30 minutters træning kan være så god som 1 time

Ifølge undersøgelser fra Københavns Universitet, Danmark, der er offentliggjort i American Journal of Physiology, kan 30 minutters daglig træning være så god som aktiviteter, der udføres over en times tid.

Ifølge lærde tabte udøvere, der udførte fysisk aktivitet i 30 minutter over en periode på 3 måneder, i samme omfang som dem, der øvede i 1 time i den samme periode.

Undersøgelsen involverede 60 mænd, der betragtes som overvægtige og stillesiddende. Cirka en tredjedel af mændene i denne gruppe fik tildelt aerob aktivitet, intens nok til at forårsage let sved i 30 minutter, mens en tredjedel udførte aerobe aktiviteter i 60 minutter, og de andre forblev stillesiddende.

Alle deltagere brugte pulsmåler og kaloritællere under træning i en periode på 13 uger.

Resultaterne viste, at udøvere, der udførte aerobe aktiviteter i 30 minutter dagligt, mistede et gennemsnit på 3,6 kg. Allerede udøvere, der udførte øvelser i 60 minutter, mistede i gennemsnit 2,7 kg. Fedtmasseduktion var i gennemsnit 4 kg i begge grupper.

Derudover viste resultaterne også, at deltagere, der træner i 30 minutter, forbrændte flere kalorier end forventet i forhold til den træning, der blev udviklet til dem. Deltagere, der trænede længere, tabte mindre vægt end forventet i forhold til mængden af ​​forbrændte kalorier.

Forskerne siger imidlertid, at forskellen i resultater mellem de to grupper sandsynligvis skyldtes det faktum, at deltagere, der øvede fysisk aktivitet i 30 minutter, anså deres træning som mere gennemførlig og dermed havde mere energi og motivation til at udføre. af ekstra træning fysiske aktiviteter.

Der er også muligheden for, at deltagere, der øvede fysiske aktiviteter i 60 minutter for at spise mere og derfor præsenterede lavere vægttabsresultater end dem i den anden gruppe.

Derfor bemærkes det, at de udførte undersøgelser er af stor værdi, da de indikerer, at mangel på tid ikke er den største hindring i at udføre fysiske aktiviteter. Derfor er det værd at investere i komplette træninger, der kan udføres i korte perioder, uden for eller inde i fitnesscentre. Det er værd at huske, at overvågningen af ​​fagfolk på området er grundlæggende for, at træningen kan udføres effektivt.

TIMELAPSE OF THE ENTIRE UNIVERSE (April 2024)