11 lette yogaøvelser for at øge din energi

Når vi hører om yoga, tænker vi på afslapning med det samme, men ved, at nogle af dine bevægelser også kan være store energikilder!

Yoga er en filosofi med praksis for selvkendskab. Denne praksis hjælper os med at få ny indsigt i vores krop og sind, mere i tråd med sande behov. Hjælper bevidstheden, der opnås gennem regelmæssig praksis, os med at tage beslutninger, der fører os mod et mere afbalanceret liv, både fysisk og mentalt ?, siger Maria Cabral, yogalærer, ayurvedisk terapeut og arrangør af Yoga for Peace, en begivenhed, der tilbyder yogakurser. Yoga og anden selvkendskabspraksis gratis overalt i Brasilien.

Maria Cabral forklarer, at Hatha Yoga er armen til Yoga, der er knyttet til psykofysiske holdninger, også er den mest udbredte gren i Vesten. "Den konstante praksis med Hatha Yoga (uanset hvilken metode der er valgt) sikrer fleksibiliteten i rygsøjlen, som er direkte knyttet til vores levetid og kvalitet af vores energi," siger han.

Åndedrætsøvelser er vigtig og effektiv praksis for balance mellem krop og sind. Og Hatha Yoga tilbyder en rig menu med disse øvelser, der kan være ægte apoteker til balance mellem krop, sind og følelser. Nogle hjælper os med at roe og koncentrere sindet (de er fremragende til forberedelse til meditation), andre hjælper os med at give energi og rense kroppen?

Inden for dette forslag citerer Maria Cabral Sattva Yoga, en metode udviklet af den chilenske professor Gustavo Ponce, som en fantastisk mulighed for at give energi til kroppen.

Som Maria Cabra forklarer, har Sattva Yoga en enkel og fremragende rækkefølge til at give energi til kroppen samt hjælpe med at aktivere fordøjelsessystemet (meget vigtigt i dag med så mange kvinder med fordøjelsesproblemer og en tæt tarm). Tjek gennemgangen:

1. Sæt dig komfortabelt på dine hæle (kan være på et foldet tæppe for ikke at skade dine knæ). Luk fingrene med tommelfingrene i midten, lav en knytnæve, anbring dine knuste hænder på din mave mellem de flydende ribben og iliac-kamberne, og læg din overkropp på dine ben med hovedet mod gulvet. Hold vejret langsomt og dybt i 20 vejrtrækninger.
2. Løft bagagerummet og start en cyklus af kaphalabhati (strålende kraniet-vejrtrækning), der består af at udånde kraftigt, som om du blæser næsen og lader inspiration foregå naturligt. Hold det samme tempo mellem åndedræt og tæl 30 gentagelser.
3. Når du er færdig med kaphalabhati-cyklussen, skal du udånde luften fuldstændigt og sørge for, at lungerne er helt tomme. Med lungerne åndedræt, sug maven ind og op, og hold lungerne tomme, slap af og sug maven et par gange. Det er vigtigt, at inspiration kommer, før tilbageholdelse bliver ubehagelig.
4. Træk vejret langsomt og dybt ind, vende tilbage til den første kropsholdning, med dine hænder klemt i underlivet og din pande afslappet på gulvet for en anden cyklus på 20 åndedrag.
5. Gentag hele sekvensen tre gange, og lig efter den sidste cyklus fladt på ryggen med din krop fuldt afslappet i fem minutter, så kroppen kan absorbere fordelene ved øvelsen.

Denne sekvens kan udføres hvor som helst, helst om morgenen, da maven skal være tom. Hvis udøveren har et problem med knæene eller anklene, bør den første holdning ikke opretholdes, og hele sekvensen kan udføres i den siddende stilling med benene i kryds, helst med hamstringsene hviler på en pude ?, forklarer Maria Cabral.

Flere yogaøvelser at gøre derhjemme

Nedenfor finder du en sekvens med 10 andre enkle bevægelser, der kan være meget nyttige i din daglige liv, som også hjælper med at slappe af og give din krop energi:

1. Løft armene op i? Bøneposition?

Placer dine fødder side om side, omkring bredden på din hofte. Bring dine hænder i "bønposition" foran dit bryst, og fokuser på åndedrættet: indånding og udånding forsigtigt. Tag dig tid til at afsætte alle dine spændinger og fokusere på den aktivitet, du laver.
Når du føler dig rolig og centreret, skal du løfte dine hænder, stadig i bøn, over dit hoved. Vip hovedet lidt tilbage, som om du ser på himlen. Husk at holde ryggen lige! Hold dig selv i denne position ved at tage cirka 10 dybe indåndinger.

2. Fold kroppen ned

Tag dine hænder ud af bønpositionen, og tag derefter dine arme og hele kroppen ned, så det kan være parallelt med dine ben.Bring dine hænder op til dine ankler, og hold dig i position i ca. 30 sekunder, og føl på strækningen bagpå dine ben og rygsøjle.

3. Bøjning udgør

Dette er dybest set højdepunktet i en flexion. Lad dine ben lige, din ryg lige og dine hænder parallelt med dine skuldre. Prøv at forblive i position ved at tælle 10 dybe indåndinger.

4. Læn dig frem

Flyt armene fremad, lænet dig ned og hold fødderne ordentligt på gulvet og ryggen lige. Hold dig i position og træk vejret forsigtigt i cirka 30 sekunder.

5. Lad dine ben være flade på gulvet og ret dine arme

Slip din bund ned mod gulvet, vende tilbage til den bøjningsposition, du tidligere har gjort. Hold i 10 dybe indåndinger.

6. Støtt mave og bryst på lårene

Når du sidder på dine fødder, skal du rette dine arme og krop fremad, hvile din mave og bryst på lårene. Prøv at hvile panden på gulvet og slap af i cirka 30 sekunder.

7. Læn dig tilbage

Knæ og læn dig forsigtigt tilbage, mens du prøver at lægge dine hænder på fødderne, slapper også dit hoved af med denne bevægelse.

8. Løft kroppen

Liggende på ryggen på gulvet og hæv din krop. Hænderne på ryggen (omkring taljeniveau) vil støtte dig. Forsøg at holde dig i position i ca. 30 sekunder, vend derefter langsomt din rygsøjle ned på gulvet, indtil du ligger igen.

9.? Fiskestilling?

Stå på ryggen, læg hænderne under bunden, håndfladerne på gulvet. Skub albuerne ned under dig og løft din øvre del af ryggen lidt, så du kan placere en del af dit hoved på gulvet. Hold dig i position og træk vejret i 30 sekunder.

10. Slap af

Dette er ikke nøjagtigt en øvelse, men en måde at slappe af efter de bevægelser, du har foretaget.
Ret din hals ud, og lad dine arme slappe af ved din side. Placer dine ben omtrent samme bredde som dine hofter. Andes blødt, tænk på at slappe af en del af din krop.

Du ved nu, at du med enkle yogaøvelser, der kan udføres derhjemme, kan opnå en bedre livskvalitet! Det er værd at øve!

Yoga, der giver en fantastisk start på dagen | Hverdagsyoga (April 2024)