Enhver, der søger at tabe sig sundt, ved, at ekstreme diæter ikke altid fungerer. Når de er færdige, tager det ikke lang tid, før pundene dukker op igen på skalaen!
Vigtigere end at gennemgå en spisebegrænsning er at erhverve gode vaner, der tager dig en levetid!
Nedenfor er angivet 10 enkle strategier designet med hjælp fra diætist Marina Donadi, som hjælper dig med at tabe sig sundere og mere: Oprethold vægt en gang for alle! Tjek det ud!
1. Sid det rigtige sted
I møder med venner, happy hour og middag er det næsten uundgåeligt at spise mere end du burde. Men der er en måde at undgå overspisning på: at vælge det rigtige sted ved bordet. Generelt er det meste af maden i de centrale områder. Så hvad med at vælge de høje ende sæder? Jo længere der fra godbidderne er, jo lettere bliver det at modstå fristelse!
2. Se mindre tv
En voksen bruger cirka fem timer om dagen foran fjernsynet. For ved, at dette skal undgås! For det første, fordi næsten alt, hvad du gør i stedet for at se tv, vil bruge flere kalorier. Overvej derefter, at ved at stå foran tv'et i lang tid, vil du sandsynligvis klemme mere mad hele dagen.
3. Spis i små plader
En isbuffet var baggrunden for en undersøgelse ledet af Brian Wansink fra Cornell University. Ernæringslærere og studerende fik skåle i forskellige størrelser til servering. Resultatet? Mennesker med store skåle serverede ca. 31% mere is end grupper med små containere.
Dette er det bevis, du har brug for for at hjælpe dig selv til mindre retter! Ernæringsfysiolog Marina Donadi giver antydningen: hjælp dig selv til en konventionel skål til en smuk grøn salat. For resten af maden skal du vælge en mindre skål, f.eks. Dessert.
4. Du skal svede
Dette er du allerede træt af at vide. For at tabe sig er det vigtigt at træne! Ud over at øge kalorieforbrænding er fysisk aktivitet fuld af fordele ved hjerte-kar-og mental sundhed. En blanding af aerob træning og muskeltoning 5 gange om ugen er ideel til at opretholde et godt helbred.
5. Sov i et koldt rum
Et rum med lavere temperaturer kan forbedre både din søvn og dit stofskifte. Ud over at undgå at blive vækket af ubehaget ved varmen, får et køligt rum din krop til at arbejde varmt i timer. Det er en anden måde at forbrænde kalorier på!
6. Drik vin
En Boston-undersøgelse fulgte mere end 19.000 kvinder i ca. 13 år og fandt, at de, der drak en daglig dosis alkohol, fik mindre pund end dem, der ikke drak eller drikker for meget. Og vægtøgningen var lavere blandt vindrinkere. Selvom forskerne ikke havde en klar forklaring på dette, observerede de, at personer, der drak et glas eller to vin, spiste færre kalorier i løbet af dagen.
7. Vær forsigtig, når du sødner
Brug af sukkeralternativer kan fjerne vægten fra din samvittighed, er det ikke? Men pas på! Forskning antyder, at mus, der fodres med sukkeralternativer, såsom sødestof, til sidst fik større vægt end dem, der blev fodret med sukker. Forskere mener, at fordi falske sukker ikke leveres med ekstra kalorier, fordøjelsessystemet bliver rodet og ikke forbrænder kalorier, hvilket regulerer madindtag, som det ville med ægte sukker. Med andre ord er det bedste alternativ at konsumere små mængder naturligt sukker, såsom yoghurt og frugt.
8. Spis godt
Valg af god mad er en afgørende faktor for dem, der søger vægttab og fører et sundt liv. Ernæringsfysiolog Marina Donadi forklarer, at hele fødevarer bruger mere energi på at fordøje end raffinerede fødevarer. Så lav smarte substitutioner: udskift hvid ris med brun ris eller en industrialiseret juice med frugt. På lang sigt vil forskellen i samlet fedt være betydelig.
9. Sats på vitaminer
I en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity tildelte forskere 96 overvægtige kvinder at tage et multivitamin, calciumtilskud eller placebo i 26 uger. Resultatet var overraskende: gruppen, der tog vitaminerne, afsluttede undersøgelsen med langt mindre kropsfedt end dem, der ikke gjorde det. "Det er muligt, at nogle mennesker spiser mere for visse næringsstoffer," siger Louis J. Aronne, direktør for vægtkontrolprogrammet ved New York Presbyterian Hospital. Ifølge eksperten er vitaminer ikke nødvendigvis en effektiv vægttabsplan, men de kan hjælpe med at reducere behovet for så meget mad.
10. Øje på allergier
For nogle mennesker, der tager allergikontrolmedicin, kan vægtøgning være almindelig.Folk, der tager antihistaminer, er omkring ti pund tunge end umedicinske. Problemet kan ske, fordi H1-antihistaminer (såsom Claritin eller Allegra) blokerer for immunsystemets histaminer, som spiller en vigtig rolle i appetit og fedtfordeling. Hold øje med: Hvis du har problemer med allergier og symptomer, der kontrolleres af antihistaminer, skal du muligvis justere din diæt og motion for at kompensere.
Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem (April 2024)
- Diæt, Vægttab
- 1,230
