Den kedelige del ved at holde sig til hårde diæter er at være uden dine yndlingsretter, er det ikke? Ud over at være meget vanskeligt at modstå fristelse, er det ikke godt at føle sig dårlig, fordi det på ethvert tidspunkt er farligt, at du opgiver din sunde diæt og dette? Escapade? Det kan tjene til at genvinde de pounds, der er elimineret med så stor indsats.
Under kosten kan du spise din foretrukne mad, så længe det er uden overdrivelse. Nøglen er at foretage mindre ændringer i opskrifterne for at gøre opvasken mindre kalorisk og gøre måltider sundere og mere kontrollerede. Mød nu 8 velsmagende og ikke-fedt mad.
1- Pandekage
Pandekager kan blive mindre kaloriske, hvis hvidt mel erstattes af hele mel eller havregryn ved tilberedningen af dejen. Opskriften er lettere og sundere uden at miste smagen.
Vælg fyld som tørrede tomater med ruccola, sojakød, strimlet kylling med gulerødder, og erstatt gulost med hvid ost. Udskift de industrialiserede saucer til at ledsage med naturlige.
2- Lasagne
Ligesom pandekager er lasagne en meget kalorifat. Men med nogle substitutioner i opskriften, kan den også spises sundere og uden for mange kalorier.
Forsøg at forberede skålen med fuldkornspasta, erstatt den gule og kaloriost med den hvide ost, den industrialiserede sauce med den naturlige. Fylden skal have mange fibre og kan blandes med hørfrømåltid, hvilket hjælper med at kontrollere binge spisende giver følelsen af metthed.
Nogle forslag til velsmagende, ikke-opfedt lasagne inkluderer spinat, rucola-tomater, grøntsagskylling, sojakød og aubergine.
3 - Paneret
For at tilberede en sundere, paneret kyllingecept, men uden at miste den knasende skorpe, er forslaget at passere kyllingen i blandingen af helmælk med æg og brød med hele mel eller mel lavet med knust let toast.
I stedet for at stege kyllingen, skal du bage et par minutter. Patties er tørre uden brug af olie.
4 - Pasta
I pasta er det vigtigste supplement til smag saucer, de store skurke for dieter. For at spise pasta uden at blive fedt, er tipset at erstatte de cremede og industrialiserede saucer med rød sauce tilberedt med friske tomater, basilikumblade og lidt olivenolie. Byt kaloriosten efter stykker ricotta.
5 - ris
Ingen kan modstå en frisk kogt ris, ikke? men ris, når den indtages i overskud, bliver fedt.
For at være i stand til at spise ris sundere skal du prøve at skifte fra mad til fiberrig version af fuldkorn, der fremmer metthed og hjælper med at forbedre tarmfunktionen.
Prøv at forberede risen og tilsæt derefter grøntsager såsom gulerødder, ærter, løg og majs. Ud over at gøre måltidet mere komplet, er skålen velsmagende og meget farverig.
6- Kage
Kager er uimodståelige og er gode til at dræbe den ukontrollerbare trang til at spise slik, især i disse dage.
Problemet er, at et enkelt stykke har en masse kalorier, så det er værd at prøve at forberede mindre kalorieopskrifter ved at udskifte nogle ingredienser: udskift smør med olivenolie, hvidt mel med fuldkorn og tilsæt hørfrø til dejen.
Foretrukne fyld med flere frugter end cremer eller chokolade, og mindsk ¼ mængden af sukker i opskriften. Kage-topping skal fortrinsvis tilberedes med lette ingredienser eller frugter og korn, såsom granola.
7- Integrerede cookies
Chokoladechip-cookies er lækre, men de kan være endnu mere velsmagende og sundere, når de tilberedes med fuldkornsmel, brunt sukker, hørfrø, vegetabilsk olie, rosiner, nødder, havre, granola eller revet kokosnød.
Hele cookies er en fantastisk mulighed at medtage i diætmenuen og erstatte de mest kaloriske slik.
8- Frugtsalattilskud
Frugtsalat er en meget velsmagende dessert, der bliver endnu bedre, når der tilsættes kondenseret mælk og pisket fløde.
Disse supplerer ender med at gøre salaten meget kalorisk, så det er bedre at erstatte med andre, der ikke lægger så meget vægt, men garanterer den samme smag.
Foretrækker at tilføje skummet yoghurt med sødestof og en antydning af vaniljeessensitet, blandingen er mere naturlig og mindre kalorier.
One Day In Sarajevo | What To See & Eat in Sarajevo (Kan 2024)
- mad
- 1,230
