Forebyggelse af 7 sundhedsmæssige problemer med en god nats søvn

En god nats søvn kan give flere fordele, end du måske tror. Søvn kan ikke helbrede sygdomme eller forhindre et hjerteanfald, men at sove længe nok kan hjælpe dig med at forhindre en række sundhedsmæssige problemer. Tjek nogle af disse problemer, som en god søvn kan forbedre:

1. Vægtøgning
   Når du er udhvilet, behøver du ikke stole på ekstra kalorier for mere energi. At gå i seng og rejse sig på det samme tidspunkt hver dag er relateret til en lav kropsfedtsats. I en nylig undersøgelse fandt forskere, at en ung kvinde, der spænder fra mindre end 60 minutter til sengetid til at sove, og som sover mellem otte og otte og en halv time om natten, har de laveste kropsfedttariffer. En anden undersøgelse fandt også, at børn, der sover mere, forbruger færre kalorier, og at veludhvilede voksne vælger mindre portioner end dem, der ikke sover godt. Al denne forskning viser forholdet mellem søvn og sultregulerende hormoner.
2. Diabetesrisiko
   Ændringer i appetit og suget efter slik og fedtholdige fødevarer kan være relateret til en anden risiko forårsaget af korte timers søvn: Diabetes type 2. I 2012 fandt en undersøgelse, at det at sove et par timer markant påvirker den måde, fedtceller reagerer på fedttab på. insulin. Hormonfølsomhed falder med op til 30%, samme hastighed som overvægtige eller diabetikere.
3. Lav libido
   Både mænd og kvinder mister interessen for sex, når de sover. Årsagen til ikke at føle sig i vejret er muligvis ikke kun en indikation af træthed, men også en hormonel dysfunktion. Forskning har undersøgt forbindelsen mellem søvn og testosteron hos mænd og har indikeret, at mangel på søvn reducerer niveauet af dette hormon, hvilket mindsker libido.
4. Lav hukommelse
   Når søvnen forstyrres, er en af ​​de vigtigste faser, REM-søvn, begrænset. Hjernecyklusser ind og ud af REM-søvn sker hele natten, men den længste periode forekommer omkring vågentid. Problemet med at forstyrre denne søvnfase skyldes, at den er relateret til forbedret læring og hukommelse. Selv en hurtig lur, der allerede er i stand til at forbedre hukommelse, opmærksomhed, læring og fokus.
5. Hyppige forkølelser
   Mennesker, der sover otte timer om dagen eller mere, er mindre tilbøjelige til at få en forkølelse end mennesker, der sover mindre end syv timer om natten, ifølge en undersøgelse fra 2009.
6. Strejke risiko
   En undersøgelse fra 2012 fandt, at folk, der regelmæssigt sover mindre end seks timer om dagen, er fire gange mere tilbøjelige til at få slagsymptomer, selv blandt folk, der ikke er overvægtige og som ikke har haft slagtilfælde.
7. Kræft risiko
   Forbindelsen mellem søvn og kræftrisiko er et andet komplekst forhold. En undersøgelse fra 2010 viste, at personer, der blev diagnosticeret med tyktarmskræft, sov mindre end seks timer om dagen. I 2012 fandt en undersøgelse, at kvinder med brystkræft, der også sov mindre end seks timer, havde en højere risiko for aggressiv kræft. En af forskerne, Dr. Li Li, forklarer, at "en effektiv indsats for at øge søvntiden og forbedre søvnkvaliteten kan være en måde at reducere risikoen på."

Dominion (2018) - full documentary [Official] (April 2024)