4 fysiske aktiviteter for at miste mave

Abdominalt fedt er, udover at være æstetisk fordømt, også en vigtig faktor, der forårsager hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes. Fedtsugning er for eksempel ikke i stand til at fjerne det, og dette skyldes, at proceduren ikke inkluderer fjernelse af fedt fra indre organer, karvægge eller mave, som er den farligste.

Mirakuløse løsninger overvejes ikke i disse tilfælde, og den bedste handling at tage er at starte en mere afbalanceret og sund kost og investere tid i fysiske aktiviteter.

Ifølge en undersøgelse fra Duke University Medical Center i USA er aerobic de mest effektive øvelser til at miste mave. Forskerne fulgte i seks måneder 196 voksne mellem 18 og 70 år, stillesiddende og overvægtige. Gruppen, der kun udførte aerobe øvelser (løb 12 kilometer om ugen), havde et 67% mere tab af kalorier end gruppen, der udførte modstandsøvelser (for eksempel abdominal).

Ud over det accelererede kaloritab har aerob træning også vist sig at være mere effektiv til reduktion af visceralt fedt, hvilket er det akkumulerede fedt i maven. Den tredje gruppe, der udførte en kombination af begge typer træning, opnåede lignende resultater som den gruppe, der kun øvede løb.

Så her er nogle kraftfulde øvelser i kampen mod maven og dens sygdomme.

1. Abdominal

Den store myte om lokalt fedtab. Maveøvelser styrker mavemusklerne, toner dem og forbedrer den flade maveeffekt. Men det er vigtigt at huske, at de ikke forbrænder fedt alene. Det betyder, at du kan bruge dem som et supplement til et træningsprogram, men hvis du bare satser på det, spilder du tid. Din krop forbrænder ikke lokalt fedt, den fjerner de kalorier, der er nødvendige for at udøve en bestemt aktivitet fra alle kropsreserver jævnt. Dette er grunden til, at aerobe øvelser er mest effektive, når målet er at miste maven.

2. Løb eller gå

Det er ikke værd at løbe ti kilometer en gang om ugen og vente på, at fedtet smuldrer af charme. Hvad der bremser er kontinuiteten i aktiviteten og vedholdenheden ved at udføre den med moderat intensitet og hyppighed, skiftevis mellem cykler med større eller mindre fysisk anstrengelse i samme træningsperiode. Disse spidser af intensitet kræver, at kroppen forbrænder kalorier fra selv de mest komplicerede steder, såsom maven.

3. Dans

Den vigtige ting er at bevæge sig! Dans bevæger sig de fleste af musklerne i kroppen og er en meget fornøjelig aktivitet. En god træningsmulighed til at forbrænde kalorier uden meget lidelse.

4. Cykel

Prøv at gå på arbejde på cykel. Eller tag en tur rundt i byen efter arbejde. Brug af det rigtige sikkerhedsudstyr er træning behageligt og bringer betydelige resultater til kroppen. Udover at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at miste din mave, toner du dine ben og røvmuskler? Uimodståelige bivirkninger for enhver kvinde, der ikke har meget tid til at træne.

Aerobe øvelser er effektive, men kræver god kondition. Glem ikke at strække, før du starter aktiviteterne og start med lyssæt, hvilket øger intensiteten og frekvensen langsomt. Når du tager disse forholdsregler, skal du køre med dine sko og sætte denne krop i arbejde!

3 øvelser som former lårene (Kan 2024)