Rygsmerter sker på grund af den forkerte måde, vi udfører vores daglige opgaver på, uden at vi engang er klar over det. Det kan være at sidde, sænke, bære vægt og mange andre enkle, men meget skadelige ting. Men det er muligt at korrigere rygsøjlen og eliminere ubehaget forårsaget af forfærdelige rygsmerter gennem enkle ændringer i vaner, der også tjener til at forhindre mere alvorlige problemer.
For en god nats søvn
Udskiftning af madrassen er et meget vigtigt tip til, hvordan man afslutter rygsmerter. Vælg en madras, der ikke er for hård eller for blød fra den, der synker med kropsvægt. Ortopædiske madrasser er også gode muligheder. For en god nattesøvn tilrådes det at sove på din side i stedet for med ansigtet nedad.
Når du bærer vægt
Bær altid den to-bånd rygsæk ved at dele vægten mellem de to skuldre. Når du skal ned, skal du altid bøje knæene.
Når du sidder, skal du altid prøve at opretholde en lodret stilling, så din ryg understøttes fuldstændigt af bagsiden af stolen og dine fødder altid på gulvet.
Korrekt holdning under kørsel
For ikke at mærke smerter, når du kører, skal du først slippe spændingen, læne rygsøjlen helt ned på sædet og dine arme altid bøjet ved rattet. Sædepositionen skal altid være i overensstemmelse med din kropsstørrelse.
Fysiske øvelser
Ud over at ændre daglige vaner for at undgå rygsmerter, hjælper anstrengende træning og strækning også til at reducere ubehag i ryggen.
Husk, at det ud over at ændre vaner i hverdagen, i tilfælde af svær smerte, er det vigtigt at søge en specialistlæge for at diagnosticere problemet og kende den bedste måde at behandle.
Yogaøvelser der afspænder øvre ryg | hverdagsyoga (April 2024)
- Velfærd
- 1,230
