8 fysiske øvelser, du kan gøre hvor som helst

Mange kvinder træner ikke fysisk, fordi de hævder ikke at have tid til at opretholde en sådan rutine og penge til at betale for et motionscenter. Det er dog muligt at opretholde sundhed og fitness gennem aktiviteter, der er uafhængige af træningsudstyr og kan udføres når som helst i ethvert fysisk rum, fra hjem til park.

Spørgsmålet om den manglende tid til at træne holder ikke op som et argument, da der er adskillige gange, hvor bevægelsen af ​​kroppen kan forenes med en anden handling eller situation med en kort ventetid.

Tjek hvilke øvelser der ikke kræver nogen specielle instrumenter eller miljøer, og som du kan begynde at gøre nu for at komme væk fra fysisk inaktivitet:

1? stretching

Strækning kan udføres, selv når du sidder på arbejdsstolen, sofaen, sengen, gulvet eller stående. Det eneste, der skal gøres, er at bevæge sig rundt for at fremme muskelens fleksibilitet.

Nogle enkle eksempler på strækning er: at forsøge at røre ved dine tæer uden at bøje dine knæ eller strække dine arme til den modsatte side. Ideelt til denne type øvelser er det at forsøge at blive i hver position i mindst et minut.

2? gå

Afbryd bussen eller bilen, gå på arbejde, i supermarkedet eller gå ud til frokost til fods. Hvis dine aktivitetsstier er for langt fra hinanden, skal du i det mindste en del af vandreruten, det vil sige, gå af et eller to punkter inden den endelige destination, eller parkere bilen lidt længere end normalt.

Et andet godt alternativ til at tilskynde dig selv til at gå er at kombinere denne tur med selskab med en ven. Tiden til at indhente er helt sikkert nok til at holde din krop i bevægelse på gåturen eller, hvis du bliver lidt muntere, på løb.

3? Klatretrappe

I stedet for at ride på elevatoren, gå op ad trappen i enhver bygning, du går. Hvis der er få steder, hvor du går til trapper, skal du udskifte denne aktivitet med klatring af stejle skråninger eller gader.

4 dans

Dans er en af ​​de bedste øvelser at gøre, samt at gøre godt mod kroppen glæder sig og underholder. Denne øvelse er uafhængig af, om du går til en klub. Du kan danse, når du står op om morgenen, under bruser, mens du stryger eller laver mad, for eksempel. Bare pas på ikke at være uforsigtig og forårsage en ulykke i hjemmet.

5? Jumping Jack

Jumperen såvel som dansen kan også udføres når som helst. En af de store tidspunkter for at springe stik er i pausen fra tv-programmering.

6 squat

Det er enkelt at holde benene stærke og hårde bagved, bare gør squats. Ifølge Cosmopolitan magasinet er den perfekte mulighed for at lave squats, mens du bruger hårtørrer. Andre gode tider at udføre disse øvelser er mens du venter på, at computeren skal tændes, eller at neglelak tørrer.

7 fleksion

Fleksering er også en sund øvelse, der let kan inkluderes i rutinen. Når du ligger i sengen, inden du går i seng, skal du gøre nogle push-ups, det vil være godt for dine led, og du vil helt sikkert få en god nattesøvn.

8 abdominal

Hver kvindes drøm er at have en mave tør. Maven gør ikke miraklet med at forsvinde med maven, hvis personen ikke kombinerer træning med en reguleret diæt, men det er muligt at reducere mængden af ​​maven ved at styrke musklerne i maven, hvilket får kroppen til at se ud med en bedre kropsholdning.

НАШЛИ ТАЙНОЕ МЕСТО СЛЕНДЕРМЕНА! КТО УСПЕЕТ УБЕЖАТЬ??? (April 2024)