Proteinkaffe: hvordan man fremstiller den, og hvorfor inkludere den i din daglige liv

Kaffe er uden tvivl en brasiliansk lidenskab. Mange mennesker erklærer endda, at dagen lige er begyndt. efter at have fået en god dosis kaffe!

Specielt kendt for at levere energi til de mest varierede daglige aktiviteter, har kaffe også været en god allieret for dem, der træner regelmæssigt. Så meget, at det er blevet en vigtig ingrediens i en opskrift, der allerede er feber blandt udøvere af fysiske aktiviteter: proteinkaffe.

Proteinkaffe er intet andet end en blanding af varm klar-til-proteinkaffe (valleprotein). Det kombinerer således fordelene ved disse to ingredienser, idet de er en allieret af dem, der søger en afbalanceret diæt og / eller ønsker at øge effekten af ​​træning.

Lær hvordan du tilbereder proteinkaffe og tjek fordelene, det giver!

Hvordan man laver proteinkaffe

At lave proteinkaffe er hurtigt og enkelt, godt valg for dem, der ikke kan spilde tid på at forberede deres præ-træning og / eller kaffe hele dagen.

Læs også: 34 valleopskrifter for at dræbe sugen efter slik uden at miste fokus

ingredienser:

• 1 kop te klar kaffe;
• 1 teske chokolade valle;
• 2 spsk honning.

fremstilling: Pisk alle ingredienser hurtigt i en blender (længe nok til at blandes godt). Tag til glasset, og det er klar til at blive taget.

Som bemærket af bodybuilder-træner Fernando Gouveia, uddannet inden for sportsernæring og personlig træner fra CanFitPro, afhængigt af smag for hver person og den valgte valle type, kan det endda være unødvendigt at bruge honning til at søde "kaffen".

Et tip er også at bruge vanilje valle i stedet for chokolade, så smagen af ​​kaffen er forskelligartet og ikke gør drikken syg.

Det er også værd at huske på vigtigheden af ​​at bruge en valle af god kvalitet og naturligvis konsumere den i proteinkaffe eller på anden måde kun med vejledning fra en sundhedsfaglig professionel.

Læs også: Hvad du skal spise før og efter træning for at nå dine mål

6 Fordele ved proteinkaffe

Men når alt kommer til alt, hvorfor medtage proteinkaffe i dit daglige liv? Tjek de vigtigste fordele ved denne opskrift:

1. Energi til træning: Koffeinkilde, kaffe er allerede kendt for at levere energi, hvilket gør det til en fantastisk allieret for dem, der træner, og også for dem, der har en hektisk rutine.
2. Højeste energiforbrug: Kaffe kan også hjælpe med at fremskynde stofskiftet og stimulere nedbrydningen af ​​kropsfedt og øge virkningen af ​​fysisk aktivitet.
3. Tilstrækkeligt proteinindtag: Gouveia påpeger, at ud over den allerede kendte koffeinstyrke har proteinkaffe fordelene ved valleprotein, såsom at supplere proteinindtagelse hos mennesker uden appetit.
4. Vægttabshjælp: Korrekt forbrug af valle kan også hjælpe med vægttab og reduktion af kropsfedt.
5. Forbedring af immunsystemet: Valle fremmer også forbedring af immunsystemet.
6. Muskelinddrivelse og mager masseøgning: Gouveia påpeger også, at valle virker på muskelinddrivelse efter træning, øget knoglemineraltæthed og øget levetid. Det er også meget vigtigt for dem, der træner og ønsker at få muskelmasse.

Det er vigtigt, at valleets daglige forbrug ledes af en ernæringsfysiolog, der angiver de passende mængder og tidspunkter under hensyntagen til den enkeltes særlige forhold og mål.

Hvornår skal man drikke proteinkaffe?

Gouveia forklarer, at proteinkaffe kan spises når som helst på dagen. Mellem måltider, efter måltider, ved morgenmaden. Men ved at bruge det som en præ-træning kan du nyde alle dens fordele ved træning: op kaffe kombineret med proteindosis før træning, der vil hjælpe muskelhypertrofi og fedtforbrænding ?, siger han.

Proteinkaffe bør dog ikke indtages i overskud, hvilket kan føre til vægtøgning og / eller overdreven forbrug af protein og også koffein. Det er vigtigt at have vejledning fra en diætist for at vide, hvor meget valle der skal spises pr. Dag, og hvordan den skal forbruges (f.eks. Kun i proteinkaffe eller andre måltider om dagen).

Kontraindikationer og advarsler med proteinkaffeforbrug

Gouveia forklarer, at den daglige dosis koffein ikke bør overskrides. Det spænder fra 300 til 400 mg koffein, som er et sted omkring 3 til 4 udtrykt i dag. For meget koffein kan forårsage arytmi, malabsorption af næringsstoffer, blandt andre problemer? Advarer den fysiske underviser.

Læs også: Kan ryster erstatte et måltid?

Derudover påpeger bussen, er overskydende protein heller ikke tilrådeligt og kan medføre nyreproblemer.

Og folk, der ikke udøver fysiske aktiviteter, kan forbruge proteinkaffe? Dette er et af de største spørgsmål. Gouveia siger ja. Ethvert menneske har brug for at forbruge protein. Og som allerede nævnt giver Whey Protein adskillige fordele for dem, der spiser det. Dog skal man også opretholde sunde spisevaner og bruge proteinkaffe valle som supplement? Forklarer han.

Du ved nu, hvorfor proteinkaffe er blevet brugt meget, især af dem, der regelmæssigt træner. Husk dog, at ideen er at få vejledning fra en ernæringsfysiolog eller anden sundhedsperson for at nyde dens fordele.

Fitnessopskrifter: Proteinkaffe (April 2024)