Akkumulering af fedt i mageregionen er meget uønsket, ikke kun af æstetiske grunde, men også af sundhedsmæssige hensyn. Derfor er det meget vigtigt, at personen tager sig af i denne henseende og undgår mad og vaner, der kun tilføjer negative resultater til deres liv.
Der er mange faktorer forbundet med mavefedtgevinst, såsom genetik, hormonelle ændringer, søvn, fysisk inaktivitet, livsstil, kropsholdning og selvfølgelig diæt. Daniela Mendes Tobaja, ernæringsfysiolog, postgraduate i træningsfysiologi fra Unifesp og ph.d.-studerende i funktionel klinisk ernæring fra UNICSUL-VP, understreger, at det er vigtigt at forstå, at æstetik er resultatet af en sund krop, så udover at undgå mad For at bidrage til fedtgevinst er det nødvendigt at have sunde vaner, der minimerer deres negative effekter.
Nedenfor den professionelle citerer nogle fødevarer og drikkevarer (og følgelig vaner), der bidrager til stigningen i maven, dvs. en større ophobning af fedt i mageregionen:
1. Alkoholisk drik
"Ud over dets berusende virkning, der kan ubalancere den hormonelle del og glykæmi, er alkohol også katabolsk, hvilket fører til tab af muskelmasse og følgelig nedsat stofskifte og fedtforøgelse," forklarer ernæringsfysiologen.
Alligevel ifølge den professionelle, skader alkohol også tarmsundheden, hvilket er udgangspunktet for balance og helbred. På denne måde har du gode grunde til at undgå det!
2. Kølemiddel
"Fordi det indeholder mange konserveringsmidler, farvestoffer og / eller sødestoffer, har sodaen en berusende virkning og ændringer i tarmens mikrobiota, som igen kan ubalancere hormoner ud over den store mængde sukker, der vil blive opbevaret i form af fedt," siger Daniela Tobaja.
"Den sure ph af disse produkter ubalancerer også hele mave-tarmkanalen, ud over at øge calciumudskillelsen, hvilket er vigtigt for at regulere hormonet insulin, der er forbundet med sukkertransport," tilføjer ernæringsfysiologen.
Så undgå sodavand! Udskift dem med naturlige juice eller vand.
3. slik
Kulhydrater, proteiner og fedt er råmaterialer til energiproduktion, men når vi forbruger mere, end vi har brug for, opbevarer vi overskydende i form af fedt. Sukkerarter generelt er meget forbundet med øget sult og angst, hvilket favoriserer et stigende indtag af mad ?, forklarer ernæringsfysiolog Daniela.
4. Stegt mad
Det er ingen hemmelighed, at vanen med at spise stegt mad er sundhedsskadelig. Ud over at være meget kalorisk er fedtstoffer dårlige De er meget patogene for tarmsundheden, ubalancerer permeabiliteten, favoriserer øget betændelse samt øget toksinproduktion i tarmen. Og hver gang vi skifter tarmmikrobiota, kan vi ubalancere mange hormoner, såsom serotonin (fornøjelseshormon), der også produceres i tarmen og spiller en vigtig rolle i appetit og angst ?, siger ernæringsfysiologen.
5. Mælk og derivater
Meget dårligt fordøjet af de fleste mennesker, mælk og deres derivater kan, ud over at øge gasproduktionen, generere mave hævelse, ugunstige tarmmikrobiota og ved permeabilitet øge betændelsen. Er inflammation meget forbundet med fedtforøgelse såvel som andre ubalancer og patologier ?, forklarer Daniela.
6. Forarbejdede fødevarer
"Rig på konserveringsmidler (mikrobiotaændring og forgiftning), salt (betændelse og væskeretention), sukker (forøget blodsukker og fedtbestand) er generelt dårlige i næringsstoffer, der er de rigtige stofskifteaktivatorer," siger ernæringsfysiologen.
7. Raffinerede kulhydrater (brød, ris, kiks)
Raffinerede fødevarer har samme virkning, da sukkerarter generelt er lavt i vitaminer og mineraler. "Hver gang du giver meget brændstof, vil mindre af din fedtbeholdning blive brugt," forklarer ernæringsfysiologen.
Vaner, du skal vedtage
Daniela Tobaja påpeger, at både for at tabe fedt og for at undgå fedtgevinst er de grundlæggende regler de samme: undgå mad, der ikke giver dig helbred; når du spiser dem, skal du bruge moderering; og øg fødevarer, der virkelig giver fordele for din krop, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Hvis du er i tvivl og for yderligere information, skal du altid kontakte din ernæringsfysiolog.
Fysiske aktiviteter er også vigtige og bør udøves ofte af mennesker, der er interesseret i deres helbred og æstetik og ønsker at forhindre ophobning af fedt i mageregionen. Vanen med at øve dem og knytte dem til en god diæt er grundlæggende for en krop og et sundt liv.
Rom - Romtyper - Fremstilling af Rom - VildMedVin (April 2024)
- mad
- 1,230
