10 naturlig beroligende, der hjælper med at behandle angst, søvnløshed og jævn depression

Det er en kendsgerning: de fleste mennesker lever i dag med den følelse af, at tiden flyver ?! Bare reparation? Det var mandag, og snart kommer fredag; weekenden begynder, men med et øjeblik blinker det! Og så videre? I en "løbecyklus" der har ingen ende, og som ofte skader folks sundhed og livskvalitet.

Ikke overraskende lider eller kender mange mennesker i dag nogen, der lider af depression, angst eller et andet problem, der kræver brug af en beroligende middel eller beroligende. Desværre på grund af dagens livsstil, og dette? Hurtigt tempo? som ser ud til at herske over alle menneskers liv, den slags problemer vokser over hele verden!

I denne sammenhæng ender mange mennesker med at behandle medikamenter, men de er ikke altid den mest passende mulighed, da de i mange tilfælde kan forårsage kemisk afhængighed og / eller andre bivirkninger.

Den? Naturlige beroligende? De fremkommer derefter som et sikrere alternativ og lover ikke at forårsage skade på kroppen, men samtidig hjælpe personen med at kontrollere angstanfald eller andre relaterede problemer.

Hvem har aldrig hørt for eksempel vejledningen til at drikke kamille-te for at slappe af ?! Men er naturlige beroligelsesmidler virkelig effektive? Hvilke skal man vælge? Nedenfor taler Regina Moraes Teixeira, funktionel ernæringsfysiolog, specialist i fødevaregenuktion, fytoterapi inden for ernæring og svangerskabsnæring, om stoffer, der faktisk fungerer som? Beroligende? og hjælp i mange situationer!

Læs også:? Jeg tabte 17 kg uden at sulte eller træne?

10 Naturlige beroligende beroligende allierede

Mange naturlige stoffer kan hjælpe dem, der af forskellige grunde har brug for at slappe af. Men det er værd at bemærke, de gør ikke mirakler; bør være forbundet med andre faktorer, såsom nogle ændringer i vane og adfærd. I nogle tilfælde kan endda medicinsk behandling være nødvendig? i dette tilfælde guidet af en læge.

Men nedenfor er nogle eksempler på naturlige beroligelsesmidler, der virkelig gør en forskel og kan være store allierede i hverdagen:

1. Passionsfrugt

Dens virkninger er allerede meget talt om, og faktisk kan passionfrugt være en stor allieret. Dette skyldes, at frugten indeholder alkaloider og flavonoider, som er depressiva i det centrale nervesystem, fungerer som et smertestillende middel og muskelafslappende middel. Passionfrugt te bruges ofte til at kontrollere angst?, Kommenterer Regina.

2. Kamille

Tip? Har du en kamille-te for at slappe af? Det giver virkelig mening! Regina forklarer, at kamilleens vigtigste næringsstof er flavonoider, der har antiinflammatorisk virkning og er fremragende antioxidanter, der bekæmper frie radikaler og forhindrer kroniske sygdomme.

Det indeholder også kumarin, også antioxidant og glicenia, som er det stof, der udøver beroligende kraft på nerverne, hvilket hjælper med at slappe af. Apigenin-flavonoidet, der er til stede i planten, binder til GABA-receptorer på en lignende måde som benzodiazepiner, hvilket reducerer angst ?, forklarer ernæringsfysiologen.

Læs også: 10 sunde vaner, du skal vedtage

3. Fennikel

Fennikel er ifølge Regina rig på kalium, C-vitamin, B6, folsyre, riboflavin, niacin, thiamin, jern, kobber, magnesium, mangan, selen, zink, calcium og koncentrationsforbedrende flavonoider. af glutathione, fremragende antioxidanter. "Ved at tilskynde til produktion af melatonin fungerer det også som en afslappende søvninducator, da melatonin er det hormon, der er ansvarlig for søvncyklussen," forklarer han.

4. Valerian

Regina forklarer, at valerian virker på neurotransmittere og inducerer søvn. "Men det er værd at nævne, det bør kun tages med recept, da det kan forstyrre stofskiftet på grund af interaktion med andre lægemidler," siger han.

5. Kava-kava

Ifølge Regina betragtes kava-kava som en angstdæmpende middel, der i vid udstrækning anvendes i over tre tusinde år af de indfødte på polynesiske øer og Malaysia til behandling af sygdomme på grund af dens beroligende virkning.

Der er stadig mange undersøgelser af dets angstdæmpende virkninger, men alligevel bør det kun bruges med recept, da dets anvendelse har kontraindikationer og interagerer med brugte lægemidler. Dens kontinuerlige anvendelse eller endog i overskud kan forårsage leversvigt ?, fremhæver ernæringsfysiologen, der er specialiseret i urtemedicin.

6. Hop

Humle (Humulus lupulus) er en medicinalplante, der i vid udstrækning anvendes til brygning, men kan også bruges til at behandle forskellige helbredsproblemer. Regina påpeger, at humle har afslappende, beroligende, anafrodisiakum, antibakterielle, antiseptiske, vanddrivende egenskaber, blandt andre.

Læs også: 12 ting, som kun ængstelige mennesker forstår

I denne forstand kan humle blandt mange andre effekter hjælpe i behandlingen af ​​rastløshed, angst og søvnforstyrrelser.

7. St. John's Wort

Det er en plante, der ofte bruges som afføringsmiddel, vanddrivende middel, til behandling af søvnløshed, hovedpine osv. Det er også kendt for at hjælpe med at bekæmpe depression.

Regina påpeger, at johannesurt indeholder hypericin og dets komplekser, har beroligende virkning, men bør ordineres af læger. ”Fordi at indtagelse af det forkert kan være sundhedsskadeligt,” advarer han.

8. Kardemomme

Regina forklarer, at dette er en aromatisk urt, der indeholder jern, calcium, magnesium, vitamin A, B og C. Alt dette er godt til fordøjelse, for immunitet, har afføringsmiddel og slimløsende effekt. Udøver en beroligende kraft i fordøjelseskanalen, der ofte bruges til behandling af gastritis og dyspepsi ?, fremhæver.

9. Peber

Regina forklarer, at peber fungerer som en beroligende, fordi den er rig på C-vitamin, og fordi den indeholder endorfin, et hjernefremstillet stof, der fungerer som en naturlig beroligende.

Læs også: 10 fødevarer, der hjælper med at stoppe humør

10. estragon

Det er en medicinalplante med stimulerende virkning på fordøjelsen, der hovedsageligt bruges mod fordøjelsesforstyrrelser i te eller tinktur. "Det har en større effekt på fordøjeligheden, men fungerer også som et smertestillende middel og undgår smerter og beroliger personen," forklarer ernæringsfysiologen.

Ud over disse citerede stoffer bruges mælkebøtteør ofte som et beroligende middel. Men ifølge Regina er der behov for flere videnskabelige undersøgelser af dens handling.

6 beroligende mad

Regina forklarer, at der er nogle fødevarer, der også kan have en beroligende virkning, idet de er store allierede, når de indsættes i en afbalanceret diæt og helst ledet af ernæringsfysiolog:

1. Banan, der indeholder tryptophan, forløberen for serotonin, en følelse af vel-hormonet.
2. Asparges, der er rig på folsyre.
3. Avocado, der er rig på glutathion, lutein, beta-caroten, E-vitamin og folsyre.
4. Røde frugter rig på antikionin og C-vitamin.
5. Cashewnødder og valnødder, der er en kilde til zink, omega-3, linolsyre og polyfenoler.
6. Chokolade 75% kakao, der er rig på antioxidanter, polyfenoler og flavonoider.

6 Holdninger, du kan tage for at holde dig rolig

Læg ikke bare alle dine forventninger til naturlige beroligende stoffer! Du skal arbejde hårdt hver dag for at være en roligere person, for at bekæmpe stress. Og dette kan opnås med nogle enkle retningslinjer, som Regina påpeger:

1. Ha altid et afbalanceret liv i forhold til mad, der skal være rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, som er kilder til vitaminer og mineraler, der fungerer i afslapning.
2. Øv en fysisk eller afslappende aktivitet såsom yoga eller meditation.
3. Bliv klar til dette før sengetid: se ikke tv i soveværelset, sluk for alle lys og brug ikke elektroniske gadgets.
4. Prøv ikke at spise og gå i dvale, lad to timer til dit sidste måltid før sengetid.
5. Gør din nattesøvn til et behageligt og afslappende ritual.
6. Respekter din stofskifte og individualitet, ikke altid effektiv for en vil være effektiv for en anden. Rådfør dig med en professionel i området for at finde ud af, hvad der virkelig er interessant for dig i lyset af dine klager.

Det er ikke altid nemt at forblive rolig over for hast og daglige modgang, men at se nøje på dette behov er et stort skridt!

Tøv ikke med at søge hjælp fra en læge og rapporter alle dine vanskeligheder i denne henseende, så han angiver den bedste behandling for dig (uanset om det er medicinsk, naturlig beroligende, terapeutisk akkompagnement osv.) Og foretrækker altid altid at stole på med en diætist for at foretage de nødvendige tilpasninger af din diæt? da mad, sundhed og velvære er tæt forbundet.

The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax (April 2024)