Hvem har aldrig ønsket at erobre et tørt, defineret underliv uden at skulle tage sig af udmattende og udmattende abs? Takket være en teknik, der anvendes af fysioterapeuter til behandling af bækken- og posturalrehabilitering, er dette ønske tættere.
Teknikken er ny i Brasilien, men er allerede meget vellykket i Europa, især i Frankrig, hvor den blev udviklet af fysioterapeut Marcel Caufriez. Det er den hypopressive gymnastik, også kendt som den hypopressive mave, en kombination af bevægelser, der arbejder underlivet og bækkenbæltet, og som oprindeligt kun blev anvendt til sundhedsbehandlinger, men gradvist fik plads i det æstetiske omfang.
Gymnastik kombinerer en række øvelser i mave-, bækken- og brystmuskler, hvilket frembringer en bevægelse af magemusklerne, der er kendt som den mellemgulvede aspirationsmanøvre, der sigter mod at trække bækkenorganer, såsom blære, livmoder og æggestokke ved at stimulere musklerne. af bækkenbunden.
Dets mål er at reducere det intra-abdominale tryk ved at styrke de indre muskler i maven, ud over at styrke perineum og reducere komprimeringen af invertebrale skiver i korsryggen.
Hypopressiv gymnastik er effektiv til en række behandlinger, såsom bekæmpelse og behandling af urininkontinens, behandling af rygsmerter, lændesmerter og forbedring af kropsholdningen, forbedring af tarmfunktionen, hjælp til bedring af postpartum og forbedring af udseendet på maven ved at styrke musklerne og nedsat taljemængde.
For racingentusiaster kan fordelene være endnu større. Ifølge forskning har løbeaktivitet en stor indflydelse på musklerne i perineum, der er ansvarlige for urinekontinens, og denne indvirkning på kvinder kan forårsage urinetab under løb og også på aktiviteter, der involverer vægtbæring, hoste og nyser. Det er rigtigt i unge kvinder uden børn. Ved hypopressiv træning styrkes musklerne, hvilket reducerer påvirkningen på bækkenet. I det mandlige tilfælde reducerer øvelserne påvirkningen på korsryggen, reducerer smerter og korrigerer holdningsafvigelser.
Resultaterne opnået ved udøvelse af hypopressive øvelser varierer fra person til person. Du vil være i stand til at udvikle muskelkontrol og opfatte regionen. I modsætning til traditionelle sit-ups kræver hypopressiv træningsterapi denne kropsbevidsthed og en lignende koncentration som pilates og yoga for at lindre spændinger i området. Dette er grunden til, at nogle mennesker finder det vanskeligere end andre, der kan se resultaterne i kroppen inden for de første par uger.
Ifølge eksperter har denne øgede kropsbevidsthed også en positiv indflydelse på seksuelle forhold takket være styrkelsen af musklerne i regionen og frigørelsen af koncentreret spænding, hvilket i sig selv øger fornemmelsen af fornøjelse.
Effekten adskiller sig også fra maveforstærkende øvelser, da arbejdet udføres internt, men det er muligt at få en slankere kontur, en tyndere talje og ingen ubehagelige kærlighedsgreb.
Denne type gymnastiksal udføres af en begrænset gruppe fagfolk, så hvis du vil starte terapi, er det ideelle at have vejledning fra en korrekt kvalificeret professionel, men for at illustrere, hvordan øvelsen fungerer, har vi valgt videoen nedenfor.
For at få de bedste effekter, kombiner terapi med anden regelmæssig træning og en afbalanceret diæt. Se yderligere 2 videoer for at se, hvordan teknikken fungerer med følgende øvelser.
Clinician Education: How To Teach Proper Transverse Abdominis Contraction (April 2024)
- Fitness, tab maven
- 1,230
