Træning hjælper med at bekæmpe hovedpine

En nylig undersøgelse har vist, at regelmæssig træning kan hjælpe med at mindske hovedpine og endda migræne. Resultaterne af forskning fra neurologer fra UFSC og Unifesp viser, at folk, der ikke træner, har 43% mere migræne og 100% mere hovedpine sammenlignet med dem, der udøver fysiske aktiviteter.

På grund af dette er det muligt, at når du besøger din læge for at behandle din migræne eller kroniske hovedpineproblemer, kan du ende med en recept til træning. Men når alt kommer til alt, hvorfor kan motion hjælpe med at bekæmpe disse smerter?

Når du bevæger dig rundt i en fysisk aktivitet, frigiver din krop endorfin. Endorphin er et hormon, der fremmer følelsen af ​​velvære og således fungerer som en "naturlig morfin", dvs. en naturlig smertestillende middel.

Så hvis du træner ofte, er du mindre tilbøjelig til at lide af hovedpine og migræne end en stillesiddende person.

Andre fordele ved fysisk aktivitet inkluderer frigivelse af epinephrin og steroider, der også kan hjælpe med at mindske smerter. Derudover fremmer fysisk aktivitet blodcirkulationen, hvilket medfører øget iltning i hjernen og følgelig nedsat hovedpine.

Øvelser, der hjælper med at lette hovedpine

Vi viser de fysiske øvelser, der har mest effekt på at reducere hovedpine og migræne. Tjek:

• gå;
• svømning;
• Racing med lav påvirkning;
• strækning;
• yoga;
• Pilates;
• Dans.

Aerobe øvelser er de mest indflydelsesrige til at reducere hovedpine, mens du slapper af hjælp på grund af det velbefindende, som personen leverer. En interessant mulighed er at kombinere aerobe øvelser med afslappende øvelser og drage fordel af det bedste af hver.

Imidlertid bør den aktivitet, der skal udføres, vælges og udføres med hjælp og tilsyn af en fysisk pædagog, så du ikke skader dit helbred for at reducere disse smerter.

Det er også vigtigt at være opmærksom på, at det at gøre fysisk aktivitet en gang om ugen ikke vil gøre meget forskel. For at kunne drage fordel af denne praksis skal frekvensen være mindst to til tre gange om ugen, der varer mellem en halv time og en time.

Dette er sjældnere tilfælde, men det er også muligt, at fysisk aktivitet udløser migræneanfald. Derfor er det vigtigt at konsultere en neurolog såvel som en fysioterapeut for at finde ud af, hvad der er årsagerne til smerte, og bekræfte, om udøvelsen af ​​fysisk træning kan være en fordel i dit tilfælde.

Husk, at afbalanceret diæt og en passende søvnrytme også hjælper med at reducere chancerne for at få hovedpine og migræneanfald. Så intet at selvmedicinere uden at vide nøjagtigt, hvad der er bedst for dig. Det kan være, at et simpelt fitnesscenter tre gange om ugen hjælper, så det er værd at investere i en mere aktiv og mindre stillesiddende livsstil.

Música Zen relajante (1 hora) (April 2024)