40 sunde fødevarer for at tabe sig

En varieret diæt er altid den bedste mulighed, når målet er at tabe sig på en sund måde. Kun på denne måde får kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for, for at fungere godt og stadig forbrænde overskydende fedt.

Ud over at hjælpe dig med at tabe sig giver sund mad en række andre fordele for kroppen.

Disse fødevarer er vigtige kilder til essentielle vitaminer og mineraler, hjælper med at sænke kolesterol, forhindre hjertesygdomme, sikre bedre humør og på sin side gøre din hud og hår endnu smukkere.

Hvis du vil tabe dig og føre et sundere liv, skal du tjekke de 40 fødevarer, der ikke mangler, på din indkøbsliste og lære om fordelene ved hver.

Husk: God ernæring betyder mere skønhed, sundhed og velvære!

1. Skummetmælk ? Det har mindre fedt og sukker end fuldkorn, og er en kilde til protein, calcium, fosfor og vitamin B.
2. Hvidost ? ligesom cottage cheese og ricotta, de er mindre fedt og er rige på fosfor, selen, calcium og protein.
3. yoghurt ? De er lækre og sunde. Skummere har lavt fedtindhold, højt proteinindhold og højt indhold af calcium.
4. bananer ? De har lavt fedtindhold og kolesterol og er fyldt med vitaminer og fiber.
5. appelsiner ? de er lavt i kalorier, fedtfrit og rige på vitamin C og kalium.
6. æble ? Det er lavt natrium og har ikke noget fedt. De er en dejlig snackindstilling, sunde og lette at transportere.
7. jordbær ? De er lækre, meget kalorifattige og rige på vitaminer, kalium og fiber.
8. melon ? Det er godt for dem, der ønsker at tabe sig, da det er lavt fedtindhold og natrium, sænker kolesterol og er rig på vitaminer.
9. guava ? Den er rig på fiber, kobber og kalium. Det har mere fedt og kalorier, men det er en C-vitaminbombe.
10. vandmelon ? Hjælper med at holde kroppen hydreret og giver vitamin A og C.
11. broccoli ? Udover lækker er den rig på vitaminer og fiber.
12. gulerod ? Det er en fantastisk mad, fordi den har meget få kalorier og fedt, hjælper med at sænke kolesterol og er rig på vitaminer, jern og fiber.
13. bælgfrugter ? De er lavt på natrium og mættet fedt, rige på kobber, protein og fiber og er gode til at holde kolesterolet lavt.
14. spinat ? Det er en kilde til jern og også meget rig på vitaminer, calcium og kobber. Dog har den masser af natrium.
15. græskar ? Det er lavt i sukker og har mange vitaminer.
16. Sød kartoffel ? det er lavt i natrium, det er en fiberrig vitamin A-bombe, og den er næsten fedt- og kolesterolfri.
17. tomater ? De er velsmagende, meget alsidige til forberedelse og rige på vitaminer og fiber.
18. Sorte bønner ? Det er ekstremt rig på protein og jern og har næsten intet fedt, kolesterol og sukker.
19. løg ? Det har mange vitaminer og fiber, er fri for fedt og kolesterol og har en lav mængde natrium og sukker.
20. avocado ? Selvom det er højt i kalorier, har det gode fedtstoffer. Den er rig på fiber, protein, kalium og kan være et godt alternativ til sandwich-mayonnaise (tilberedt som guacamole).
21. kål ? Den er rig på vitaminer og omega-3'er og hjælper med at sænke kolesterol.
22. selleri ? Det har meget få kalorier og er en fantastisk kilde til vitaminer og calcium.
23. kål ? Det har mange fibre og vitaminer, og er også en kilde til mineraler som calcium, fosfor og svovl. Det har også antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber.
24. alger ? Som dem, der findes i sushi, hjælper de dig med at tabe dig og rense kroppen. Intet kolesterol er rig på vitaminer, jern og calcium.
25. Helkornsbrød ? Det har masser af fibre og holder dig sated længere, da det er et komplekst kulhydrat og tager længere tid at fordøje. Husk at tjekke på etiketten, om hele mel er den vigtigste ingrediens.
26. Brun ris ? Det er meget sundere, da processen til at få hvid ris går på kompromis med vitaminer, mangan, fosfor og jern i dette korn.
27. byg ? Det er en fremragende kilde til fiber, selen, fosfor, kobber, mangan og kan hjælpe mennesker med type 2-diabetes.
28. quinoa ? Den er rig på protein, fiber, jern og calcium. Meget sundt, det er et godt alternativ til ris i måltider.
29. Malt oksekød ? Det er en kilde til protein, zink, jern, selen og vitamin, men det kan også være meget fedt. Når du køber, vælg magert kød.
30. Hudløs kyllingebryst ? Det er sundt og ser godt grillet ud med grøntsager.
31. Turkey Chops ? De er gode til at spise stege. De er fedtfattige og er rige på proteiner, jern, zink, fosfor, kalium og B-vitaminer.
32. Svinekoteletter ? De er sundere end rødt kød. Det meste fedt er umættet, hvilket hjælper med at sænke kolesterolet og risikoen for hjertesygdom.
33. Slank indlagt ? Som kalkunbryst og skinke er de meget praktiske at tilføje i naturlige sandwich. Se efter indstillinger med lavt natrium- og fedtindhold.
34. Konserves tun (i vand) ? Det er en kilde til omega-3 og fedtsyrer, hæver det gode kolesteroltal, sænker blodtrykket og reducerer risikoen for hjertesygdomme.
35. laks ? Den er rig på omega-3, vitaminer, magnesium og protein. En sund og nærende mulighed.
36. Let popcorn ? og helst usaltet, den er rig på protein og fiber og en god kilde til fuldkorn, hvilket hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
37. oliefrø ? ligesom jordnødder, cashewnødder, valnødder og mandler, er rige på kalorier, men også på næringsstoffer. De har gode fedtstoffer, magnesium, kobber, protein, fiber og antioxidant fytokemikalier. Hemmeligheden er at forbruge i moderation.
38. frø ? ligesom græskar, sesam og solsikke, er lige så næringsrige som nødder. En kilde til protein, mineraler, zink og andre næringsstoffer, de holder hjertet sundt og kroppen fri for sygdom.
39. Tørrede frugter ? De er alsidige og praktiske at bære. Spis som en snack, føj til korn, salater eller endda ris for at gøre bittersød.
40. Kornstænger ? De kan være god mad, men der skal udvises omhu. Det ideelle er at vælge dem med mere end 4 g fiber, mindre end 150 kalorier og mindre end 6 g sukker.

Fra slik til sund mad, WTF? – SLUT MED SLIK (2:5) (April 2024)