Farvel forstoppelse: 11 fødevarer, der frigiver din tarm

Vores tarm fungerer ud fra, hvad vi spiser, så nogle gange bliver situationen kompliceret efter en weekend med overspisning og usund spisning, f.eks.

Selvom der er medicin, der lover at få tarmen til at fungere som et ur, er idealet ikke at ty til denne form for ressource uden at prøve nogle ændringer i kosten, når alt kommer til alt, ligesom en dårlig kost kan få os til at forstoppe, er det modsatte også. sandt.

Når vi kommer til at inkludere naturlige fødevarer i vores diæt, og når vi prøver fiberrige og fuldkornsprodukter, kan vi allerede mærke forskellen på kort tid, ved du?

Et andet vigtigt tip i denne henseende er at være sikker på at drikke rigeligt med vand hver dag, så den mad, du spiser, ikke bliver tør inde i din tarm.

Hvis du er den type, der lider meget, når du går på badeværelset, skal du være opmærksom på følgende tip og tænke grundigt over, hvordan du foretager nogle ændringer i den måde, du spiser:

Læs også: 10 anti-aldrende fødevarer, du bør medtage i din diæt

1. Fibre

I de fleste tilfælde er en lat tarm en god indikation af, at din diæt har brug for mere fiber. For en sund og afbalanceret diæt, anbefales det at spise mindst 25 gram fiber dagligt til kvinder mellem 31 og 50 år gamle? Dette behov falder til 22 gram efter 51-årsalderen.

Hvis du ikke bruger nogen fiber, er det bedst at gradvis tilføje denne vare til din diæt for at forhindre oppustethed, og for at sikre, at fiberen udfylder sin rolle og flyder naturligt gennem tarmen, skal du drikke masser af vand. Fiberrige fødevarer er frugt, grøntsager og bælgfrugter såvel som dem, der kommer i den fulde version.

2. Hindbær, brombær og jordbær

Disse lækre frugter indeholder mange fibre, og for at forbedre dem er de ikke mange kalorier, så du behøver ikke at spise dem af frygt for at gå op i vægt. Du kan spise disse ting til dessert eller endda til morgenmad sammen med en slags korn.

3. Popcorn

Her er en anden lækker, lavt kalorieindhold af fiberkilde til din kost. Nøglen til at tilberede popcorn er ikke at vælge færdige mikrobølger og ikke overdrive salt, smør og olie.

4. Bønner

Er bønner en mad, der er rig på næringsstoffer og fiber? Det har dobbelt så meget som de fleste grøntsager. Er en halv kop bønner nok til, at din krop får 9,5 gram fiber? for ikke at nævne jern, der er til stede i denne bælgplante og afgørende for dit helbred.

Læs også: 14 tip til ændring af dine madlavningsvaner og tilberedning af sundere måltider

5. Tørrede frugter

Datoer, figner, blommer, abrikoser og rosiner er en fantastisk måde at få en bid mellem måltiderne og hjælpe med at bryde dine tarm bedre. Især i tilfælde af blommer er den seje ting, at de også indeholder sorbitol, som er en type naturligt afføringsmiddel, så hvis tingene bliver komplicerede, skal du altid huske blommerne.

Hvis du ikke ønsker at gå op i vægt, er det værd at kontrollere kaloriniveauet i tørrede frugter, som kan tilberedes med tilsat sukker mange gange.

6. Brunt brød

En god måde at slippe af med forstoppelse er at vedtage daglige spisevaner, der kan forbedre din tarmsundhed. En god måde at gøre dette på, hvis du spiser brød hver dag, er at vælge den fulde version af denne mad.

Nøglen er at se nøje på produktetiketter og vælge en fremstillet af helkornsmel i stedet for beriget mel, som det er tilfældet med nogle multigrain-brød. Hvis du finder brød, der har mindst tre gram fiber pr. Udsnit, endnu bedre.

7. Fiberrig korn

Her er en velsmagende og sund måde at starte din dag på. Hvis du kan lide morgenmadsprodukter, skal du satse på et fiberprodukt eller tilføje nogle ting selv, som hvedekli, chiafrø eller hørfrø.

Læs også: 10 fødevarer til en kraftig detox

8. Broccoli

Ligesom bønner er broccoli rig på fiber og andre næringsstoffer, der er gode for dit helbred og har et lavt kalorieindhold. Vælg den rå version af broccoli på forbrugstidspunktet, da madlavning kan reducere dens fiberindhold? Hvis du foretrækker kogt, skal du vælge den grillede eller bagt version.

9. Blommer, pærer og æbler

Frugt er kraftfulde fødevarer, som fortjener at være en del af din diæt af forskellige årsager, og en af ​​dem er bestemt til, at dine tarme fungerer korrekt. Disse specifikke frugter med mange fibre er gode valg, fordi de kan spises sammen med deres skræl.

10. Nødder

Mandler og valnødder er fiberrige indstillinger, der er gode for din tarm og dit generelle helbred. Hemmeligheden er ikke at overdosere, fordi disse ting har en tendens til at være mere kalori? En god mængde er en, der passer i håndfladen.

11. Bagt kartofler

Når vi bager kartofflen med dens hud, har vi en lækker mad med fiberrig fiber, der er god til smag og tarmfunktion. For at få en sundere diæt skal du springe den stegte version af kartoffelen over og forberede din bedre: klip dem, som du vil, spray dem med lidt olivenolie, drys dem med dine yndlings krydderier og let bages dem, indtil de er sprøde.

Hvis du f.eks. Har mere alvorlige forstoppelsesproblemer som blødning og smerter, skal du sørge for at søge læge.

Læs også: 12 lette fødevarer at spise om natten uden at have en tung mave

GIANT INDOOR CHAIR SWING! **swingy** (April 2024)