Er sund opfedning mulig?

I modsætning til de fleste mennesker, der kæmper for at sænke skalaerne, er der dem, der konstant kæmper for at se det stige. Det ser ud til at være en mærkelig kendsgerning, men sandheden er, at der er mange mennesker, der vil lægge vægt på, helst på en sund måde. Men er dette muligt?

Ifølge læge Gabriel Reynaldo Ribeiro, en specialist i sportsmedicin og sund levevis, er det umuligt at få fedt på en sund måde. Dette skyldes, at der i ernæring er der koncepter, der skal være meget veldefinerede og især differentierede: gå på og vægt.

Tag på x vægt

At få fedt betyder at få pund med øget fedtmasse, det største mareridt for mest fysisk aktivitet og sundt levevis. Gabriel forklarer, at fedtlagre i kroppen er kolesterol og triglycerider.

? Videnskabeligt bevist øger disse risikoen for hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde (slagtilfælde), nyresygdom og endda synstab? ud over flere andre. ?, siger eksperten.

At få vægt ved at øge muskelmassen (såkaldt lean masse) er ikke kun sund, men anbefales stærkt.

Lægen forklarer, at forskellen mellem at blive fedt og at få masse omfatter en række vaner, der definerer ens livskvalitet, på trods af at det er en simpel definition: • Fedtning på bekostning af fedt er normalt stillesiddende og dårligt fodret. Hvem øger muskelmassen, deltager i regelmæssig fysisk aktivitet og spiser ordentligt ?, afslører.

Combo mad og fysisk aktivitet

En anden meget almindelig fejltagelse for mennesker, der ikke kan lægge på sig, er at tænke, at fordi de ikke kan gå op i vægt, er de frit at spise alt. Ved at spise alt spiser personen usunde fødevarer, og nogle gør det endda vanskeligt at øge muskelmassen. Bemærk, at den tynde person siger, at han / hun "spiser alt og ikke kan øge vægten". Dette skyldes, at mad og motion ikke er tilstrækkelige. Desuden fører det overskydende til flere sygdomme? Undrer Gabriel.

Flere faktorer kan få en person til at vægte, som Gabriel rapporterer: • Det er vigtigt at forklare, at personen også får fedt fra overdreven indtag af kulhydrater og ikke kun fedtholdige fødevarer. Uanset hvad der indtages opbevares i fedtform. Ukontrolleret indtagelse af kulhydrater fører til udvikling af diabetes? Imidlertid er kosten med højt kalorieindhold, som normalt anbefales til dem, der ønsker at få muskelmasse, en diæt med højt kalorieindhold. Gabriel forklarer, at en meget almindelig fejl er forbindelsen mellem kalorier og kulhydrater, men i virkeligheden har alle fødevarer kalorier.

For dem, der mener, at det at være tynd er befriet fra udøvelsen af ​​fysiske aktiviteter, er meget forkert. Gabriel siger, at fysisk inaktivitet er en ondskab, der skal bekæmpes, fordi fysiske aktiviteter kombineret med mad er grundlæggende for, at kroppen fungerer korrekt, og at der ikke er nogen masseforøgelse med kun en af ​​disse faktorer. Det hele er imidlertid et spørgsmål om balance: • For meget aktivitet og dårlig kost kan føre til balanceomvendelse og deraf følgende vægttab. Så det er vigtigt at arbejde sammen sportslæge, ernæringsfysiolog eller sportsfysiolog og fysisk undervisere ?, analyser.

kosttilskud

Tilskuddene blev feber blandt tilhængere af muskelhypertrofi (øget mager masse). Af forskellige typer har kosttilskud meget specifikke funktioner. Gabriel afmystificerer brugen af ​​disse tilføjelser og siger, at de ikke skader, forudsat at den person, der bruger dem, er blevet ordentligt rådgivet af en specialist til at verificere enhver kontraindikation og de tilladte doser :? Af den nuværende livsstil for hårdt arbejde og lidt tid til at tilberede mad (ud over omkostninger), kosttilskud bliver en nyttig og levedygtig ressource. Bemærk dog, at det kaldes et supplement og ikke en erstatning? Undrer Gabriel.

Korrekt opfølgning

Korrekt opfølgning er vigtig for mennesker, der har specifikke ernæringsmæssige mål, og dem, der ønsker at øge muskelmassen, er ikke forskellige. Uden ordentlig vejledning er selv dem, der udøver fysiske aktiviteter og spiser fødevarer, der betragtes som sunde, ikke fri til at gå op i vægt. Dette skyldes, at hver stofskifte reagerer på en måde, og af denne grund er medicinsk overvågning det, der får personen til at opnå de ønskede resultater.

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Kan 2024)