7 fødevarer, der hjælper med at kontrollere ængstelse

Pludselig finder du dig selv føler, at noget dårligt kan ske på ethvert tidspunkt, men du ved ikke nøjagtigt hvad, hvornår og hvorfor. Du føler din åndenød og det stramme bryst, du føler dig svimmel og kan endda føle dig kvalm. Kort derefter indse du, hvad der sker: et angstanfald.

Uanset om det er fordi du har et personligt problem eller har svært ved at arbejde, angst beder ikke tilladelse til at angribe? selv kan hun gøre det uden nogen åbenbar grund. Og dem, der lider af angst, ved det: på disse tidspunkter er det almindeligt at fortære alt, hvad vi ser fremad, især chokolade, stegt mad og snack mad.

Disse fødevarer hjælper dog ikke med at bekæmpe nervøsitet. Tværtimod: sukker, mættet fedt og kemiske tilsætningsstoffer som smagsstoffer, farvestoffer og konserveringsmidler kan endda gøre billedet værre.

Så når du slår den næsten ukontrollerbare sult efter et angstanfald, er det bedst at ty til fødevarer, der hjælper med at berolige dine symptomer, såsom følgende 7:

1. Grønne blade grøntsager

Ud over alle de vitaminer, mineraler og fibre, som grønne blade grøntsager tilbyder os, er de også stærke fødevarer til bekæmpelse af angst. Tip er at vælge dem med mørkegrønne blade, såsom grønnkål, ruccola og vandkarse, da de indeholder mere gavnlige næringsstoffer til vores nervesystem.

Læs også: Angst: Hvor acceptabel er det?

Den mest almindelige måde at konsumere disse grøntsager er at fremstille en smuk salat med forskellige typer blade, men du kan også vælge en af ​​dem til at slå i en blender med nogle frugter og lave en lækker smoothie.

2. Havre

Havregryn er et korn, der er rig på næringsstoffer som fiber, vitaminer, mineraler og protein. Det kan lindre angst og irritabilitet samt øge energiniveauet, hvilket gør os mere villige til at møde en stressende situation. Denne korn kan konsumeres i form af grød eller tilsættes frugt, yoghurt og ryster.

3. Bryggeriets gær

Også kendt som brygger gær, dette supplement indeholder store mængder B-vitaminer og mineraler såsom calcium, svovl, fosfor, magnesium og zink, som bidrager til nervesystemets funktion.

Brygger gær kan konsumeres blandet med juice, yoghurt og andre fødevarer i en anbefalet dosis på 1 spsk (10 gram) dagligt.

4. Basilikum

Dette lækre superaromatiske krydderi er en naturlig undertrykker af nervesystemet og er i stand til at berolige hovedsageligt symptomer på angst, der påvirker maven, såsom smerter og fordøjelsesbesvær.

Læs også: 10 fødevarer, der hjælper med at stoppe humør

Basilikum kan spises frisk, i saucer eller endda tilsættes til smoothies eller grøn juice. Derudover kan den essentielle olie fremstillet med denne urt bruges til at aromatisere miljøet, hvilket giver en følelse af afslapning.

5. Nødder

Valnødder har naturlige egenskaber til at bekæmpe symptomer på depression og angst. Dette skyldes, at de indeholder B-vitaminer, der styrker nervesystemet, og også fordi de tilbyder fedtsyrer, der stimulerer produktionen af ​​serotonin, en neurotransmitter, der er knyttet til en følelse af velvære.

6. Banan

Banan er en kulhydratrig frugt, der leverer energi og giver kalium- og B-vitaminer, som er gavnlige for nervesystemet.

Er disse frugter bærbare? og du kan tage dem hvor som helst. Men hvis du foretrækker det, kan du også bruge dem til at konsumere dem i form af smoothies eller endda bages.

7. Avokado

Avocado er en frugt rig på vitaminer, mineraler og proteiner, der hjælper vores krop med at bekæmpe enhver næringsstofmangel, hvilket tillader en bedre funktion af alle vores systemer, inklusive nervesystemet.

Læs også: 13 tip til et sundt liv uden neuroer

Det indeholder også en stor mængde god fedt, som hjælper med at beskytte hjertet såvel som omega-3, en fedtsyre, der forbedrer vores hjernefunktioner.

Endelig er avocado en frugt med højt fiberindhold, hvilket betyder at den giver dig en følelse af metthed og får dig til at føle dig mindre sulten? og hjælper dig med at holde dig væk fra chokolade og andre usunde kalori snacks, selv under angstanfald.

Som du kan se, er der ingen mangel på madvalg, der hjælper os med at berolige spændingerne uden at skade vores helbred. I stedet for kun at overlade dem til nervøse situationer, er det bedste at gøre dem regelmæssigt at forbruge dem inden for en afbalanceret diæt.

Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD (Kan 2024)