Lokaliseret gymnastik hjælper med vægttab og muskeltoning

I dag er der tilgængelige for alle de mest forskellige typer fysiske øvelser for dem, der ønsker at bevæge sig, enten for at tabe eller opretholde vægt, eller for at opnå mere sundhed og livskvalitet.

Dette er muligheder for enhver smag, lige fra udendørs aktiviteter til traditionelle træningscentre og fitnessklasser til nyere aktiviteter såsom funktionel træning, crossfit eller visse dansekurser. . Alligevel er det kun dem, der ønsker at blive stille!

Og blandt de mange måder at træne på er en, der, selvom den ikke er ny, aldrig ophørte med at have plads: lokal gymnastik.

Felipe Kutianski, Ziva fysisk træner, uddannet i fysisk uddannelse fra University Center of Brazil (UniBrasil) fra Curitiba (PR) og postgraduate i træningsbiokemi fra Gama Filho University (RJ) med Kettlebell Basic-certificering opnået i Skt. Petersborg ( Rusland), kommentarer om, at lokaliseret gymnastik blev meget berømt for årtier siden, hovedsageligt for videoklasser, der blev spredt af de amerikanske fagfolk. "De brugte normalt ensidige bevægelser og tilbehør som en form for overbelastning (f.eks. Skinnebeskytter).", Siger han.

Luciene Maria de Paula, L&L Space Life to the Body fysioterapeut, postgraduate i dermatofunktionel og kosmetolog, personlig træner, Pilates instruktør og funktionel træning, definerer, at den lokaliserede gymnastik bruger bevægelser fokuseret på visse muskelgrupper og er lavet på en måde gentagne. "Hver gentagelsessession skal adskilles med en pause for muskelhvile," forklarer han.

Læs også: 10 øvelser, der hjælper dig med at miste mave

For Luciene er lokal gymnastik velegnet til både kvinder og mænd, der ønsker at forbrænde flere kalorier, ikke lide bodybuilding og / eller foretrækker noget mere "livligt".

6 gode grunde til at vedtage lokaliseret fitness

Eksperten Luciene fremhæver som de største fordele ved lokal gymnastik:

1. Forbedring af holdningen: Ved at have en stor samling øvelser træner gymnastiksalen placeret hele kroppen på en afbalanceret måde, hvilket bidrager til en bedre kropsholdning.

2. Hjælper med at øge og / eller bevare muskelmasse:Lokaliseret gymnastik er et godt valg, uanset om du får masse eller opretholder det, du allerede har, hvilket bringer fordele ikke kun fra det æstetiske synspunkt, men også til helbredet generelt.

3. Forbedring af psykomotoriske færdigheder: Med varieret træning kan lokal gymnastik bidrage til forbedret smidighed, balance og koordination.

Læs også: 13 tip til at narre sult på en sund måde

4. Forebyggelse af mulige kvæstelser: Når det gøres korrekt og ofte, hjælper lokal gymnastik med at reducere og hæmme de potentielle hverdagsskader, da musklerne bliver stærkere og beskytter sener og ledbånd.

5. Forbedret kondition og livskvalitet: Ligesom andre fysiske aktiviteter, tager lokal gymnastik en ud af en stillesiddende livsstil og giver bedre konditionering, ikke kun for den, der træner, men til at udføre alle deres daglige aktiviteter. Alt dette giver endnu bedre livskvalitet.

6. Vægttabshjælp: Ligesom andre aktiviteter er lokal gymnastik en god allieret i vægttabsprocessen. Det giver muskelforstærkning og dermed større fedttab, såvel som at hjælpe med at forme kroppen og hjælpe det kardiorespiratoriske system.

Felipe forstærker, at alt afhænger meget af egenskaberne og intensiteten af ​​klassen og hver lærer, men normalt med lokaliseret gymnastik præsenteres gevinster i udholdenhed og muskelkraft, hvilket giver betydelige resultater i kardiorespiratoriske reaktioner og vægttab.

Lokaliseret gymnastik og vægttab

Luciene påpeger, at lokaliseret gymnastik kan hjælpe med vægttab, fordi energiforbruget i en times aktivitet kan variere fra 350 til 500 kalorier. "Men det er bemærkelsesværdigt, at den nøjagtige mængde kalorier er defineret under hensyntagen til faktorer som intensiteten af ​​klassen, tempoet (i slag pr. Minut) og personens kropsvægt," siger han.

Læs også: 20 bedste øvelser for at tabe sig

"Desuden bidrager denne type aktivitet til bevarelse af muskelmasse, hvilket får fedtmasse til at blive elimineret såvel som nedsat sagging." Så samarbejder vi på en generel måde til den sunde vægttabsproces? Tilføjer Luciene.

Felipe understreger, at vægttab vil afhænge meget af intensiteten af ​​klassen og andre faktorer såsom: volumen, interval, energibaner og andre. Eksperten minder også om de væsentlige roller ved diætreduktion og ugentlig træningsfrekvens ved hjælp af spændinger eller metabolisk overbelastning i gymnastik klasser.

? Gymnastik fungerer som en stimulans, dvs. bare et? Stykke? Felipe sagde om vægttabsprocessen, da den er essentiel som en ernæringsmæssig overvågning, fordi definitionen af ​​muskler ikke er mindre end reduktionen af ​​fedtprocenten med et godt volumen muskelmasse?

Lokaliseret gymnastik x bodybuilding

Felipe forklarer, at gymnastik brugte en mere metabolisk træningsvej, med få gentagelser, isometrier, og forsøgte at efterlade et mere oxidativt muskulært miljø. "Bodybuilding bruger normalt en mere spændingsvej, ved hjælp af mekanisk overbelastning til musklerne, der fungerer gennem mikrolesioner for at få deres gevinster, såsom hypertrofi," siger han.

I resumé: Gymnastik vil fokusere på udholdenhed og muskeltoning, mens bodybuilding vil fokusere mere på hypertrofi og muskelstyrke. Begge viser resultater i kardiorespiratoriske gevinster og vægttab, afhængigt af hvordan læreren organiserer træningen ?, fremhæver Felipe.

Læs også: 12 tip til at blive motiverede i gymnastiksalen

For Luciene er bodybuilding bedst egnet til folk, der ønsker at få muskelstyrke og volumen. ”Allerede lokaliseret gymnastik kan være et godt valg for dem, der vil forbrænde flere kalorier og søge en mere stimulerende aktivitet, da gymnastik udføres i musikens rytme,” siger han.

Hjemmegymnastik

Felipe forklarer, at calisthenics (træning uden brug af apparater) er den bedste form for gymnastik der skal gøres derhjemme. "For at udføre øvelserne kan du kun bruge kropsvægt eller tilføje noget tilbehør."

Nedenfor citerer fitnesscoacheren eksempler på hjemmebaserede øvelser:

Burpee

Personen vil lave en squat og derefter gå i en plankeposition og udføre en armbøjning. I den sidste fase vender hun tilbage fra bøjning til brættet, hopper til squatpositionen og afslutter med et lodret spring.

Knebøj med lodrette hæle

Personen vil squat til omkring 90 grader fra knæene, vende tilbage til startpositionen og slutte med et fuldt spring, tage fødderne fra jorden.

Russisk twist med Kettlebell

Når han sidder, holder personen kettlebell i brysthøjden og uden at lade fødderne røre jorden. Ved kontrollerede bevægelser udfører personen en bagagerumsrotation, hvilket får kettlebell til at røre jorden på siden af ​​hans hofte uden fødderne at berøre gulvet.

Armbøjning med håndstøtte

Personen vil befinde sig i en plankeposition med albuerne udstrakt og kun berøre jordtåberne. Hænderne holder på bøjningspuderne, hvilket gør bevægelsesområdet bredere. Ved kun at bøje albuerne kommer personen hen til MET-brystet, næsten ved at røre ved eller røre om nødvendigt. I den sidste fase udfører personen udvidelsen af ​​albuerne, indtil de er på linje igen. Om nødvendigt kan eleven placere knæene på jorden som en måde at blødgøre intensiteten af ​​øvelsen.

Luciene kommenterer, at der er mange øvelser, der kan gøres derhjemme. ”At gå på et gymnastiksal eller ansætte en lærer, der giver dig mere specifik vejledning, ville imidlertid være ideelt for at opnå gode resultater,” rådgiver han.

Andre øvelser, der med succes kan udføres derhjemme ved hjælp af husholdningsartikler, ifølge den personlige træner, er:

• Spring over reb;
• Kør eller cykl;
• abdominal;
• Direkte tråd;
• Franske triceps;
• Lateral højde;

For sikkert at træne derhjemme rådgiver Felipe: • Forsøg at være meget forsigtig med dine henvisningskilder. Hvis det er muligt, skal du bruge råd fra en kvalificeret professionel til at forberede din træning og visse tilpasninger?

Luciene tilføjer, at de bedste forsigtighedsregler for at lave gymnastik derhjemme er: varme op og stræk for at undgå skader og gøre det grundlæggende godt. Foretag ikke anstrengende øvelser eller øvelser, du har set på internettet, da de kan forårsage dig en ulykke eller endda en mere alvorlig skade. Og helst have hjælp fra en professionel ?, afslutter den personlige træner.

Husk, at udøvelse af mindst en fysisk aktivitet er afgørende for en bedre livskvalitet. Så det er værd at finde en type aktivitet, som du identificerer dig med og holder dig motiveret til at øve ofte!

Bæveren i Gryde Å - Del 2 (April 2024)