7 lette og praktiske middagsretter

Hver person har en anden spisevan ved måltider. Selvom nogle føler, at middagen bør undgås så meget som muligt for at miste et par kilo, foretrækker andre mere detaljerede og komplette retter på grund af den store sultfølelse om aftenen.

Det er vigtigt at spise de tre vigtigste måltider på dagen (morgenmad, frokost og middag). Men for at undgå den følelse af tung mave og ubehag før sengetid er tipset at satse på sundere og lettere mad at tilberede. Lær 7 lette, praktiske middagsretter at kende, som kan bruges til at opbygge en velsmagende og nærende menu.


1. Naturlig sandwich

Fastfood-sandwich er faktisk mere praktiske og hurtige, men de er ikke så gode for helbredet, især når de spises før sengetid.

Til et let middagsmåltid er den naturlige sandwich det bedste valg for dem, der har brug for at kaste et par kilo. For at forberede en ikke alt for kalorisk snack, bare ved, hvordan man vælger de rigtige ingredienser.

Foretrækkes fuldkornsbrød, der ud over at indeholde forskellige fibre og hjælpe med at fungere tarmen, giver en følelse af metthed i kroppen. Tun, kyllingebryst, laks, kalkunbryst, hvidost og flødeost er gode proteinkilder og giver sandwich en fantastisk smag.


Grøntsager såsom gulerødder, rødbeder, rucola, salat, brøndejern, agurker, tomater og løg kan tilsættes uden frygt, da de er meget gode for dit helbred. Glem ikke olivenolie og krydderier, der smager specielt, er diuretika, indeholder antioxidanter og tilsæt ikke kalorier til din naturlige sandwich. For at ledsage din lækre snack skal du satse på naturlig juice, sundere end sodavand.

2. Salatblanding

At indtage en frisk og velforberedt salat til middag er en let mulighed, der hjælper kroppen med at fungere og giver en følelse af metthed. Godt for dem der ønsker at fjerne et par kilo.

Husk, når du tilbereder din salat: jo mere farverig og varieret, det sundere bliver dit måltid. Salatblandingen kan have alt fra grøntsager til frugter, der giver et særligt præg på skålen.


3. Omelet

Ægget er en god kilde til protein. Æggeblommen har antioxidanter, der giver sundhedsmæssige fordele og hjælper endda med at kontrollere angst på grund af B-vitaminer, der findes i den. Og for at forberede et praktisk måltid til middag, skal du glemme det stegte æg og tilberede en mere lækker ret som omelet.

Opskriften på en sund omelet tager et æg og tre æggehvider. Bare bland, tilsæt løg, tomat, hvidost, en knivspids salt og sæt den i en stegepande med et par dråber olivenolie. For at ledsage omelet skal du udskifte den hvide ris med brun ris og have en god appetit!

4. Sundt lasagne

Vidste du, at ændring af et par ingredienser i lasagne gør det sundere uden for mange kalorier og kan spises ved dagens sidste måltid? Med nogle ingredienserstatninger er skålen stadig velsmagende og den bedste, ikke opfedning.

Forbered sund lasagne med fuldkornspasta, udskift gul og kaloriost med hvidost, industrialiseret sauce med naturlig, og kan fyldet laves med courgette? god kilde til betakaroten? spinat, rucola tomat, kylling eller sojakød med grøntsager og endda aubergine. Strø hørfrø på lasagnen for at gøre skålen rig på fiber og føle den fyldt.

5. Grillet kylling

Undslippe fedt og foretrækker magert, grillet kød som akkompagnement til din middag. Grillet kylling er en fantastisk mulighed, som ikke desto mindre er sprød og meget mindre velsmagende. Hvis du foretrækker en anden type magert kød, skal du satse på fisk, der er gode kilder til omega 3. For at færdiggøre din sunde tallerken skal du gå til brun ris og capriche i salaten.

6. Suppe

Suppe er en sund lav-kalorifat, men med en lang række næringsstoffer. Det kan kun tilberedes i form af varme bouillon eller øges med grøntsager, som er fremragende til at fungere korrekt i kroppen.

For at suppen skal være mere komplet og nærende, er idealet at inkludere de tre vigtigste fødevaregrupper: korn, korn og brød; proteinrige fødevarer; og til sidst grøntsager, der måske har mere end en sort i den samme opskrift.

7. Frugtsalat

For dem, der foretrækker en friskere og sødere middag, kan den praktiske, næringsrige og meget sunde frugtsalat spises ved middagstid uden problemer. Bland med en række forskellige frugter efter dit valg for at gøre det komplet og velsmagende.Undgå bare at spise kondenseret mælk, pisket fløde eller sukker, og foretrækk at fylde din hakket frugtblanding med almindelig yoghurt for at gøre skålen lettere.

Game Theory: Petscop - The Music and The Madman (Januar 2021)


  • mad
  • 1,230