At træne og få gode resultater er ikke så let, som det lyder. At dræbe dig selv fra at træne i gymnastiksalen er ikke en garanti for hurtig kaloriforbrænding, så meget mindre at du får en smuk og sund krop.
til få mest muligt ud af din træning i gymnastiksalen Det er vigtigt at slippe af med nogle vaner, der kan modregne din træning og have den modsatte effekt af, hvad du forventer. Så vi viser de 5 sabotører af din træning og lærer dig, hvordan du løser disse deadlocks på en praktisk måde, se nedenfor.
1? Din træning øger din appetit for meget
Problemet: En af ?? bivirkningerne? Problemet med træning er, at undervisere normalt har mere appetit og stadig kommer i vane med at tænke, at siden jeg har forbrændt kalorierne, kan de fortære deres yndlingsgodteri.
Dette kan dog være fuldstændigt deaktiverende din træning, hvilket får dig til at forøge kalorier i stedet for at mindske. For eksempel forbrænder du i gennemsnit omkring 500 kalorier, når du løber i 45 minutter, men desværre har desserter normalt mere end 1000 kalorier.
Sådan løses det: Kontakt din diætist og professionel, der følger din træning i gymnastiksalen for at udføre en træning, der holder trit med din kost. Så du kan træne og forbrænde de kalorier, du spiser sundt.
2? Din træning gør dig for træt
Problemet: At arbejde for meget kan gøre mere skade end gavn for din krop og helbred. Udover at du forlader dig helt ubrugelig resten af dagen, kan det påvirke dit immunsystem, svække dig, få dig til at spise slik og forårsage søvnløshed? faktorer, der kan føre til vægtøgning.
Sådan løses det: Opsæt en session med en personlig træner, så han eller hun udvikler en træningsplan, der er udfordrende, men ikke udmattende.
3? Din træning forbrænder færre kalorier end den burde
Problemet: Nogle metoder til at vide, hvor mange kalorier du forbrænder med en bestemt øvelse eller maskine er ikke altid pålidelige. Generelt bruger de en ramme, og hvis du for eksempel er ude af rammevægt, vil træning ikke forbrænde dig de kalorier, du tror, du vil.
Sådan løses det: Foretrukne metoder, der involverer afstand, for at vide, hvor mange kalorier du mister. For eksempel kan gå 5 km forbrænde op til 400 kalorier. Uanset hvad er det vigtigt at konsultere din personlige træner og ernæringsfysiolog for at få mere nøjagtige beregninger.
4 Din træning er ikke varieret nok
Problemet: Hvis du altid foretager den samme række øvelser, kan du muligvis ikke arbejde med andre muskler og miste færre kalorier, end du kunne være. Det er vigtigt at variere forskellige øvelser og er meget godt for enhver, der ønsker at have en defineret krop og forbrænde kalorier på en sund måde.
Sådan løses det: Lav en træningsplan, der afbalancerer cardio, styrke, fleksibilitet og kernemodaliteter. Prøv at variere typer af øvelser meget.
5? Din træning er ikke længere en udfordring
Problemet: Hvis du laver de samme træning med samme intensitet og udfordringer fra din begyndelse i gymnastiksalen, kan det være, at denne serie ikke længere brænder så mange kalorier. Efterhånden som motion bliver lettere, bruger kroppen færre kalorier i løbet af sin træning.
Sådan løses det: Det er vigtigt at øge vægtene gradvist og i henhold til deres potentiale og grænser. Det er også vigtigt at variere intensiteten og udholdenheden i øvelserne for yderligere at udfordre din krop og således forbrænde flere kalorier og have en mere gavnlig træning.
De 3 bedste råd til at få SIXPACK! + mavetræning. (April 2024)
- fitness
- 1,230
