Hydrering, ethvert menneske har brug for det. Der er dog nogle lejligheder, når godt gammelt vand ikke er nok til at holde kroppens normale funktion sund. Dette er tilfældet, når vi for eksempel er syge, der lider af diarré og opkast eller efter at have gjort en intens og langvarig fysisk indsats. Under disse forhold mister kroppen vigtige salte kaldet elektrolytter såsom natrium, calcium, kalium og magnesium.
Disse salte er ansvarlige for ledning af elektricitet mellem celler, hvilket gør det muligt at overføre information fra en del af vores krop til en anden.
Med andre ord er elektrolytter direkte ansvarlige for, at vores organer fungerer korrekt og deltager i processer som vævsgenopbygning, muskelkontraktion og opretholdelse af blodtryk. Derfor skal du omfordele dem, hvis der er et tab.
Elektrolytiske drikkevarer er drikkevarer, der er formuleret til at erstatte disse salte såvel som kulhydrater, der er gået tabt efter kraftig svedtendens eller diarré og opkast, og således undgår problemer spænder fra træthed, svimmelhed, hudproblemer, kramper, hovedpine, endda hypotension og ændringer i hjerterytme.
På apoteker kan vi normalt finde elektrolytdrikke til atleter og andre til børn, der har lidt dehydrering. Selvom begge er elektrolytudskiftningsdrikke, kan de ikke udskiftes. Det vil sige, at et dehydreret barn ikke skal have en atletedrik, for ud over at saltkoncentrationerne er forskellige, har atletedrikker sukker, hvilket ikke er godt for syge børn. I tilfælde af drinks rettet mod dem, der udøver fysiske aktiviteter, er det vigtigt at huske, at de kun er indiceret til aktiviteter, der er længere end en time.
Læs også: Fejl, der øger dine diætkalorier
De tre typer elektrolytdrikke
Der er tre typer elektrolytdrikke, og selvom alle sigter mod at erstatte elektrolytter, er de angivet til forskellige situationer. Lær lidt mere om dem, og lær, hvilken du har brug for i følgende emner.
hypotonisk
Det er drikkevarer, der har en lavere koncentration af salte og kulhydrater end blodplasma, og derfor absorberes hurtigere end vand. Hypotoniske drikkevarer kan indtages inden træning, men diætisten påpeger: Ved mild til moderat træning er det ikke nødvendigt at forbruge elektrolytter, da det er tilstrækkeligt at drikke vand før, under og efter træning, for at være godt hydreret. . Giver vand i kombination med en afbalanceret diæt allerede kroppen de nødvendige niveauer af elektrolytter? Thaís anbefaler:
Valgmulighed 1:
- 100 ml frugtsaft;
- 900 ml vand;
- 1 -1,5 g salt (valgfrit).
Valgmulighed 2:
- 250 ml frugtsaft;
- 750 ml vand;
- 1 til 1,5 g salt (valgfrit).
isotonisk
Det er drikkevarer, hvis elektrolytkoncentration er lig med plasmaet og også er de mest kendte typer elektrolytdrikke. Den kliniske ernæringsfysiolog Andréa Marim fra Michele Haikal opsummerer det: "Disse drinks er en øjeblikkelig energikilde, der hjælper med øjeblikkelig hydrering af det dehydrerede krop." Her er to opskrifter foreslået af proffen:
Læs også: Efter træningsvaner kan du styrke din fysiske præstation
Valgmulighed 1:
- 1 liter godt kølet filtreret vand;
- 1 citron tahiti;
- 60 gram sukker;
- 1 gram salt.
Valgmulighed 2:
- 2 liter vand;
- 1/2 pakke mynte;
- ½ kop druer eller jordbær;
- 1 skrellet orange;
- 1 kop vandmelon.
Bland vand med de ovennævnte ingredienser i følgende kombinationer: Jordbær eller orange med basilikum; vandmelon med mynte; Drue med estragon. Bland og lad stå i en beholder om natten for at tage dagen i, anbefaler Andrea.
Valgmulighed 3:
- 2 spsk sukker;
- 1/4 af en teskefuld salt;
- 2 spsk orange eller citronsaft;
- 2 glas meget koldt vand.
hypertonisk
Hypertonik har en højere koncentration end blodplasma og absorberes langsommere end vand. På grund af sin høje koncentration erstatter det ikke tabt vand godt, kun elektrolytter og kulhydrater."De er velegnede til langvarig indsats i koldt vejr, når svedtabet er lille, og det ikke er nødvendigt at udskifte så meget væske, men det er nødvendigt at få kulhydrater (energi)", angiver Thaís. Her er dine opskrifter:
Læs også: 48 sunde snackopskrifter, som du kan lave derhjemme
Valgmulighed 1:
? Vi kan blande proteinfrugtsaft (fx valleprotein) og formalet havre med vand. Jo mere protein og fedt du har, jo længere er forsinkelsen i kulhydratabsorption ?, siger Thaís.
Valgmulighed 2:
- 200 ml naturlig frugtsaft;
- 800 ml kokosnødevand eller grøn te;
- En halv spiseskefuld salt;
- En halv spiseskefuld maltodextrin.
Alternative drikkevarer til påfyldning af vand og mineraler
De, der træner lettere eller lider af hypertension eller diabetes, kan drage fordel af følgende erstatninger: vand; kokosnødevand (naturlig isotonisk); Naturlige juice med lavt kalorieindhold såsom limonade, pasjonsfrugtjuice, melon, kiwi eller jordbær og hydrotoniske drinks: "svarer til isotonisk, men med en lavere dosis af mineralsalte, ideel til hypertensive mennesker," siger Andrea.
Hvem kan og skal tage?
Som nævnt før påpeger ernæringseksperter, at kun mennesker, der udøver aktiviteter med høj intensitet, der er længere end en time, er kandidater til brug af drikkevarer. Det er stadig nødvendigt at konsultere en diætist for at finde ud af, om der virkelig er et behov, og hvor meget der er rigtigt, da de er et kaloriindtag, og dette kan få skalaviseren til at gå op.
Læs også: De bedste juice til før og efter træning
Listen over dem, der ikke kan tage, er længere. Børn, for eksempel, bør ikke tage, medmindre instrueret af en ernæringsfysiolog. Hypertensiv bør undgås, da drikkevarer indeholder natrium og "den brasilianske diæt er allerede rig på natrium", husker Andrea. Diabetikere bør også undgås på grund af sukker. Mennesker med nyreproblemer og gravide bør ikke drikke elektrolytdrikke, medmindre instruktion og overvågning af en læge.
Endelig er det godt at huske, at selv højtydende atleter ikke bør forbruge elektrolytdrikke hele tiden og erstatte forbruget af vand og naturlige juice. Elektrolytiske drikkevarer er formuleret til at genopfylde salte og energier til tiden (før eller lige efter træning) og hurtigt, men det er ikke et alternativ til hydrering og naturlig spisning, der forekommer hele dagen.
Hjemmelavede eller færdige drikkevarer?
Hjemmelavede drikkevarer er effektive, "men indeholder kun en elektrolyt, salt og kulhydrat i sukker," siger Andrea. Højtydende atleter har brug for flere næringsstoffer, så kommercielt tilgængelige drinks kan være en interessant mulighed. Selv om det generelt er sikre muligheder, varierer sammensætningen meget mellem mærker, for eksempel kan kulhydrater nå op på 20 gram pr. 200 ml. Det er nødvendigt at læse etiketterne og beslutte sammen med din ernæringsfysiolog den bedste mulighed efter dine behov.
Uanset om dit valg er hjemmelavet eller færdiglavet, kan elektrolytdrikke være en stærk allieret til din træning og dermed bidrage til at give større stemning og bedre resultater. En sådan fordel kommer kun med god medicinsk rådgivning eller fra en diætist, der kan kontrollere, om der er behov og hvor meget, ellers kan du skabe et andet problem og bevæge dig væk fra dit mål om sund levevis.
Calling All Cars: Hit and Run Driver / Trial by Talkie / Double Cross (Kan 2024)
- mad
- 1,230
