Hvis din hukommelse ikke gør alt, hvad den kan for dig, er det bare at ændre bare et par af dine daglige vaner og gøre vidundere for dit sind. Se nogle af disse funktioner, du kan bruge:
- Spis røde frugter
Også kendt som bærgruppen har de udover at være meget antioxidant også hukommelsesfordele: indtagelse af to eller flere halve glas portioner om ugen kan forsinke starten af Alzheimers med op til to og et halvt år. - Drik kaffe
Eksperter påpeger, at koffein har et stof, der beskytter hjernen generelt. Indtagelse af 2 til 3 kopper om dagen er tilstrækkelig. - Spis kakaopulver
Kakaopulverantioxidanter kan hjælpe med at styrke dine tænkningsevner. Prøv at blande en spiseskefuld kakaopulver med skummetmælk, eller drys det på kaffe. Du kan også spise et kvadrat mørk chokolade, men sørg for, at det har et højt kakaoindhold (se på etiketten, hvis det indeholder 70% eller mere i indholdet). - Inkluder omega-3'er i din diæt
Spis to til tre portioner fisk om ugen, såsom laks, eller tag et omega-3 fiskeolietilskud. Dette fedt hjælper med at kontrollere betændelse, som ofte er forårsaget af insulinpidser fra overskydende kulhydrater i kroppen. - Forbrænd ekstra kalorier hver dag.
En nylig undersøgelse fandt, at ældre voksne, der forbrændte 300 kalorier om dagen med enhver form for fysisk aktivitet (300 kalorier svarer til ca. 30 minutters løb) havde en næsten 90% reduktion i frekvensen af mental tilbagegang sammenlignet med mennesker, der lavet mindst mulig bevægelse. Derfor skal du bevæge dig efter din fysiske og mentale sundhed. - Sov mindst syv timer om natten
Forskning viser, at sove mere end ni timer, eller mindre end fem, forårsager spild af hukommelse på kort sigt. En god nattesøvn skal være vigtig i din rutine.
6 SECRETS OF BEST MAGIC TRICKS TO SHOOT YOUR BRAIN (April 2024)
- 1,230
