Du ved muligvis allerede, at det for at holde trit med dit helbred er vigtigt at træne i mindst 30 minutter om dagen og sove i 7 til 8 timer om natten, ikke? Men hvad nu hvis du kunne reducere din risiko for hjertesygdom, langsom aldring og beskytte dit smil på meget kortere tid end det?
Ernæring, hjerte-kar-sundhed og kræftforebyggende eksperter sørger for, at det er muligt. Overrask dig selv med de 15 tip, der øger dit helbred og tager mindre end 90 sekunder!
1. Spis mad med skorpen
Mål: Forebyg kræft
De fleste af fordelene ved æblet er i skallen. I et laboratorieeksperiment inhiberede æble skrælforbindelser væksten af kræftceller. Ud over dens virkning mod kræft forklarer ernæringsfysiolog Marina Donadi, at skrællet af grøntsager og frugter er rig på fiber, hvilket hjælper med at bevare tarmens funktion. Husk, prøv at konsumere økologiske fødevarer, da kultiverede fødevarer normalt har mange pesticider.
2. Calcium og vitamin D
Mål: Forebyg kræft
En undersøgelse ved Creighton University fandt, at optimale mængder D-vitamin og calcium giver en bemærkelsesværdig reduktion i kræftrisiko, og kvinder, der er afhængige af denne kombination i deres kroppe, reducerede deres risiko med cirka 77 procent. Dette skyldes, at D-vitamin øger kroppens immunitet, som er den første linje i forsvaret mod kræft. D-vitamin produceres, når kroppen udsættes for sollys, men det kan også fås gennem vitamintilskud.
3. Lugt af lavendel eller rosmarin
Mål: Et yngre look
Duften af lavendel kan hjælpe dig med at få en afslappende nattesøvn, men det er ikke alt: Planten kan også gøre det godt om dagen. I en undersøgelse lugtede frivillige essentielle olier med lavendel eller rosmarin i 5 minutter. Resultat: Spaltehormonniveauer faldt med ca. 24%? hvilket er godt, da dette hormon hæver blodtrykket og forstyrrer immunsystemet.
4. Føj pistache til din diæt
Mål: Reducer kolesterol
Forskere ved Pennsylvania State University gav frivillige en opgave: at spise en håndfuld pistacienøg hver dag. Efter fire uger reducerede de frivillige det samlede kolesterol med ca. 6,7%, og LDL (dårligt kolesterol) koncentration faldt med ca. 11,6%. Pistacher er blandt de bedste kilder til forbindelser, der hjælper med at reducere kolesterolabsorption, og denne reduktion er vigtig, da den reducerer risikoen for hjertesygdomme. Men ernæringsfysiolog Rafaela Ceni advarer: Oliefrø er meget kalori. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du være opmærksom på mængderne og forbruge i moderation.
5. Udskift sukker med boghvede honning
Mål: Reducer kolesterol
Dette stof er blevet brugt til medicinske formål siden oldtiden. Når honning påføres et sår, er honning en naturlig antibakteriel salve. Men forskere siger, at dens fordele strækker sig langt ud over huden. Undersøgelser viser, at honning reducerer oxidationen af LDL (dårligt kolesterol)? som kan oxideres ved blodkar? og den bedste sort honning til langsom oxidation er boghvede honning.
6. Tag en dyb indånding
Mål: Reducer hetetokter og stress
Langsom, dyb vejrtrækning kan halvere frekvensen af hetetokter. Derudover aktiverer dyb vejrtrækning din krops afslapningsrespons: det sænker din hjerterytme, slapper af dine muskler og sænker blodtrykket. For at forblive rolig skal du prøve at sidde i en behagelig stol og tage en dyb indånding. Inhalerer gennem næsen, udånder gennem munden, og luk øjnene for at undgå distraktioner. Det tager ikke lang tid at føle effekterne!
7. Spis et æg
Mål: skærpe visionen
Undersøgelser viser, at æg er en stor kilde til visionvenlige antioxidanter kendt som carotenoider. Lutein og zeaxanthin er vigtige carotenoider for øjnene: de drager fordel af nethinden, der er ansvarlig for dannelsen af billeder. Æg indeholder ikke så mange carotenoider som mørkegrønne grøntsager, men kroppen er bedre i stand til at absorbere ægantioxidanter, siger Tufts University ernæringsbiokemiker Elizabeth Johnson. Og ingen grund til at bekymre dig: et æg om dagen hæver lutein- og zeaxanthinniveauer uden at hæve kolesterol- eller triglyceridniveauerne.
8. Spis hele korn
Mål: Reducer betændelse
Hele korn kan redde dit liv! Undersøgelser, der sporede næsten 42.000 postmenopausale kvinder i 15 år, rapporterede, at kvinder, der spiste 11 eller flere portioner fuldkorn om ugen, var omkring en tredjedel mindre tilbøjelige til at lide af en inflammatorisk sygdom som diabetes, astma eller hjertesygdom.Diætist Marina Donadi påpeger også, at fuldkorn hjælper tarmen med at fungere ordentligt, hæmmer kolesterolabsorption og forlænger metthedsfølelsen, hjælper med vægttabsprocessen eller for dem, der ønsker at opretholde vægt. Så tag gode valg, og tilføj mad til din menu mad som havre, brun ris, brunt brød, fuldkorn og popcorn (helst uden olie).
9. Stræk dine ben
Mål: At sikre muskelstyrke
At strække benene hjælper ikke kun med at forbedre fleksibilitet og strække, men også opbygge muskelstyrke, siger en undersøgelse offentliggjort i et amerikansk tidsskrift for sportsmedicin. I seks uger foretog tredive voksne en række strækninger fem dage om ugen. Forskerne målte fleksibilitet og muskelstyrke i begyndelsen og slutningen af undersøgelsen. Strækning afslappede de spændte muskler og øgede deres bevægelsesområde, men mest overraskende blev musklerne bagpå og foran på lårene markant stærkere.
10. Føj avocado til din salat
Mål: Øg dit antioxidantindtag
Grøntsager har en ulempe: De fleste af dem er praktisk talt fedtfrie, en vigtig ting i måltiderne for at sikre absorption af kræftbekæmpende carotenoider. I en nylig undersøgelse fra University of Ohio modtog nogle frivillige salater med og uden hakkede avokadoer. I slutningen af forskningen viste blodprøver, at de, der spiste avokado, havde fem gange mere lutein, syv gange mere alfa-caroten og 15 gange mere beta-caroten end dem, der spiste salat uden frugt.
11. Spis tørret fig
Mål: Øg antioxidantindtagelsen
Tørrede frugter vides at være rige på antioxidanter, men nogle af de mindre almindelige frugter er de mest næringsrige. Figner og svesker har for eksempel store næringsstoffer! Forskning fra Scranton University viste, at en håndfuld tørrede figner øgede antioxidantkapaciteten (til at neutralisere frie radikaler) med ca. 9%? mere end det dobbelte af stigningen efter en kop grøn te. Ernæringsfysiolog Rafaela Ceni peger også på dehydrerede frugter som gode snack muligheder mellem måltiderne, da de er praktiske og rige på næringsstoffer som fiber, mineraler, kalium, magnesium og A-vitamin.
12. Frugtsalat til snack
Mål: Øg antioxidantindtagelsen
En blanding af appelsiner, æbler, druer og blåbær giver fem gange flere antioxidanter end at spise en frugt alene, ifølge forskning ved Cornell University. Så prøv at variere frugterne og inkluder i dine salat æbler, røde druer, jordbær, ananas, bananer, ferskner, appelsiner og pærer.
13. Kys din partner lidenskabeligt
Mål: Lysere dit smil
Nu har du endnu en grund til at ønske dig et kys: Ifølge Anne Murray, en talskvinde for Det Forenede Staters Akademi for Tandpleje, øger kyssen mængden af spyt i munden, hvilket hjælper med at rense tænder, der kan forårsage tandfald. .
14. Kontroller temperaturen på dit køleskab
Mål: Beskyt din mave
Hvis køleskabet ikke er indstillet korrekt, kan din mad være i farezonen ved temperaturer, hvor bakterier stadig kan formere sig. Temperaturen skal forblive under 4,4 ° C. Brug om nødvendigt et termometer for at sikre, at temperaturen er lav nok.
15. Drik grøn te dagligt
Mål: Hold sindet smart
Undersøgelser viser, at grøn te hjælper med at holde kolesterolniveauer under kontrol og kan sænke din risiko for kræft. Ifølge hudlæge Helena Zantut kan te stadig have antioxidant, er diuretika og hjælpe med at fungere nyrerne korrekt. Foruden disse fordele siger forskerne nu, at drikken også kan arbejde for at bevare den kognitive funktion. En japansk undersøgelse af 1.000 mennesker over 70 år fandt, at de, der drak to kopper grøn te om dagen, klede sig bedre ved flere tests af mentale evner (inklusive hukommelse). Det kan være en god ide at føje den til din diæt!
SCP-4730 Earth, Crucified | object class keter | extradimensional (Marts 2024)
- mad
- 1,230
