Du har sandsynligvis hørt, at fysisk aktivitet giver mange sundhedsmæssige fordele. I modsætning hertil skal du vide, hvor negativt og farligt det er at være en stillesiddende person.
Hvis du bekymrer dig om det, men du er den slags person, der ikke kan lide at gå i gymnastiksalen eller spille en sport, så ved, at alt ikke er tabt! Der er enkle øvelser og endda nogle daglige handlinger, der kan hjælpe dig med at komme ud af stillesiddende livsstil!
Risici, som fysisk inaktivitet giver
Fysisk inaktivitet kan defineres som en mangel på tilstrækkelig fysisk aktivitet og kan markant påvirke en persons helbred og liv.
Gustavo Starling Torres, postgraduate sportsmedicinelæge, medlem af Center for studier i træningsfysiologi og træning (Cefit) og direktør for Jungle Fight Championship Medical Commission, påpeger, at stillesiddende liv forårsager misbrug af de organiske systemer, der kræves i løbet af de forskellige former for fysisk aktivitet, som følgelig indgår i en proces med funktionel regression.
"Derfor er fysisk inaktivitet direkte eller indirekte forbundet med årsagerne til eller forværringen af forskellige sygdomme, såsom koronararteriesygdom, myokardieinfarkt, hypertension og hjerte-kar-sygdom generelt, osteoporose, diabetes, fedme og endda nogle kræftformer, der fører til for tidlig dødelighed ?, forklarer lægen.
Fordele, som fysiske aktiviteter tilbyder
Der er adskillige fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet. Generelt kan vi fremhæve:
- Udøvelsen af fysisk aktivitet, som fremhævet af Gustavo Torres, forhindrer og reducerer forekomsten af forskellige sundhedsmæssige problemer, såsom koronararteriesygdom, hjerteinfarkt, hypertension og hjerte-kar-sygdom generelt, osteoporose, diabetes, fedme og endda nogle kræftformer. hvilket indebærer længere overlevelse.
- Læge Torres tilføjer, at aktivering af organsystemerne (kardiorespiratorisk, nervøs, hormon, muskuloskeletalt osv.) Ved fysisk træning giver tilpasninger og forbedringer af dem. Således er udførelsen af daglige aktiviteter bedre og lettere, hvilket giver større sundhedskvalitet og livskvalitet.
- Fysiske aktiviteter forbedrer selvværd og muliggør større socialisering.
Hvordan undgår man problemet?
Men endelig, hvad skal en person gøre for ikke at blive betragtet som stillesiddende?
Torres påpeger, at American College of Sports Medicine (ACSM) som en minimumsanbefaling for voksne foreslår praksis med moderat aerob træning mindst 5 gange om ugen i mindst 30 minutter / dag (150 min / uge).
"For bedre konditionering er den grundlæggende orientering for intens aerob fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen, i sessioner ikke mindre end 20 minutter, men i alt mindst 75 min / uge," tilføjer ph.d.-lægen i Sportsmedicin.
Torres påpeger, at moderate aerobe aktiviteter kan være dem, der øger hjerterytmen i området 64-76% af den maksimale hjertefrekvens (HRmax) og intens i området 77-93%. "En enkel og hurtig måde at estimere HRmax er at trække fra 220 personens alder i år (HRmax = 220" alder), "forklarer lægen.
Professionelen understreger også, at disse øvelser ideelt set skal være forbundet med bodybuilding og fleksibilitetsøvelser.
Enkle øvelser og forslag for at slippe af med fysisk inaktivitet
Herunder er nogle forslag til, hvordan du kan komme ud af en stillesiddende livsstil uden nødvendigvis at gå i gymnastiksalen.
1. Sats på husholdningsopgaver
Torres forklarer, at 30 minutters moderat aerob aktivitet kan være kumulativ i løbet af dagen, forudsat at de udføres i sessioner på mindst 10 minutter. Derfor kan husholdning med denne mindste varighed (vask / opvask, feje huset osv.) Tjene til at opnå disse anbefalede 30 minutter eller endnu længere.
2. Gå lidt mere
Uden for hjemmemiljøet er et tip, ifølge Torres, at parkere bilen med vilje længere væk fra arbejde. Med dette går naturligvis personen mere uden stor indsats.
Gå til fods i bagerier, købmandsforretninger osv. Ikke så langt hjemmefra er der nogle alternativer, der kan udgøre en ændring i vaner ?, tilføjer lægen.
3. Sats på en cykel
Et andet forslag er at udveksle bilen efter en cykel for at gå på arbejde eller at udføre handlinger som at gå til bageriet, købmandsforretninger, apotek osv.
4. Gå
Kan du ikke lide at gå i gymnastiksalen ?! Dette er ikke en undskyldning for ikke at træne!
? Generelt er vandring et godt og simpelt alternativ, især for begyndere, hvis konditioneringsniveau kan være hæmmende for mere intense aktiviteter og kan øves på mange forskellige steder og lejligheder uden behov for store apparater ?, fremhæver Gustavo Torres .
5. Dans
Dans er også et godt alternativ for dem, der ønsker at komme ud af en stillesiddende livsstil. Det kan øves i fitnesscentre, danseskoler eller blot hjemme.
"Dans er også et alternativ, der kan føjes til andre typer fysiske aktiviteter, med fordelen ved at være legesyg og ofte motiverende," siger doktor Torres.
6. Spring reb
Spring over reb er en aktivitet, der kan udføres hjemme eller udendørs. Det er sjovt, og det forbrænder stadig gode kalorier!
7. Op og ned ad trapper
At gå målrettet op og ned derhjemme er en god måde at træne uden at skulle gå i gymnastiksalen.
Men tipset er at holde sig til vanen med at gå op og ned ad trapper, når det er muligt: Hvis du arbejder i en bygning med en elevator, skal du undgå det; når du går til indkøbscenter, skal du undslippe rulletrapper osv.
8. Tag hunden en tur
At tage din hund dagligt på en tur i mindst 30 minutter er en god måde at komme ud af en stillesiddende livsstil. Plus du vil gøre det meget godt med dit kæledyrs sundhed og velfærd!
Årsager til at komme ud af stillesiddende livsstil
Gustavo Torres påpeger, at undersøgelser har vist, at fysisk inaktivitet medfører risiko for koronar sygdom svarende til højt blodtryk, rygning eller forhøjet kolesterol. Desværre, for dem, der ikke kan lide fitnesscentre eller fysisk aktivitet generelt, er den eneste måde, vi kan komme væk fra fysisk inaktivitet, og alle de lidelser, der er forbundet med det, gennem træning. Dette er et effektivt "middel" såvel som forebyggende, med den fordel, at det kan være billigt (eller endda uden omkostninger) og uden bivirkninger, når det udføres korrekt, ”siger han.
Til lægen, før du bedømmer, om? Kan du lide det eller ej? træning, ens ræsonnement bør være meget enklere og mere objektiv. "Hvis hun kan lide sig selv, vil hun ikke lettere blive syg eller gennemgå ofte invasive tests, nogle smertefulde, og undgå behandling med en række forskellige stoffer (og hvis de var" gode ", ville de ikke have dette navn)?" og dets uønskede bivirkninger, bortset fra kirurgiske indgreb og deres risici / konsekvenser, skal du satse på fysisk træning, som er en kraftig? eliksir? (Det siges om en drink med angiveligt magisk virkning) bevare og gendanne sundhed for brugerne ?, afslutter Gustavo Torres.
Så spild ikke din tid: Hvis du ikke udfører regelmæssig fysisk aktivitet endnu, skal du begynde at træne gradvist, selvom du arbejder hårdere på hverdagsaktiviteter (såsom rengøring af huset, gå til arbejde, gå op og ned ad trapper osv.)? Dette vil gradvist opnå et sundere liv!
- fitness
- 1,230
