Funktionel træning: Afslut fysisk inaktivitet med dynamiske aktiviteter

I søgen efter et sundere liv fremstår funktionel træning som en interessant modalitet for dem, der søger fysisk træning. Fordi det fungerer på forskellige muskler og kropskapaciteter under den samme træning, er funktionel træning en fantastisk mulighed for dem, der kan lide at optimere deres tid ved at udføre mere dynamiske øvelser.

Funktionel træning er organiseret i kredsløb med en række øvelser. Træneren sætter et tidspunkt for hver øvelse, og når denne tid er inde, tager eleven en anden øvelse. Fysisk pædagog Micheli Adriana taler lidt mere om denne praksis:

fordele

Der er mange færdigheder, der arbejdes i denne type træning, såsom styrke, kraft og vejrtrækning. Her er nogle af de vigtigste fordele, som funktionel træning kan medføre:

• Forbedrer kropsholdning: Micheli siger, at maven skal sammentrækkes, hofte, skuldre og hals justeres, så bevægelsen kan udføres godt. Hvilket skaber en kropsbevidsthed, og følgelig passer den studerende til en bedre kropsholdning.
• Kardiorespiratorisk arbejde: Funktionel træning kræver konstant hastighed i træningsøvelsen. Dette øger hjerterytmen og forbedrer modstanden i det kardiorespiratoriske system.
• Hjælpemidler i balance: "De fleste funktionelle træningsøvelser fungerer på balance og motorisk koordinering, vi arbejder meget på vores egen kropsvægt," siger Micheli. Da denne træning kræver en fyldig opfindsomhed, skal den studerende forblive afbalanceret for dens udførelse.
• Toner musklerne: Arbejdet med styrke og udholdenhed, som kredsløbsøvelser giver, forstærker forøgelsen af ​​mager masse, hvilket hjælper med muskeldefinition.
• Vægttab: Ifølge Micheli giver funktionel træning en stor kaloriforbrenning på grund af træningstidspunktet og deres intensitet. Dette genererer stigningen i hjerterytme, der får personen til at nå sin fedtforbrændingszone.
• Øger fleksibiliteten: Træningsbevægelserne i denne træning udføres i fuld amplitude, når vi arbejder med hele kroppen, og dette får muskler til at strække sig. Micheli siger også, at hun altid adskiller slutminutten af ​​sin klasse, så eleverne får en god strækning af hele kroppen.

Ud over de fysiske fordele kan mange andre sundhedsområder forbedres. Micheli kommenterer, at hendes studerende ofte har rapporteret, at efter at de begyndte denne træning, begyndte de at sove bedre, føle sig mindre hovedpine, have en højere selvtillid og et større ønske om sundere spisning.

Pleje og professionel hjælp

En af fordelene ved funktionel træning ifølge Micheli er den professionelle akkompagnement. Gennem hele kredsløbet ledsager en lærer eleverne ikke kun for at kontrollere tidspunktet for øvelsen, men også for at hjælpe dem med at udføre og om nødvendigt rette holdning eller bevægelse.

Læs også: 10 gode grunde til at begynde at køre

At de samme øvelser udføres af alle studerende i en funktionel klasse, er et spørgsmål, som træneren skal være opmærksom på. Afhængig af ens vanskeligheder og fysiske tilstand kan nogle mere komplekse bevægelser forårsage en vis skade, især dem, der kræver større knæ- og hoftestabilitet.

Derfor skal den studerende altid informere, om der allerede er specifikke vanskeligheder eller skader, der allerede findes, så træneren er opmærksom og egnet til træningen efter behov. Således hjælper coach Micheli med, at aktiviteten altid ledsages af en professionel. Han eller hun hjælper ikke kun med at forebygge skader, men vil også behandle hver studerende individuelt efter deres specifikationer.

Mad: Hvad skal man spise for at øve funktionel træning?

Resultaterne af funktionel træning kan forbedres meget, hvis der er et fælles arbejde mellem diæt og fysisk træning. Som med andre måder, skal du opretholde en afbalanceret diæt og forbruge rigeligt vand.

"Før træning er det vigtigt at spise lette ting, undgå tunge fødevarer som pasta og brød eller endda overspisning," siger Micheli, der forklarer, at dette kan bremse stofskiftet, hvilket fører til træthed og dette svækker studerendes udvikling i løbet af træningen.

Det er heller ikke indikeret, at den studerende ikke spiser i lang tid, før han udøver fysisk aktivitet. Dette kan forårsage svimmelhed, lavt blodtryk og vil også medføre, at det mister mager masse. Derfor kan ledsage en diætist med en bestemt diæt være et godt alternativ.

Læs også: 15 måder at øge dit helbred på bare 90 sekunder

Funktionel træning X Bodybuilding

Begge former er gode måder til et sundere liv gennem fysisk træning. Alt handler om præferencer og mål.

Micheli nævner, at fokus for bodybuilding er at træne styrke og sigter mod at øge mager masse. Det funktionelle har fokus på forskellige kropsfærdigheder, såsom fleksibilitet, smidighed, udholdenhed, kraft osv.

Det vil sige, hvis dit mål er at få mere mager masse end at tabe sig, er et alternativ at kombinere funktionel træning med bodybuilding. Hvis dit mål kun er vægttab, kan funktionel træning hjælpe dig mere, fordi aerobt arbejde er mere intenst.

øvelser

For bedre at forstå, hvordan et funktionelt træningskredsløb fungerer, er her nogle øvelser, som Coach Micheli normalt anvender i sin træning. Forestil dig, at hver øvelse skal udføres i 1 minut med 20 sekunders hvile imellem: dette ville være et kredsløb. Under træningen kan kredsløbene gentages så mange gange, som læreren finder det nødvendigt, afhængigt af klassen. Kom nu:

1. Agility Ladder

Læs også: Crossfit: alt om den sport, der gør den til succes

Denne øvelse er et godt eksempel på, hvordan funktionen fungerer med hele kroppen, da den bevæger fødder, ben og arme, træningsdygtighed og motorisk koordination i en meget komplet aerob.

2. Trin: op og ned

Arbejder motorisk koordination, ben og jo hurtigere din udførelse, jo flere kalorier forbrænder du.

3. Skulderløftning foran

En øvelse, der træner mange færdigheder som balance, kropsholdning, styrke og udholdenhed. Arbejder musklerne i quadriceps, balder og skuldre.

4. Slide board race

Glidebordet er glat overfladeudstyr til svæveflyvning. Denne superkomplette øvelse arbejder på smidighed, hastighed, udholdenhed og kraft. Den arbejdede muskulatur er hovedsageligt ben og mave.

5. Gratis spring og platformspring

Hoppene er øvelser, der er meget udført i den funktionelle træning, fordi de udfører en bred bevægelse af hele kroppen, fantastisk til at arbejde på hjertemusklerne, udholdenheden, styrken og kraften. Platformen squat jump fungerer hovedsageligt underbenene.

6. Spring over høj side

Denne øvelse kræver en høj forhøjning af benet for at krydse barrierer og udføre lateral bevægelse. Fantastisk øvelse til at arbejde på vejrtrækning, smidighed og hastighed med stort fedtforbrændingspotentiale.

7. Forskydning + Jumping

En sammensat øvelse, der skal udføres så hurtigt som muligt. Det består af 4 bageste forskydninger (statisk kører baglæns), 4 sideforskydninger, der berører keglerne og 4 hoppeudtag til udgangspunktet.

8. Medicinskugleknopper

En anden vægt squat variation, der fungerer hele kroppen. I denne øvelse kan vi se et arbejde med kalve, ben, mave, ryg og skuldre, ud over arbejdsånding, lidt balance og kraft.

Disse øvelser blev foreslået af træner Micheli for at demonstrere, hvordan funktionel træning er rettet mod et komplet arbejde, der udvikler flere færdigheder og muskelgrupper i en enkelt øvelse. Det er værd at prøve denne modalitet af fysisk aktivitet, den er super alsidig og dynamisk. Men husk: det vigtige er at bevæge sig, som du kan lide, og forlade den stillesiddende livsstil for godt.

Smart Training i KGIF 2018 (April 2024)