, nødder osv.), Avocado, omega 3 og omega 6? fisk, såsom laks, makrel og ørred?

En vægttabsproces kræver meget udholdenhed. Sabrina Lopes påpeger, at det i denne forstand er meget interessant for personen at sætte sig mål? kort og lang sigt? så fokus ikke går tabt.

Endelig påpeger Sabrina Lopes, at idealet altid er at søge hjælp fra fagfolk, såsom ernæringsfysiolog og fysisk pædagog, til at hjælpe i denne proces, hvilket gør vægttab hurtigere, mere effektiv og sundere.

Sådan får du mere energi – del 1 hvordan taber man sig hurtigt (Marts 2024)


  • Diæt, fitness, diæt, tabe sig
  • 1,230