Det er bare tre tilsyneladende uskyldige små bogstaver, men det irriterer mange kvinder og skaber panik for mænd. Når menstruationen nærmer sig, kommer den der: Premenstrual Tension. Selvom de ikke er enstemmige blandt kvinder, ved de fleste kvinder, hvor kompliceret det er at tackle denne urolige tid hver måned.
PMS kan optræde op til to uger før menstruation, og med det kommer adskillige symptomer, der medfører enormt ubehag og kan påvirke kvinders daglige rutine. I denne periode forårsager ændringer i hormonniveauer mange ændringer, især i humør. Nogle kvinder er på randen af en nervøs sammenbrud, andre er følelsesmæssigt følsomme eller ukontrolleret sultne.
I et interview med Dr. Drauzio Varellas websted afklarer Mara Diegoli, gynækolog og koordinator for Center for støtte til kvinder med premenstrual spænding, University of São Paulo Hospital das Clínicas flere vigtige punkter om PMS.
Hvad er symptomerne på PMS?
Mara forklarer, at der er en lang række symptomer, der kan tilskrives PMS. Ifølge hende er det imidlertid nødvendigt at vurdere, om de fremlagte symptomer virkelig er resultatet af denne spænding.
”Vi skal være opmærksomme: De [symptomer] skal forsvinde med menstruation. Hvis de ikke forsvinder, er det ikke præmenstrual spænding. Symptomerne varierer: irritabilitet, depression, brystsmerter og aggression, som kan og bør kontrolleres. Hovedpine er en anden hyppig klage. Kvinden græder også let uden at vide nøjagtigt hvorfor og kan eksplodere uden grund ?, siger han.
Symptomerne er meget forskellige og vises forskelligt hos hver kvinde. Nogle af dem er:
- irritabilitet;
- depression;
- brystsmerter;
- aggression;
- hovedpine;
- følelsesmæssig følsomhed;
- angst;
- søvnløshed;
- koncentrationsbesvær;
- pludselige humørsvingninger;
- træthed.
Sådan håndteres disse symptomer
Det vigtigste tip for dem, der ikke ønsker at blive gidsler til de hormonelle ændringer, der er karakteristiske for PMS, er selvkendskab. At holde styr på menstruationscyklusserne er en god måde at identificere de datoer, hvor din krop begynder at ændre hormonproduktion og derved forudse symptomer.
"Hun ved, at skiftende hormoner vil ændre sit humør, hun noterer sig i kalenderen, og hun har bemærket, at hun bliver vredere," siger Mara og tilføjer, "Det er kritisk for en kvinde at lære at kontrollere sig selv." Hvis du står over for en vanskelig situation, kan du prøve at udskyde løsningen indtil efter din periode, hvor din opførsel vil være anderledes. Er det mere professionelt på et arbejdsmøde at fortælle din chef, at du vil diskutere et kontroversielt spørgsmål og derefter sende en skriftlig rapport end at have svært ved at miste dit job?
- Se også: 10 film at se på PMS
En anden faktor, der kan hjælpe med at bekæmpe PMS-symptomer, er fysisk aktivitet. At få kroppen til at bevæge sig i disse perioder er bydende nødvendigt for at lufte ophobet stress og gøre symptomerne mildere. Hvad der er mest anbefalet for Mara er aerob træning, men ikke alle kan gøre det. Hoppe, lege tennis ville være ideelt. At gå eller cykle rundt om blokken, rydde op i haven eller danse løser det dog også. Det vigtige er at frigive spændinger og angst?
Korrekt strøm for at undgå PMS
Som med mange af kroppens funktioner påvirker diæt også PMS-symptomer. Nogle fødevarer lindrer periodestress, mens andre kan ende med at forværre situationen.
I galleriet herunder finder du ud af, hvilke fødevarer der er indikeret til at bekæmpe PMS, og hvilke fødevarer, der har en negativ indflydelse i perioden, ifølge gynækologens anvisninger på Dr. Drauzio Varellas websted.
Kaffe øger følelsen af angst, og derfor bør forbruget undgås eller mindskes under PMS.
Fordi det er et vanddrivende middel, bidrager chayote til dæmpningen af symptomer.
Dens vanddrivende kraft gør jordbær til en vigtig allieret i bekæmpelse af PMS.
Fordi det indeholder en masse vand, kan vandmelon også betragtes som vanddrivende og hjælper med faldende symptomer.
En anden fordelagtig mad på grund af dens vanddrivende egenskab.
Ved at øge diurese bekæmper vandkarse også de vigtigste symptomer på PMS.
På grund af faldet af serotonin kan kvinden føle behov for at konsumere søde fødevarer. Dette skyldes, at sukker stimulerer produktionen af endorfin, et hormon, der er ansvarlig for følelsen af velvære.Da de bliver fedt, skal sukkerholdige fødevarer dog erstattes med sødmagende mad, der ikke indeholder sukker.
Tobak øger søvnløsheden og hovedpine, der er typisk for PMS. At skære en cigaret hjælper dig med at sove bedre, hvilket mindsker angsten.
Hvis symptomerne selv ikke passer ordentligt, falder symptomerne ikke ned, eller hvis de fortsætter, selv efter din periode, skal du kontakte din gynækolog og give dem alle oplysninger om din menstruationscyklus, PMS og symptomer og stille spørgsmål om, hvad der kan gøres. i dit tilfælde. Pas på dig selv og få mere helbred og velvære i dit liv.
8 hjemmemidler til at kontrollere hedeture i overgangsalderen (April 2024)
- Forebyggelse og behandling, PMS
- 1,230
