Det kan virke som en mindre ting, men skære 100 kalorier om dagen? og dermed 700 kalorier i løbet af ugen? det kan give gode resultater for dem, der ønsker at miste et par ekstra pund eller blot holde sig i form.
Bedst af alt, du behøver ikke engang at ofre store ofre for det. Det er ganske enkelt at skære 100 kalorier ud af dit daglige liv: du udelukker simpelthen en eller anden ingrediens fra din diæt; mindske forbruget af noget mere kalorisk; træne i et par minutter; laver nogle aktiviteter derhjemme osv.
I det mindste nedenfor er en liste over forskellige måder at skære 100 kalorier på fra din dag.
Selvfølgelig er det værd at bemærke, at dataene er et gennemsnit, når alt kommer til alt, kalorierne i en bestemt mad varierer afhængigt af produktets mærke, f.eks. Og også med den forbrugte mængde; Derudover er en persons kaloriforbrug til at udføre en bestemt aktivitet ganske særlig.
Men med forslagene nedenfor kan du få en idé om, hvordan det ikke er så svært at skære 100 kalorier i løbet af dagen. Det er værd at tjekke og selvfølgelig holde sig til et af disse tip:
mad
1. Spis en frugt før frokost eller middag. Undersøgelser fra Pennsylvania State University i USA har vist, at det kan spare op til 187 kalorier at spise en frugt cirka 15 minutter før spise. Dette skyldes, at de har en tendens til at spise mindre i hovedmåltidet.
2. Det er weekend, og du planlægger at spise pizza ?! Foretag smarte valg: foretrækker for eksempel tunpizza frem for pepperoni.
3. På pizzatiden er et andet tip at vælge en skive rucola-pizza med soltørrede tomater i stedet for en af fire oste.
4. Vælg pizzaindstillinger uden Catupity eller ostemasse.
5. Afvis pizzaer med udstoppede kanter.
6. Foretrukne, at pizzeriaer tilbyder tynd skorpepizzas.
7. Foretrækker at lave en minipizza derhjemme. Så du kan bruge hel pasta og vælge sunde og lavt kalorieindhold ingredienser. Derudover er der ingen risiko for overforbrug (da det kun vil udgøre en enhed).
8. Vil du have en snack? Tilsæt ikke Catupiry eller ostemasse.
9. Dispens ketchup eller sennep ved måltidet.
10. Tilsæt ikke mayonnaise til dine snacks og / eller snacks.
11. Kan du lide flødeost? Vælg den lette version.
12. Løst til? Flugt? kost og få en sorbet i weekenden ?! Undgå mindst at tilføje dækning til det.
13. Tag en frugt popsicle (for eksempel citron eller drue) i stedet for pastais.
14. Vil du altid have en is ?! Du vil elske dette sunde, lækre og lavt kalorieindstillingsopslag: læg en banan (allerede hakket) i en lille gryde i fryseren. Midt på eftermiddagen skal du f.eks. Hente de frosne bananstykker og piske med lidt vand i blenderen. Ved måltid kan du også tilføje kakao eller kanelpulver.
15. Ha en grøntsagssuppe som start (men uden kartofler, ost, creme fraiche, salt osv.). Forskere siger, at dette kan hjælpe med at reducere kalorieværdien af den næste skål med op til 130 kalorier.
16. Skift jordbæren med pisket fløde til jordbær med lidt let vaniljeyoghurt.
17. Skift ostebrødet efter en skive lysebrunt brød med en meget tynd skive hvidost.
18. I bageriet har du for vane at spise brød på tallerkenen med smør ?! Skift denne vane: udskift det franske brød med et let integreret med ostemasse, også let.
19. I opskrifter, der tager mælk i tilberedningen, skal du lægge den skummet version.
20. Modstod ikke og vil spise en chokolade? Lav et godt valg! I stedet for en Sufflair (som har ca. 270 kalorier), vælg 1 Alpine (70 kalorier) eller en Waltz Dream (113 kalorier).
21. Udskift søde karameller (såsom chokolade eller karamel, der er ca. 40 kalorier hver) til slik eller sukkerfrit tyggegummi.
22. Undgå de stegte fødevarer helt. Hvis du f.eks. Har lyst til at spise kartofler, skal du lave dem i ovnen.
23. Udskift tun dåse i olie med dåse tun i vand.
24. Lav for eksempel en omelet med kun løg og oregano uden at tilsætte ost.
25. Vælg altid grillet kød i stedet for paneret kød.
26. Spis en bagt fiskefilet i stedet for en stegt fiskefilet.
27. Ligner lidt, men tilføj ikke engang to skiver fadost til din mad (såsom æggekage, røræg, tapioca osv.). To skiver af denne type ost tilbyder 110 kalorier.
28. Det samme gælder mozzarella, to skiver deraf giver 100 kalorier, så undgå at lægge dem i din madlavning.
29. Føj ikke bacon til din mad (bønner, nudler osv.)!
30. Tilføj ikke skinke til din mad (f.eks. Nudler).
31. Tilsæt ikke pølse til forberedelsen af din pastasauce.
32. Læg ikke creme i tilberedningen af din pastasaus.
33. Undgå at placere revet parmesanost på pladerne (især i tilfælde af pasta). Det skyldes, at en spiseskefuld (10 g) traditionel revet parmesanost har 43 kalorier. Det vil sige at lægge 3 spsk, du allerede har bestået 100? Det er værd at afskære disse ekstra kalorier!
34. Husk, at olivenolie er en sund mad, men den bør ikke anvendes for meget, når du krydder salaten. Én dessert ske er i gennemsnit nok.
35. Udskift klar salatdressinger til æble cider eddike, balsaminsyre, citron og appelsin.
36. Skal du lave popcorn derhjemme (gryde) ?! Glem smøret.
37. Er det svært at modstå dessert i restauranten? Foreslå at dele det med din kammerat, så du skærer kalorierne i halvdelen (og skærer mindst 100 kalorier!).
38. Vælg altid ris og fuldkornsbrød. Ud over at være sundere giver de mere metthed og følgelig spiser du mindre af maden.
drikkevarer
39. Drik aldrig sødmælk. Vælg den skumre version og overdriv den stadig ikke.
40. Drik altid isvand hele dagen i stedet for almindeligt vand. Dette skyldes, at et glas kold væske får kroppen til at bruge omkring 10 kalorier for at gøre væsken til den samme kropstemperatur.
41. Flet øl med et glas vand. En øl dåse (350 ml) har omkring 140 kalorier. Hvis du tager en pause efter at have taget en? og at drikke et glas vand i stedet for en anden dåse vil skære de fleste af dine happy hour-kalorier.
42. Udskift sød vin til tør vin.
43. Sød ikke din kaffe.
44. Vil du drikke mælk inden sengetid ?! Pisk fire jordbær eller en banan med et glas skummetmælk i stedet for ved hjælp af to spiseskefulde chokolade.
45. Undslippe læskedrikke helt! Har du lyst til at tage noget? Anderledes ??! Vælg et mousserende vand.
46. Udskift et skud vodka mod et glas mousserende vin.
47. Byt et skud med whisky for et glas mousserende vin.
48. Udskift glas appelsinsaft (kun lavet med appelsiner) med en "appelsinsaft" fra en frugt blandet med vand og is.
Fysiske aktiviteter
49. Gå i cirka 20 minutter. Dette skyldes, at en person på 70 kg for eksempel generelt bruger cirka 5,5 kcal / min på en gåtur. ”Men det er værd at bemærke, at du ikke kan generalisere. Tabet varierer fra person til person under hensyntagen til: individuel stofskifte og træningsintensitet?, Fremhæver Vânia Dias, Konturakademiets fysiske underviser.
50. Kør i ca. 10 minutter. Det er dog bemærkelsesværdigt endnu en gang, at kalorieforbrænding varierer meget fra en person til en anden, så dette er bare et eksempel på en person, der vejer ca. 70 kg. "Nogle mennesker forbrænder endda i løbet af 30 minutter (11 kilometer i timen) ca. 400 kalorier, men dette er ikke en regel, det vil afhænge af alle forhold", siger den fysiske underviser Vânia Dias.
51. Gå op ad trappen i stedet for elevatoren. At gå op og ned ad trapper i cirka 15 minutter i løbet af dagen kan få dig til at miste cirka 100 kalorier.
52. Have det sjovt og motion med mindst 10 minutters Zumba.
53. Er det varmt ?! Nyd og svøm i cirka 10 minutter!
54. Cykler i ca. 30 minutter for at gå til en vens hus, for eksempel.
55. Er du på stranden ?! Nyd en lækker aktivitet: gå i havet med kanelvand i cirka 21 minutter.
56. Cykl i 12 minutter på motionscyklen.
57. Gør 15 minutters kropspumpe.
58. Lav 15 minutters aerobic i gymnastiksalen.
59. Gør 15 minutter olympisk gymnastik.
60. Lav 20 minutters træning i letvægt.
61. Gør cirka 20 minutter vandaerobic.
62. Spil basketball i cirka 11 minutter.
63. Spil fodbold i cirka 9 minutter.
64. Spil indendørs volleyball i cirka 30 minutter.
65. Bekæmp boksning i cirka 10 minutter.
66. Dyk i ca. 30 minutter.
67. Spring reb i ca. 15 minutter.
68. Surf (eller i det mindste prøv at surfe, hvis du ikke har det endnu) i en halv time.
69. Spil friskbold i stranden i 20 minutter.
Generelle tip
70. Lav en børste derhjemme. Fra tid til anden kan det endda være godt at afskedige frisøren. Børstning af dit hår i 1 time kan brænde op til 100 kalorier.
71. Kysse meget i cirka 10 minutter! Det er muligt at miste ca. 8 kcal / min., Ved du ?!
72. Er der behov for malerier i dit hus ?! Gør det selv! På cirka 40 minutter kan du miste 100 kalorier eller mere!
73. Gå til bageriet og / eller arbejde til fods.
74. Arbejder du praktisk taget hele dagen sidder ?! Stræb efter at stå lidt længere: når du f.eks. Svarer på telefonen, skal du gå rundt på kontoret, mens du taler.
75. Tag din hund en tur. I en 30-minutters gåtur i nabolaget kan du forbrænde cirka 150 kalorier.
76. Indkøb i supermarkedet i cirka 40 minutter.
77. Forbered en middag til dine venner derhjemme i weekenden. Madlavning i ca. en halv time kan forbrænde ca. 90 kalorier.
78.Dans når det er muligt! 15 minutters dans får dig til at forbrænde ca. 100 kalorier.
En halv times sex kan få dig til at forbrænde ca. 100 kalorier.
80. Kør en hest i cirka 37 minutter. Dette er for eksempel et godt tip til en weekend!
81. Hav det sjovt, mens du brænder cirka 100 kalorier: bare rulleskøjter i cirka 20 minutter.
82. At rejse er altid godt, ikke? Og pakning kan ikke være så slemt: Hvis du gør det på 1 time, bruger du cirka 100 kalorier.
83. Brug 38 minutter af din dag på at rydde op i et skab i dit hjem.
84. Saml venner, og syng i cirka 1 time!
85. Hvis du er eventyrlysten, skal du klatre på et bjerg i cirka 11 minutter.
86. Lav en tør sauna i 30 minutter.
87. Afspil batteriet i cirka en halv time.
88. Spil guitar i cirka 40 minutter.
89. Spil klaveret i cirka 40 minutter.
90. Kør støvsugeren derhjemme i cirka 17 minutter.
91. Fej huset i cirka en halv time.
92. Rengør husets vinduer i cirka 30 minutter.
93. Pas på haven, drukne jorden, genplantning af frøplanter, vanding planterne i cirka en halv time.
94. Stryk tøjet i cirka 45 minutter.
95. Vask tøj i tanken i 20 minutter.
96. Hvem siger, at shopping i indkøbscenter ikke er godt ?! I en 24-minutters gåtur gennem korridorerne på en moderat gåtur kan du bruge cirka 100 kalorier.
97. Spil skyttelås i 20 minutter.
98. Spil ping pong i cirka 10 minutter.
99. Vask opvasken i cirka 39 minutter.
100. Bowling med venner i cirka 34 minutter.
Kan du lide tipene? Husk, at dataene er et gennemsnit af, hvordan det er muligt at skære ca. 100 kalorier om dagen. Som du kan se, kræver foranstaltningerne ikke store ofre og kan virkelig give gode resultater!
maxer.dk: Sådan læser du en varedeklaration - begynder (April 2024)
- mad
- 1,230
