6 mavekramper

Når sommeren nærmer sig, begynder fitnesscentre at blive fyldt med mennesker, der prøver at miste de ekstra pund, der er opnået i løbet af resten af ​​året. Men selv hvis du ikke har tid til at gå på et motionscenter, kan du indhente det uden at forlade hjemmet.

Da enhver kvinde ønsker et fast underliv for at nyde fit-sæsonen, har vi forberedt en række øvelser til at sprænge maven på kun 15 minutter dagligt og for at kunne parade på stranden eller poolen.

1? Ben og overkrop arbejder sammen

Lig på ryggen, hvile dine fødder sammen på gulvet og læg dine hænder bag dit hoved. Løft derefter dine ben mod din overkropp, mens du udånder, og løft din overkropp mod dine knæ. Vend tilbage til startpositionen ved at gentage bevægelsen ti gange. Efter et par dage skal du gentage øvelsen 15 gange og igen efter et par dage gentage den 20 gange.

2? Hip lift

Lig dig på ryggen, løft dine let bøjede ben og stræk dine arme ved dine sider med håndfladerne vendt nedad. Løft fødderne hen mod loftet, indtil du forskyver din korsryggen fra gulvet, koncentrer kraften til bevægelse på underlivet og forsøger ikke at bruge tryk på dine ben. De udstrakte arme understøtter kroppen til at forblive stabil under træningen. Vend tilbage til startpositionen ved at gentage bevægelsen ti gange. Efter et par dage skal du gentage øvelsen 15 gange og igen efter et par dage gentage den 20 gange.

3? Skiftende ben

Lig dig på ryggen, spred dine ben på gulvet og hold dine knæ let bøjede, mens du understøtter dit hoved og skuldre lige over gulvet. Hæv benene mod din torso skiftevis, mens du holder korsryggen mod gulvet. Vend tilbage til startpositionen ved at gentage bevægelsen ti gange. Efter et par dage skal du gentage øvelsen 15 gange og igen efter et par dage gentage den 20 gange.

4 Samling af benene

Lig dig på ryggen, spreder dine ben på gulvet og hold dine knæ svagt bøjede, mens du understøtter dit hoved og skuldre lige over gulvet med dine hænder bag dit hoved. Løft de sammenføjede ben mod bagagerummet, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen ti gange. Efter et par dage skal du gentage øvelsen 15 gange og igen efter et par dage gentage den 20 gange.

5? Faste fødder

Lig på ryggen med fødderne flade på gulvet og knæene bøjede. For at holde fødderne på gulvet anbefales skinnebeskytter, der vejer mellem 2 kg og 5 kg. Placer dine hænder på brystet og løft overkroppen mod dine ben, og løsn korsryggen helt fra gulvet. Vend tilbage til startpositionen ved at gentage bevægelsen ti gange. Efter et par dage skal du gentage øvelsen 15 gange og igen efter et par dage gentage den 20 gange.

6 Lateral mave med faste fødder

Lig på ryggen med højre fod fladt på gulvet og dit venstre ben bøjet og krydset under din højre. Hold din højre hånd bag dit hoved og din venstre hånd over din mave. Løft bagagerummet, før den højre albue mod venstre ben. Vend tilbage til startpositionen ved at gentage bevægelsen ti gange. Når du er færdig, skal du vende siderne. Efter et par dage skal du gentage øvelsen 15 gange og igen efter et par dage gentage den 20 gange. For at holde fødderne faste på gulvet skal du bruge skinnepuder, der vejer mellem 2 kg og 5 kg.

Udfør alle foreslåede øvelser, uanset om du er på begyndere (10 gentagelser), mellemliggende (15 gentagelser) eller avanceret (20 gentagelser) niveau. Når du afslutter dem alle, lukker du første klasse. På ethvert af vanskelighedsniveauerne anbefales det at gentage serien tre gange.

Førstehjælp til baby med ondt i maven og forstoppelse (April 2024)