Folk, der træner, har sandsynligvis hørt om glutamin. Dets tilskud er ofte forbundet med atleter, men der er stadig meget tvivl omkring emnet, såsom: "Hvad er glutamin nøjagtigt?", "Hvad er dets funktioner i kroppen?" fysiske problemer, blandt andre spørgsmål.
Camila Secches, endokrinolog, ernæringsspecialist og professor i endokrinologi ved Itajubá Medical School, forklarer, at glutamin er en aminosyre og derfor en strukturel bestanddel af proteiner. "Det er kodet af vores DNA og kan også købes gennem protein mad eller kosttilskud," siger han.
Eksperten tilføjer, at glutamin ernæringsmæssigt klassificeres som en ikke-essentiel aminosyre, da det kan syntetiseres af kroppen selv fra andre aminosyrer.
Funktioner af glutamin i kroppen
Camila påpeger, at glutamin er den mest rigelige frie aminosyre i muskler og blod, og udfører adskillige funktioner i vores krop:
- er involveret i celleproliferation og udvikling;
- modulerer immunsystemet;
- modulerer tarmsystemet;
- har blandt andet antioxidant.
Glutamin transporteres effektivt ind i celler, hvilket fremmer vandabsorption og derved øger hydratiseringsstatus og cellevolumen. Denne stigning i volumen kan stimulere proteinsyntesen (anabolisme)?, Tilføjer eksperten.
Læs også: L-Carnitine: Hjælpemidler til vægttab og behandler Alzheimers sygdom
For hvem er glutamintilskud indikeret?
Ifølge Camila er glutamin-tilskud godt undersøgt og anbefalet ved sygdomme med ekstrem katabolisme (når der er for meget muskelslid, dvs. en nedbrydning af kroppens muskelmasse), såsom:
- kræft;
- aIDS;
- Dengue feber;
- Generaliseret infektion;
- Store operationer.
"I disse situationer imødekommer glutaminproduktion ikke det krav, som kroppen kræver," siger Camila.
Eksperten tilføjer, at tilskud også kan bruges af dem, der udøver intens træning, når der er et højt forbrug af glutamin af muskelceller. "I disse tilfælde er glutamintilskud forbundet med bedre muskelgenvinding og mindre tab af mager masse," forklarer han.
Glutamin til atleter og atleter
Men hvorfor er glutamintilskud så vellykket blandt atleter? Kan det også være indikeret for folk, der træner regelmæssigt (3-4 gange om ugen)?
Camila påpeger, at ja. "Glutamin-tilskud fremmer større tilgængelighed af denne aminosyre i perioden efter stress af fysisk aktivitet, hvilket minimerer risikoen for muskelskade og forbedrer bedring efter træning," siger han.
"Jo mere intens og forlænget øvelse, desto større er fordelen ved tilskud," tilføjer han.
Hvordan bør dette supplement forbruges?
Camila forklarer, at den anbefalede dosis normalt er 10 til 15 gram om dagen. "Denne dosis skal individualiseres og ordineres af en kvalificeret professionel," siger han.
Et godt forslag ifølge eksperten er at bruge 5g efter træning og 5g før sengetid. "Efter træning er tipset at kombinere glutamin med et hurtigtabsorberende kulhydrat, der stimulerer frigivelsen af insulin, hvilket letter indførelsen af glutamin i muskelcellen," forklarer han.
Under søvn tilføjer Camila, forlænget fastende får kroppen til at udnytte sine energilagre og gå ind i katabolisme. "Glutamin brugt før sengetid har funktionen til at beskytte muskelmasse," siger han.
Camila forklarer, at der kan være indikeret højere doser til højtydende atleter, men altid med tværfaglig opfølgning (læge, ernæringsfysiolog og fysisk pædagog).
Hvor finder jeg glutamin?
Camila forklarer, at glutamin findes til salg i specialbutikker og apoteker. ? Den nemmeste måde at få det på er over internettet. Kan det findes i pulver eller kapsler?
Dipeptid glutamin (L ?? Anil ?? L ?? Glutamine) er det mest effektive til at forhindre tab af muskler i videnskabelige studier. Det er altid forsigtigt at kontrollere, om laboratoriet, der producerer supplementet, overholder de sundhedsbestemmelser, der kræves af Anvisa, og om det har registrering hos dette organ, tilføjer eksperten.
I galleriet nedenfor kan du se nogle eksempler på glutamintilskud, der er tilgængelige til salg:
Medical Integral Glutamine til R $ 85,41 hos Vita Nutrition
Glutaminpulver optimal ernæring til $ 125,50 i My World Fit
Glutamin Universal Ernæring til R $ 85 i Loja Massa
L-Glutamine Probiotikum til R $ 57,62 i Supplements Zone
L-Glutamine Gluta More til R $ 71,25 hos Vita og Health
Glutamine-XS til $ 84,05 hos Biovea
L-Glutamina pulver NeoNutri til $ 79,96 i Supplements Zone
Glutamine Lg Max Titanium til R $ 59,99 i Supplements Zone
L-Glutamin? Vitafor til R $ 137,96 hos Vita e Saúde
Glutamine Atlhetica Evolution til R $ 52,79 hos Szone
kontraindikationer
Camila forklarer, at der ikke er nogen undersøgelser, der beviser glutamintoksicitet. Fordi det er en aminosyre, fjernes alt overskud af nyrerne. Mennesker med nyresygdom bør kun supplere glutamin under vejledning af en speciel læge (nefolog)?, Siger.
"Hvem har ingen nyresygdom, bør også tjekke nyrefunktionen hos den læge, der ledsager den," konkluderer eksperten.
Således forstærker det vigtigheden af altid at overholde en supplement kun med vejledning fra en kvalificeret professionel, selvom den ikke indebærer nogen åbenbar risiko. Dette er også den bedste måde at nyde de fordele, glutamin-tilskud kan tilbyde.
MUTANT TEST (April 2024)
- Forebyggelse og behandling
- 1,230
