sundhed
April 27, 2024
Minutter At Læse: 5

13 tip til at snyde sult på en sund måde

Du har besluttet, at du vil tabe et par kilo eller blot have en sundere livsstilsvaner. Du er begyndt at udøve fysisk aktivitet og prøver at følge en afbalanceret diæt. Men af og til er der den sult hele dagen, der får dig til at ønske at? Undslippe kosten? og spise den første ting, du ser fremad ?!

Slap af! Med god vejledning kan du narre sult på en sund måde og være fokuseret på at forfølge dine mål (uanset om du taber dig, forme din krop eller bare passe på dit helbred). Tjek listen nedenfor:

1. Spis salaten først: Ernæringsfysiolog og personlig diæt Sabrina Lopes forklarer, at det er vigtigt at spise salat før hovedretten. Grøntsagerne i salaten er rige på vitaminer og mineraler, men har også en god mængde fiber, der øger mættethedsfølelsen og mindsker mavesækken. Således bruger personen nogle kalorier i forretteren og får en følelse af metthed, hvilket reducerer den mængde, der forbruges i hovedretten ?, fremhæver.

2. Sats på vitaminer: Ifølge Sabrina er hjemmelavede vitaminer en god mulighed for at narre sult. Dette skyldes, at de har mælk, der, som en kilde til protein, bremser fordøjelsesprocessen. Det ideelle er at kombinere frugt, skummetmælk og en korn. Det er altid godt at slå E-vitaminet at forbruge lige efter. Og undgå forbrug af helmælk ?, forklarer.

3. Sats på fødevarer rig på opløselig fiber: Sabrina forklarer, at der er to typer fibre: opløselig og uopløselig. • Opløselige fibre danner en slags gel, når de tilbageholder vand. Således fremmer de en følelse af metthed og mindsker gastrisk tømning, og hjælper derfor med at narre sult. Findes denne type fiber i frugt, grøntsager, bælgfrugter?

Læs også: 100 måder at skære 100 kalorier på

4. Forbruge gode fedtstoffer: Sabrina forklarer, at tilstedeværelsen af essentielle fedtsyrer (gode fedtstoffer) i kosten hjælper såvel som fiber med at forsinke gastrisk tømning. Det vil sige, det hjælper med at forsinke fordøjelsen. De vigtigste kilder til godt fedt er oliefrø, laks, avocado og ekstra jomfru olivenolie ?, siger han.

5. Spis en komplet morgenmad: Ernæringsfysiologen forklarer, at det er vigtigt at indtage et afbalanceret måltid ved vågning. Dette skyldes, at der er en lang periode med faste inden dette måltid. I løbet af denne tid bruger kroppen sine energilagre til at opretholde basale funktioner såsom cirkulation og vejrtrækning. ”Ved det første måltid på dagen er vi nødt til at genopfylde lagre og således sikre vilje til daglige aktiviteter og madkontrol om dagen. Når vi ikke spiser en ordentlig diæt, når vi vågner op, er bestandene beskadiget, og vores krop føler behov for kaloribytte, hvilket får os til at miste kontrollen over vores sult?

6. Sov godt: Sabrina påpeger, at flere undersøgelser viser, at mennesker, der sover dårligt, har ændringer i deres hormonniveau? hvilket øger sult og mindsker metthed. "Disse mennesker har en tendens til at kigge efter kalorifødevarer og har svært ved at føle sig mættede og generere en overspisning, hvilket gør det vanskeligt i vægttabsprocessen," forklarer han.

7. Kontrolangst: Sabrina forklarer, at kontrol af angst er kritisk. Fordi vi i angstanfald kigger efter kalorifødevarer og har overstadigt spiseanfald? hvilket skader vores proces med madudvikling. Og ofte bliver disse angreb konstant, hvilket får personen til at give op ?, højdepunkter.

8. Spis hver 3. time: Dette er ifølge Sabrina meget vigtigt af flere grunde. Ud over at holde energiniveauet højt, øge stofskiftet, mindske fedtlagring, hjælper det også med at kontrollere sult i løbet af dagen. For når vi går i timevis uden at spise og føle os sultne, er det et tegn på, at vores krop har brug for energi, så det eneste, der betyder noget, er at spise, lad os ikke bekymre os om kvaliteten af den mad, vi spiser. Med dette ender vi med at forbruge en ekstra mængde energi uden at indse det. Det ideelle er ikke at føle sig sulten ?, højdepunkter.

Læs også: Sådan taber du dig: En komplet guide med 16 pålidelige tip

9. Spis langsomt: Ifølge ernæringsfysiologen er det vigtigt at spise langsomt, fordi fordøjelsesprocessen begynder i munden. Gennem tyggning bryder vi fødevarer i mindre partikler, og spyt begynder processen med at fordøje nogle næringsstoffer. Når vi spiser langsomt, stimulerer vores kroppe produktionen af metthedgivende hormoner og reducerer produktionen af sulthormoner.Derudover undgår man langsomt at spise langsomt gastrointestinale problemer såsom halsbrand, forbrænding, gas, mavesmerter osv.?

10. Byt slik til sunde indstillinger: Sabrina påpeger, at når man vil spise slik, er det ideelle at søge sødere frugt eller bitter chokolade i små mængder. Imidlertid vekker en person med en afbalanceret diæt næppe ønsket om at spise slik. Selv fordi det er en ond cirkel at spise slik: jo flere slik du spiser, jo mere skal du forbruge ?, forklarer han.

11. Drik vand: Hvis du spiser hver 3. time men stadig bliver sulten, skal du drikke vand! Er det fordi tegn på tørst er det samme som sult? hvilket kan forvirre dig.

12. Spis på mindre plader: Det virker mærkeligt, men orienteringen er at spise i mindre og rød plade. Dette skyldes, at farven er forbundet med advarselsskilte og retningen til at stoppe ved lyskrydset. Med dette har personen en tendens til at spise mindre.

13. Gør øvelser og andre ting, du nyder: Har ikke mad som din eneste kilde til glæde i din rutine. Træning dagligt og andre aktiviteter, du nyder. For eksempel, hvad med at gå ud på tur med dine venner ?!

Og kan kaffe hjælpe med at narre sult?

Mange mennesker kommenterer, at de har en kop kaffe for at narre deres sult, enten om morgenen eller om eftermiddagen. Men er denne brugerdefinerede jordbundet? Er kaffe virkelig en sund måde at narre sult på? Emnet skaber kontrovers.

Sabrina påpeger, at nogle undersøgelser siger, at det at drikke kaffe frigiver nogle endorfiner i kroppen, hvilket øger metthedsfølelsen og således bedrager sult. Fordi den er rig på koffein, kan kaffe imidlertid ændre bevægeligheden ved gastrointestinal transit og forårsage fremtidige problemer, såsom gastritis. Så efter min mening er det godt at undgå kaffeforbrug i denne situation ?, forklarer han.

Af denne og andre grunde er idealet altid at have vejledning fra en ernæringsfysiolog. Den professionelle giver dig en komplet menu, der er skræddersyet til dine behov og præferencer, samt vigtige tip til at omgå sultstoppe hele dagen (hvis de opstår).