At spise ude kræver disciplin og evaluering af restauranterne i nærheden af dit arbejde, da du skal tage hensyn til madlavningsforholdene for nøje at følge den diæt, som din diætist har angivet til dig. Du skal også spise godt med intervaller med hvert måltid! I dette tilfælde er den bedste løsning at bringe sunde snacks tilberedt derhjemme.
Ud over at være omhyggeligt udført, har du forskellige valg af ingredienser. Afhængigt af dit valg, kan du forbedre din kost yderligere med sunde og lækre fødevarer!
1? Assorterede husholdningsmaskiner
Fladbrød er for eksempel en fantastisk hovedperson for dem, der hurtigt vil spise kvalitets mad. Det findes let i supermarkeder eller bagerier. "Du kan f.eks. Arbejde ½ skive sandwich med 1 skive ricotta," foreslår ernæringsfysiolog Mila Moraes fra MPIO-teamet.
Til stede på diætets menu skal fransk brød erstattes af fuldkornsbrød.
Der er muligheder med korn og endda quinoa, der er ansvarlige for at bringe fiber i kosten. Vælg en af dem, og invester i den tynde ostekombo, tomatskiver og salat til fyldet.
"For dem, der vil have den søde version, skal du tage en skive brød hele og give en 1 dessertske med frugtsyltetøj," siger Mila. Hvis dit mål bare er at holde din krop, så tag? 1 skive brød, hvis gluten med en sojapasta ?.
2? Crackers, kan du?
Ja, men vær selektiv, når du køber, vil du trods alt ikke gå på kompromis med din kost, ikke? I dette tilfælde er investering i riskiks en god mulighed. "Tag en skål i, en stor enhed riskrakker med 1 tsk lavvandet soja eller hyttepasta," lærer ernæringsfysiologen.
Når du køber dem, skal du altid læse emballagemærkaten, da lette etiketter ikke altid er sundere. Foretrækker helheden og kornet. Et andet forslag er at satse på fulde cookies for at supplere din arbejds snack.
3? Tunfisk
Tun er en af de allierede for dem, der vil have en diæt af høj kvalitet, da den har et højt omega 3-indhold, der er ansvarlig for at accelerere stofskiftet. Fyld snack med fint skiver gulerødder, 1 tunske og 1 skive tomat. Husk, at du skal kontrollere, om virksomheden tilbyder køleskabe, så du kan opbevare maden, indtil det er tid til at spise, da det anbefales, at tun ikke bliver længe ved stuetemperatur. Hvis du foretrækker det, skal du gå efter tunpate i stedet for tunstykker.
4 yoghurt
Yoghurten kan ikke gå glip af! Ud over at have højt indhold af calcium, skal du forbruge det godt koldt for at opdatere. • Nonfat yoghurt eller usødet ostemasse er ideel. Kan du tilføje 1 spiseskefuld usødet frugt gelé eller endda organisk honning ?, siger Mila. Et andet tip med yoghurt er at slå skummet med nul gelatine eller at ledsage det med frugter.
5? Bagværk
Til dessert, hvad med et lækkert æble eller banan bagt med kanel ?! ? I æblet har vi kun 52 kcal, i 100 gram. I bananer, 89 kcal? Angiver Mila. Hvis du ikke vil bage, kan du lade bananen eller æblet stå i mikrobølgeovnen i et par sekunder for at varme og smelte lidt. Top med kanelpulver og god appetit!
6 kastanier
Du kan også tage en blanding af oliefrø, såsom brødnødder eller valnødder. "I dette tilfælde er det ideelle at forbruge 2 enheder og 4 flere mandler eller hasselnødder," siger ernæringsfysiologen. Undersøgelser viser, at de er rige på vitamin A og B.
7 tapiocas
Let at tilberede, tapioca kan medtages på din liste. "2 spiseskefulde af melet, beriget med chiafrø + omeletformet æggehvide eller mager ost," foreslår ernæringsfysiologen. Pakk din tapioca i en beholder, og tag den med dig for at spise i løbet af arbejdstiden.
8 frugter
Frugter, der er essentielle i en sund diæt for at sikre en bedre livskvalitet, bør ikke overses. Du kan forbruge dem ved stuetemperatur på kolde eller kolde dage, på varmere dage. "Jeg anbefaler også 1/2 enheder papaya eller sølvbanan med 1 spsk havregryn," kommenterer Mila.
Æbler, pærer, bananer, guavas og druer kan for eksempel tages i små gryder. Tag pausen 1 time efter frokosten og spis frugten.
Hvis du overdriver det ved frokosttid, kan du satse på afgiftning af fødevarer. For at gøre dette, tag 2 skiver ananas med mynte eller revet citron. "Du vil forbruge 72 kcal og kun 0,1 g fedt," siger ernæringsfysiologen.
Nogle mere praktiske ideer til at supplere din arbejds snack:
- Naturlig frugtsaft såsom appelsin eller vandmelon;
- Frugt- og mælkevitaminer (opbevares i køling);
- Salt og vand cookies;
- Usødet gelatine (opbevares i køling);
- Mel cookie;
- Naturligt kokosnødevand.
Husk, at det er ekstremt vigtigt ikke kun at spise godt, men også at drikke vand for at holde din krop hydreret i kontortiden.
Det er også vigtigt at påpege, at du har brug for at søge hjælp hos en ernæringsfysiolog, når alt kommer til alt vil han evaluere din medicinske historie og angive de bedste muligheder for din kropstype, dine mål og behov.
How to Crochet | 1 - Getting started (Kan 2024)
- mad
- 1,230
