5 tip til at undgå havearbejde i rygsmerter

Havearbejde er en behagelig og sund aktivitet, men uden nogen nødvendig pleje kan det blive slidt og endda skadeligt. Rygsøjlen er den del af kroppen, der ender med at lide mest, da opgaven kræver at bruge en masse tid i en ikke altid behagelig position.

Så hvis du er en havearbejder, som kan lide at plante blomster eller mad, gødning, ukrudt og gøre andre ting i haven, skal du kigge efter tip til at have noget problem:

1? Stå op ofte

At holde sig nede i mange timer er ikke godt for din rygsøjle. Så stå op hvert femte minut, gå en tur og stræk din krop. At blive i samme position i mange timer skader din krop i mange hverdagssituationer, såsom på arbejde eller college.

2? Drik vand

Ud over at holde din krop hydreret, hvilket altid er vigtigt, hjælper vand med at holde led og bindevæv korrekt smurt og forhindrer stiv nakke, stive knæ og ømme led. Jo mere hydreret du er, jo bedre vil du være i stand til at bevæge dig og dermed undgå smerter.

3? Stræk ud

Havearbejde kræver en ubehagelig position med bøjede knæ, bøjede hofter og bøjet rygsøjle, hvilket kan forårsage smerter eller endnu mere alvorlige muskelproblemer. Derfor er det vigtigt at tage tid at strække og strække dine muskler. Har en løbebånd hjemme eller stræk på en måtte hver dag før og efter at have udført dine havearbejdeopgaver.

4 Tag en dyb indånding

Indånding af frisk luft giver din krop et energisk og stimulerende løft. Indånding dybt ind og ud flere gange i træk forfrisker din krop og sind, hjælper dig med at holde fokus og give dig mere energi. Det hjælper også med at forbrænde fedt og favoriserer vægttab.

5? Træne

Øvelse af en fysisk aktivitet vil gavne dig samlet set med velvære og helbred. Hvis din krop er veluddannet, styrket og strækket gennem regelmæssig træning, er du mindre tilbøjelig til at opleve smerter under eller efter havearbejde. Et godt tip for dem, der ønsker at begynde at træne, er at fokusere på vandaerobic eller funktionel gymnastik.

Pas ikke kun på planter, men også på din krop. Dette giver dig helbred til at høste, vand og beskære dem hver dag.

Øvelse til rygsmerter - bagoverbøjning i liggende (Marts 2024)