Du ved, at du er nødt til at træne for at forhindre en række forskellige sygdomme, øge din levetid og have en bedre livskvalitet, men du simpelthen afsky gymnastiksalen, maskinerne og de uendelige reps og kan ikke følge med i en træningsrutine.
Mens gymnastiktræning har mange fordele, er de ikke de eneste, der giver din krop og sundhed mange fordele. Mød 10 fysiske aktiviteter, der ikke kræver, at du går på et traditionelt fitnesscenter og stadig vil gøre dig godt:
1. Svømning
Hvis du leder efter fysisk aktivitet for at bevæge dig hele kroppen, mens du stadig forbedrer din vejrtrækningskapacitet, skal du være opmærksom på, at svømning er et godt alternativ til gymnastiksalen.
Denne øvelse styrker øvre-, nedre-, ryg- og pectoralmuskelgrupper og udvikler motorisk koordination og fleksibilitet, mens den forårsager lav påvirkning af leddene. For dem, der ønsker at tabe sig, er det værd at nævne, at en times moderat svømning forbrænder ca. 500 kalorier.
2. Vand aerobic
På trods af at være en komplet øvelse, kan svømning muligvis kræve fitness, som du endnu ikke har. I dette tilfælde er tipset at tage vand aerobic klasser, som i dag ikke længere er eksklusive for seniorer, selvom disse udøvere stadig er flertallet.
Læs også: 10 Youtube-kanaler for at træne og lære at danse derhjemme
Bevægelser hjælper med at forbedre balance og motorisk koordinering, styrker det kardiovaskulære system og fremmer afslapning. Derudover anbefales vandaerobic ofte til mennesker med ledproblemer, da vand undgår stød og slid.
3. Race
Bemærkede du, at antallet af løbere er steget i de senere år? Dette er ikke underligt, fordi denne aktivitet styrker benmusklerne, forbedrer vejrtrækning og hjerte-kar-kapacitet og fremmer betydelig fedtforbrænding.
Derudover stimulerer løb frigivelsen af velværerelaterede hormoner, hvilket hjælper med at bekæmpe symptomer på stress, angst og depression.
4. Gå
Du kan stadig ikke løbe eller kan ikke påvirke dine led så meget, men vil du træne udendørs? Derefter kan du også vælge at gå, en superdemokratisk øvelse, der kan udøves af mennesker i alle aldre.
Selvom kaloriforbrug er lavere end løb, forbedrer gåvand også cirkulation og vejrtrækning, gør dig mere villig og afslappet og mindsker endda risikoen for osteoporose, hypertension, diabetes, slagtilfælde og slagtilfælde.
Læs også: 7 natvaner, der slanker skurke
5. Dans
Dansekurser er sjove, styrker det kardiorespiratoriske system, udvikler motorisk koordination og balance og toner musklerne. Derudover er dette en fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for at møde nye mennesker, forbedre selvværd og hjælpe med at reducere angst, hvilket bidrager til deres fysiske og mentale velvære.
Der er en række forskellige typer dans, såsom ballroomdanse, samba de gafieira, universitetssertanejo, forró, zouk, tango, mave dans, flamenco, ballet osv. Vælg bare den, du er mest interesseret i!
6. Zumba
Selvom det også er en slags dans, fortjener zumba en separat omtale for at blande de rytmiske bevægelser med lyden fra latin musik med de fysiske øvelser i sig selv. Koreografierne inkluderer således squats, fremskridt og andre bevægelser, der primært styrker de nederste og kerne muskler.
En zumba-klasse kan fremme afbrænding af 600 til 1000 kalorier afhængigt af dens intensitet, samt stimulere stofskifte, eliminering af toksiner og hjertekapacitet.
7. Kampsport og kampsport
Fået populariseringen af MMA mange mennesker til at se efter muay thai, boksning og andre typer kampe og kampsport? Men det er vigtigt at sige, at klasserne ikke inkluderer nogen vold!
Læs også: 5 ting, der sker på din hjerne, når du holder op med at træne
Muay Thai bruger bevægelser som slag, albuer, knæ og spark, alt sammen ledsaget af instruktøren. Boksning har til gengæld også slag og spark, herunder løb, abs og reb for at forbedre konditionen.
Uanset hvilken kamp du vælger, vil de alle give muskelopbygning, øget kaloriforbrug, koordination og styrkeudvikling, og selvfølgelig en fantastisk måde at lindre spændinger.
8. Cirkus
Trampolin, reb og hævede stænger: De typiske elementer i arenaen placeres ved hånden i cirkusklasser, der arbejder på muskler, balance, styrke og fleksibilitet. Ligesom ikke nøjagtigt enkle bevægelser, udvikler praksis sig gradvist, så de studerende kan udvikle den nødvendige fitness og konditionering.
På grund af bevægelsens karakteristika er cirkusklasser ikke egnede til personer med rygproblemer eller brok, så det er vigtigt at foretage en medicinsk evaluering, inden aktiviteten påbegyndes.
9. Pilates
Pilates er en fysisk aktivitet, der kan tilpasses i henhold til alder, vægt, begrænsninger og behov hos hver udøver, så bevægelserne, der foreslås til dig, vælges på en personlig måde.
Læs også: Marmita fitness: tip og forslag til komposition af din
Denne modalitet styrker musklerne, forhindrer skader, forbedrer holdning, fremmer kropsbevidsthed og hjælper med at lindre smerter, hvilket muliggør en gevinst i fysisk og mental velvære.
10. CrossFit
Meget mere end at dreje store dæk, CrossFit er en fysisk aktivitet, der blander elementer af olympisk gymnastik, aerob træning og vægtløftning, alt sammen på en meget intens måde, der sætter kroppen i at arbejde hårdt.
De vigtigste fordele ved denne aktivitet er øget muskelstyrke og udholdenhed, forbedret motorisk koordinering, styrkelse af det kardiorespiratoriske system og en stigning i smidighed og balance, samt intens kalorieforbrænding.
Hvis du endnu ikke har fundet en fysisk aktivitet for dig, skal du være opmærksom på, at der er flere andre muligheder, såsom yoga, funktionel træning, cykling, vandspinding, springing osv. Uanset kaloriforbrug, vil alle af dem tilbyde fordele for din krop og sind og bidrage meget til dit helbred? Den vigtigste ting er at vælge en fysisk aktivitet, der passer til dig. Du behøver ikke gå i gymnastiksalen for at leve godt!
Hvorfor skal vi motionere, når aber ikke skal? (April 2024)
- Velfærd
- 1,230
