Diæt og motion for at forhindre osteoporose

Forebyggelse er nøgleordet for godt helbred. Og med osteoporose Det er ikke anderledes, sygdommen forårsager svækkelse af knoglerne og følgelig bliver brud hyppigere. Bogstaveligt talt betyder osteoporose porøs knogler, der lider af mangel på knoglemasse. Sygdommen rammer flere kvinder end mænd, især dem over 60 år, der allerede har nået overgangsalderen. Nedsat produktion af nogle hormoner bidrager til svækkelse af knogler.

Men at forhindre dig tidligt kan være en god løsning mod det onde. En afbalanceret diæt kombineret med en rutine med fysisk aktivitet er to kraftfulde våben mod osteoporose.

Acquaterapia (SP) fysioterapeut Mariana Maia Vasconcelos forklarer, at knoglemasse er direkte knyttet til virkningen af ​​muskler på knoglen og derfor indikerer, at personen har en daglig træningsrutine. Bodybuilding udvikler og opretholder muskel- og knoglestruktur og er derfor den mest passende øvelse mod sygdommen. Et ideelt program for fysisk aktivitet bør også have aerob træning med lav indflydelse ?, forklarer.

Fysioterapeut på samme klinik, Leandro Gomes Pistori, anbefaler, at fysisk aktivitet udføres regelmæssigt mindst tre gange om ugen. Har øvelser en betydelig betydning i begge dele forebyggelse som ved behandling af osteoporose. Undersøgelser har vist, at der efter 6 måneders regelmæssig fysisk aktivitet allerede er en betydelig stigning i knoglemasse?, Forklarer. Men det er meget vigtigt at gennemgå en medicinsk evaluering, inden man begynder en træning.

Forebyggelse på pladen

En anden form for forhindre osteoporose og få knoglemasse er gennem mad. Men det er forkert at tro, at kun vores daglige mælk er nok til at absorbere det kalk, som kroppen har brug for. Ernæringsfysiolog Juliana Menezes forklarer, at der udover calcium, den vitamin DMagnesium, zink, kobber og bor spiller også en vigtig rolle i vores kroppe for at opretholde et godt knoglesundhed.

"Det er meget vigtigt at forbruge fødevarer, der er kilder til calcium, men uden D-vitamin i kroppen optages calcium simpelthen ikke, og kroppen lider af mangel på dette vigtige stof," tilføjer ernæringsfysiologen. For at være effektiv til at forebygge sygdom skal forbruget af disse stoffer være dagligt. Men hvilke fødevarer er kilder til disse næringsstoffer? Ernæringsfysiologen angiver, hvilke fødevarer der leverer de stoffer, din krop har brug for for at forhindre osteoporose:

• calcium: forbruge mørkegrønne grøntsager såsom grønnkål og broccoli; ud over mælk og mejeriprodukter og andre fødevarer såsom mandler, quinoa og chiafrø;
• D-vitamin: til stede i æggeblomme, lever, sardiner, tun, fisk med større mængder fedt. D-vitamin kan også fås ved soleksponering;
• magnesium: forbruge mørkegrønne blade såsom grønnkål og brøndkarse; og oliefrø, såsom mandler og nødder;
• zink: det findes i oksekød, fisk, fjerkræ, mælk og mejeriprodukter, østers, skaldyr, korn, nødder og bønner;
• kobber: forbruge lever, nødder, bælgfrugter, korn, nødder, fjerkræ og skaldyr;
• Boro: Den findes i kål, salat, ærter, æble, sort blomme, rosin, mandler og jordnødder.

Men der er også fødevarer, der er ægte skurke og kan sætte dit knoglesundhed i fare. Det er fosforrige fødevarer såsom soda, koffein og overskydende salt, der forringer kroppens optagelse af calcium. "En diæt med højt proteinindhold kan også være skadelig, fordi den i overskud bidrager til udskillelsen af ​​calcium i kroppen", afslutter fagmanden.

Er det virkelig sundt at drikke mælk? (April 2024)