Nok til at lide! Lær, hvordan du letter arbejdskraft

Mange smerter opstår i løbet af arbejdstiden. De fleste af dem skyldes den meget krævede opgave og ender med at genere og tage opmærksomheden væk fra jobbet. Nogle forholdsregler kan træffes for at lindre og endda forhindre dem, hvilket bidrager til et sundere og mere produktivt arbejdsmiljø.

For Dr. André Shecaira, ortopæde fra knoglereservicecentret, er de mest almindelige smerter, der opleves under arbejde, forårsaget af gentagne stress. De er almindelige hos mennesker, der skriver meget. Andre almindelige smerter inkluderer senebetændelse i hænder, håndled og albuer, rygsmerter, som regel forårsaget af forkert holdning, siger lægen.

Ifølge Dr. Vanessa Muller, neurolog og medicinsk direktør for VTM Neurodiagnosis, er de mest almindelige smerter placeret i ryggen, benene, nakken, arme, hoved og ansigt. "Disse smerter er i vid udstrækning berettiget af utilstrækkelige arbejdsforhold, der disponerer arbejdstageren for forekomst eller forværring af sygdomme," forklarer neurologen.

Nogle skridt kan tages for at forhindre sådan smerte under arbejdet, og ifølge Dr. André involverer alle et sundt arbejdsmiljø. • Dette kræver brug af passende stole, korrekt placering af computerens højde, skærme og tastaturer, korrekt placering af bordet. Dette er alle enkle mål, der gør hverdagen meget lettere. Skal folk, der står i lang tid, undgå at bære stramme sko og langhælede sko?

Den medicinske neurolog er enig. For at lindre smerter skal arbejdsforholdene forbedres. De løsninger, der er foreslået af Dr. Vanessa, er tilstrækkelig ergonomi, hvilket foretrækker komfortabelt og brugervenligt udstyr og instrumenter; passende arbejdsplads, stille, lyst og ved stuetemperatur; undgå overarbejde; undgå at blive i en position i lang tid; undgå gentagne bevægelser; undgå arbejde med stor efterspørgsel og stress når det er muligt; og tage spontane pauser på arbejdet, især hvis der kræves kontinuerlig opmærksomhed. "I løbet af denne tid kan du nyde at strække, drikke vand," tilføjer lægen.

Læs også: Tendonitis er betændelse i senen og genererer smerter i forskellige dele af kroppen.

En vigtig advarsel, som Dr. Vanessa foretager sig, er at være opmærksom på smerter. Smerter er et advarselstegn for, at der er noget galt, der foregår i kroppen. Selv hvis smerten er af kort varighed eller med lav intensitet, er det vigtigt at bestemme årsagen eller det forårsagende middel.

For neurologen er det ved det første tegn på smerte vigtigt at konsultere en læge. • Søg hjælp hos erhvervslægen eller anden specialist for at fastlægge en nøjagtig diagnose og derefter definere en behandling. Ud over akut behandling er det vigtigt at etablere profylaktiske foranstaltninger for at forhindre genopblussen af ​​den smertefulde tilstand ?, forklarer Dr. Vanessa.

De 5 mest almindelige typer smerter, og hvordan man letter dem

At bruge timer på at sidde i samme position kan forårsage smerter mange steder. At arbejde otte timer foran din computer kan også forårsage hovedpine, hænder og nakkesmerter. Mens folk, der arbejder i timevis til fods, kan opleve smerter i rygmarven og foden. Der er mange smerter, der hindrer og hæmmer jobydelsen. Dernæst angiver sundhedsfagfolk, hvad der kan forårsage disse smerter, og hvordan man letter dem i løbet af deres arbejdstid.

1. Hovedpine

Hovedpinen er uden tvivl den mest følte under arbejdet. Enhver, der skal udøve en mental indsats eller håndtere en masse stress, ender med at føle hovedpine. Dr. Vanessa forklarer, at der er flere typer hovedpine. Det kan være sekundært med andre sygdomme, såsom et influenzasymptom, eller det kan være selve sygdommen, kaldet primær hovedpine. Blandt de mest almindelige typer af primær hovedpine er spændingshovedpine, migræne og cervicogen hovedpine?, Siger neurologen.

Ifølge lægen er alle typer forskellige og manifesterer sig på en ejendommelig måde. Hver type har specifikke udløsende faktorer, såsom kraftig træning kan øge chancen for at få et migræneanfald, eller at blive i en forkert holdning kan øge risikoen for at have cervicogen hovedpine i høj grad. Faktorer såsom stress, angst, overbelastning af arbejdet, søvnforstyrrelser kan imidlertid forværre alle typer smerter ?, påpeger Dr. Vanessa.

Læs også: 8 kosttilskud og vitaminer, der lindrer rygsmerter

Sådan blødgøres

For at lindre hovedpine citerer neurologlægen nogle holdninger, der hjælper med at mindske smerten. • Nogle smerter er lette med hvile, andre når de skiftes til mørkt og roligt miljø (migræne). Nogle gange går smerten med nakkemassage og strækning (i cervicogen hovedpine). En pause fra arbejdet kan være nok til at fremme reduktionen af ​​stress, der fører til spændingshovedpine ?, forklarer lægen.

"I nogle tilfælde er disse foranstaltninger imidlertid ikke tilstrækkelige til at behandle smerter, og der er behov for medicin," tilføjer lægen. Hvad angår brug af medicin, forklarer hun, at der er krisemedicin og medicin, der hjælper med at forhindre kriser. • Hvis du oplever mere end fire episoder med hovedpine om måneden, skal en profylaktisk medicinbehandling udføres for at forhindre det smertefulde anfald under tilsyn af en læge. Brug af smertestillende medicin for ofte, ubetinget, kan resultere i forværring af smerterne ?, forstærker Dr. Vanessa.

Hvordan man undgår

For at undgå hovedpine citerer Dr. Vanessa nogle nødvendige holdninger. • Spis godt, og hver fjerde time kan fastende udløse hovedpine. Få en god søvn, foretrækker at sove i et mørkt miljø og uden støj. Skift madras regelmæssigt såvel som dine puder, og undgå at sove med TV på. For meget eller for lidt søvn øger risikoen for smertekriser ?, siger neurologen.

Læs også: 19 øvelser til at sidde ved skrivebordet

En anden holdning er at observere dit humør og din adfærd. "Angst og depression behandles, og mennesker med disse sygdomme lider ofte af hovedpine," forklarer han. Gynækologiske sygdomme som endometriose, polycystiske æggestokke og uregelmæssigheder i menstruationen kan forværre problemet, da hormonelle ændringer og menstruation kan øge anfaldene, så lægen rådgiver dig til at konsultere en gynækolog.

Undgå koffein, ost og overskydende vin, motion, øg din modstand mod smerter ved at øge endorfiner, undgå overdreven og vilkårlig brug af smertestillende midler. Dette har en tendens til at mindske din modstand og øge smerter og søge hjælp. for at etablere en nøjagtig diagnose og således etablere passende behandling, især profylaktisk?, er nogle af de retningslinjer, der er givet af Dr. Vanessa for at undgå at have hovedpine under arbejdet.

2. Rygsmerter

En anden meget almindelig smerte, der opstår under arbejdet, er rygsmerter. Hovedsagelig forårsaget af forkert holdning, kan det også være forårsaget af andre faktorer. På bagsiden kan forskellige holdninger føre til problemer. Mennesker, der står i lang tid, men med rygsøjlen tilbøjelige. Folk sidder i stole med dårlig ryg. Forkert position til computere. Det vil sige enhver ændring i kropsholdningen påvirker og muliggør problemer ?, siger Dr. André.

For Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fysioterapeut og direktør for Salgado Institute of Integral Health, er stress også en af ​​grundene til rygsmerter. Rygsmerter er meget almindelige klager og er relateret til dårlig holdning på arbejdet og er også knyttet til stress, der øger den samlede muskel tone. Gentagen træning uden forebyggelse, tilpasning til nye møbler eller utilstrækkelige møbler er andre årsager til rygsmerter, forklarer fysioterapeuten.

Sådan blødgøres

Rygsmerter kan afhjælpes med meget enkle holdninger. • Prøv at strække, inden du begynder arbejde og bagefter også. Forsøg at tage korte pauser mellem lange hvileperioder for at hvile din rygsøjle? Lærer Dr. André.

Også hævder, at strækning er afgørende for rygsmerter, er Isabela Anderson Laynes, en fysioterapeut, der har specialiseret sig i rollespil på Quality of Life Center (CQV) i Sao Paulo. "Søger postural og ergonomisk vejledning hos fysioterapeuter, udfører strækning for at mindske muskelspænding og vedtage praksis i arbejdsaktiviteter, når virksomheden leverer, er praksis, der lindrer rygsmerter," siger fysioterapeuten.

Hvordan man undgår

For at undgå rygsmerter er det vigtigste tip, som sundhedsfagfolk giver, fysisk aktivitet. Den vigtige ting er at prøve at konditionere dig selv med regelmæssig fysisk aktivitet. En god muskulatur undgår led- og muskulaturproblemer og sikrer mere elasticitet og forbedret tone ?, siger Dr. André.

Forskning viser, at træning i 20 minutter dagligt er mere effektivt til rygsmerter end nogen anden medicin. Foretrukne funktionelle øvelser, der vil fremme vedligeholdelse af ledmuskelen? Gentager fysioterapeuten, Dr. Afonso.

"Afskaffelse af fysisk inaktivitet i det daglige liv, opmærksomhed på kropsholdning under arbejdet, passe på mad, søge fritidsaktiviteter og observere de ergonomiske problemer på arbejdspladsen?" rygsmerter.

3. Hånd- og håndledssmerter

Nogle medarbejdere oplever også smerter i hånd og håndled. Dette er ofte forårsaget af deres funktioner, der kræver gentagne bevægelser. ”Generelt skyldes smerter i hånd og håndled af gentagne belastningsskader (RSI), som undertiden ikke kan ændres, da de involverer personens erhverv”, forstærker ortopæden, Dr. André.

En anden mulighed, som Dr.André tæller skal arbejde med forkert positionering. Nogle gange kan personen arbejde med knyttede næve snarere end at hvile dem på arbejdsbordet. Dette genererer unødvendig indsats for muskulatur i øvre lemmer og dermed problemer.

Ifølge ortopæden er det ganske subjektivt at differentiere akut smerte fra kronisk smerte. ? Når en patient siger, at han har en kronisk skade, er det kun et spørgsmål om at ledsage ham og se, om han har det kontinuerligt og uafbrudt. Hvis det er noget lejlighedsvis, der sker i dag og derefter forbedres, kan det ikke betragtes som kronisk. Der er stadig ingen objektiv parameter til dette spørgsmål? Forklarer Dr. André.

• Smerter, der bliver konstante i patientens liv, bør være bekymrende og have indflydelse på søgningen efter medicinsk behandling. Der er ingen frekvens på absolutte dage, men hvis det begynder at blive hyppigere, mere konstant, mere hverdag, skal arbejderen søge hjælp fra en læge ?, afslutter ortopæden.

Sådan blødgøres

Strækning og korrekt placering af hænder og håndled er grundlæggende foranstaltninger til at lette smerter i arbejdsperioden. Dette er ofte de mest almindelige smerter på arbejdspladsen på grund af gentagne stress. Især hos mennesker, der konstant bruger computeren. Fordi de er direkte knyttet til arbejde, er vaner vanskelige at ændre ?, påpeger Dr. André.

At lade hænder og håndled understøttes hjælper også med at lette den smerte, der opleves under arbejde. Dårligt placerede håndled og hænder skaber unødvendig belastning på muskulaturen i overekstremiteten og følgelig problemer. Korrekt placering af højden på computere, skærme og tastaturer og den korrekte placering af bordet hjælper med til at lindre og endda undgå smerten ?, erklærer ortopæden.

Hvordan man undgår

Fysioterapeuten, Dr. Afonso, siger, at forebyggelse sker gennem regelmæssig træning, god søvn, for at opretholde den samlede kropsbalance, afslapningsperioder, ved hjælp af yogateknikker og massage og strækning. At være opmærksom på placeringen af ​​hænder og håndled hjælper også med at forhindre fremtidig smerte.

"Når smerter bliver konstant, hvilket påvirker søvn, tab af muskelstyrke, hvor folk ikke kan gribe genstande, er prikken og tab af bevægelse karakteristisk for RSI," definerer fysioterapeuten. I dette tilfælde er hjælp fra en specialist afgørende for, at smerten kan undgås eller lindres.

4. Fod- og bensmerter

For angiolog og vaskulær kirurg, Dr. Eduardo Fávero, er det ikke vanskeligt at høre klager fra syge med hævede ben, tyngde og prikken, især efter logoer står, og når temperaturen er højere. Det kaldes ødem i nedre ekstremiteter, en lidelse i kredsløbssystemet, der er kendetegnet ved unormal væskeansamling i ben og fødder. Sygdommen kan påvirke begge køn i forskellige aldersgrupper, men er mere almindelig hos kvinder. Årsagerne er flere og varierer afhængigt af patientens alder, forklarer lægen.

• Hos unge er ødemer normalt kun et resultat af væskeretention eller langvarige perioder. Allerede hos mennesker over 50 skal plejen være større. I disse tilfælde kan hævelsen være et symptom på hjerte-, lever- og nyresygdom såvel som andre problemer, såsom svær underernæring, hypothyreoidisme, venøs og lymfatisk obstruktion?, Vurderer angiologen.

Sådan blødgøres

En af de retningslinjer, som Dr. Eduardo giver, er brugen af ​​kompressionssokker. Behandling af væskeretention i underekstremiteterne varierer afhængigt af årsagen til hævelsen. Nogle kliniske behandlinger hjælper dog med at mindske komplikationer på stedet, såsom forekomsten af ​​sår. Den mest almindelige er brugen af ​​elastiske kompressionssokker. De kan findes ved forskellige tryk, afhængigt af sværhedsgraden af ​​ødemet, men skal de bruges i henhold til lægelig rådgivning?

Det anbefales også at træne, opretholde et sundt liv og ligge med benene over hjertet. "En periode på fem til 15 minutter to gange om dagen er nok," foreslår Dr. Eduardo.

Hvordan man undgår

Fysisk inaktivitet og overvægt er nogle af de problemer, der forårsager smerter i mund og ben. Den første retningslinje for at mindske sandsynligheden for ødemer er altid den samme: oprethold et sundt liv og undgå fysisk inaktivitet. Overvægt er for eksempel en vigtig risikofaktor? Påpeger angiologen.

5. Smerter mellem hals og hoved

Smerten mellem nakken og hovedet kan være forårsaget af stress og spændinger på arbejdet. "Den smerte, der føles i nakken og hovedet, kan ofte skyldes spændinger, der forårsager sammentrækning af livmoderhalsmusklerne," rapporterer Dr. Alexandra Raffaini, interventionssmertslæge.

"Følelsesmæssig stress og dårlig kropsholdning kan forårsage alvorlige hovssmerter og muskelkontraktioner i nakke og perikranial region og kan udstråle til hele livmoderhalsryggen og skuldrene," forklarer Fabiana Confalonieri, fysioterapeut ved Integrated Specialties Clinic.

Andre grunde, der gives af sundhedspersoner, er ufrivillig og kronisk sammentrækning af musklerne bag i nakken og hovedbunden, irritabilitet, angst, træthed og overtræning samt dårlig kropsholdning, cervikal rygsøjle, skiveprolaps, migræne. Occipital neuralgi.

Sådan blødgøres

Mange aktiviteter, der udføres af fagfolk, ender med at kæde denne smerte. For at lindre denne smerte, skal nogle holdninger ændres. Først skal vi finde årsagen til smerterne. Undersøg, om det er dårlig holdning, såsom højt eller lavt bord, stol, der ikke kan rumme hele rygsøjlen. Prøv at finde årsagen til problemet for at være i stand til at løse det. Og derefter, stop cirka 20 minutter og udfør øvelser og strækning ?, fortæller Fabiana.

Anbefalingen fra Dr. Alexandra er at udføre erhvervsgymnastik. • Arbejdsgymnastik er et arbejde, der udføres af en sundhedsperson, der består af fysiske øvelser rettet mod en bestemt faglig aktivitet og udføres i løbet af arbejdstiden. Er disse øvelser beregnet til at bevare medarbejdernes sundhed på en arbejdsplads? Resumerer lægen.

Hvis den professionelle ikke har denne mulighed i det firma, hvor han arbejder, er en anden mulighed at tage pauser under arbejdet for at udføre strækning. At udøve rutinemæssigt til muskelstyrking hjælper også med at forhindre udseendet af skader? Afslutter Dr. Alexandra.

Hvordan man undgår

En sundere livsstil er løsningen på mange smerter, inklusive smerter mellem nakken og hovedet. "At korrigere kropsholdning, sove og spise godt, træne regelmæssigt og om muligt undgå stress er andre løsninger på denne smerte," tilføjer interventionslægen til smerte.

For fysioterapeuten kan hjælp fra en professionel være af afgørende betydning. • Søg forebyggende behandling hos fysioterapeuten, som vil gennemgå specifikke øvelser, strække sig, styrke, ud over at korrigere den upassende kropsholdning og vejlede en korrekt kropsholdning, både i aktiviteterne i det daglige liv og arbejde, og således undgå smertekriser. ? Fabiana siger også, at massage og at undgå selvmedicinering kan hjælpe med disse smerter.

Mange arbejdstagere er belastet med stress, spændinger, problemer og stor arbejdsbyrde. Derudover ender dårlig holdning, gentagne bevægelser og mangel på et sundt liv med at forårsage smerter i kroppen i løbet af en arbejdsdag. For at blødgøre dem er det vigtigt at tage pauser, strække og undgå dårlig holdning.

Som en måde at forhindre og undgå smerter, der er almindelige for arbejdstagerne, er det nødvendigt at have et sundere liv, udføre fysiske aktiviteter regelmæssigt, og hvis smerten bliver kronisk, skal du søge en professionel, så han kan give dig de bedste løsninger og behandlingsmåder.

The Agricultural Revolution: Crash Course World History #1 (Kan 2024)