En af de store vanskeligheder ved at følge en sund diæt er at modstå slik og snacks, når sult strammes gennem dagen. Disse? Fristelser? Generelt er de forarbejdede produkter eller fulde af fedt og toksiner, der ikke er godt for vores krop. Ofte er disse fødevarer en del af vores rutine, såsom cookies, kiks og chips.
For at undgå dem er der intet bedre end at have sunde snacks at forbruge i løbet af dagen. Ud over frugter og grøntsager, der er billige og fulde af næringsstoffer, kan vi også stole på hjemmelavede indstillinger, der er velsmagende og samtidig ikke tynde på samvittigheden. Husk, at drastiske ændringer i vores kost altid skal ledsages af en professionel.
For at forberede, tjek et udvalg af 48 sunde og fit snack- og snackopskrifter, som du kan tilberede derhjemme. De er muligheder for forskellige måltider om dagen med variationer for forskellige smag.
snacks
1. Bagt søde kartofler: Ovnbagt søde kartoffelchips med olivenolie og krydderier der ligner chips.
2. Mikrobølgeovn Blini: Blini er en let, russisk-lignende mini-pandekagedej, der bruges til at spise som kanapeer. I denne version er dejen protein og fremstilles i mikrobølgeovnen.
Læs også: 10 Spisevaner, der øger stofskiftet
3. Falafel: Falafel er en slags kikærterikage fra Mellemøsten. I denne version bages det snarere end stegt.
4. Tapioca terninger: Normalt stegt tapioca terningerne, men i denne opskrift bages den, hvilket gør den meget sundere.
5. Corn Nuggets: Denne sunde opskrift på nuggets er vegetarisk, bagt snarere end stegt og har en sprød kegle på ydersiden og et blødt interiør.
6. Italiensk Caponata: Caponata er en italiensk antipasto lavet med forskellige grøntsager, der er fantastisk til at spise med brød når som helst på dagen.
7. Sushi fit: Idéer til at tilberede sushi fit, eventuelt uden ris, ved at erstatte tang med salat eller bruge frisk ricotta og kalkunbryst.
8. Monter sød kartoffelstumpe: I stedet for raffineret hvedemel, tager denne opskrift søde kartofler ind i dejen. Også den her snack er bagt snarere end stegt.
9. Brun ris Dumpling: Sund risbløddyropskrift, der er brun, lav i kalorier og har fiber. I denne version bages cookien, hvilket gør den sundere.
10. Kartoffel- og gulerodkroquette: Denne croquetteopskrift er bagt og alsidig, da den kan kombineres med ost, kylling eller endda søde kartofler.
Brød og tærter
11. Cheesecake fitness: Opskrift på cheesecake tilberedt med søde kartofler, der bærer chia og quinoa. Dejligt at gå med en kop kaffe
12. Tapioca Ostebrød: Ostebrød tilberedt med tapioca og æggehvider. I denne opskrift bages den i hjertesilikonforme og har en sød præsentation.
13. Glutenfri kringle: Sund version af kringlen, der tager en blanding af forskellige glutenfri mel, rismælk og sødes med demerara ris og drysses med kanel.
14. Heart-of-Heart Pie: Basen på denne cirkel er lavet med kikærter og rismel, fyldt med formalet oksekød og palmehjerte. Du kan bruge den samme base og skifte med andre egne fyldninger.
15. Zucchini Wholemeal Pie: Denne opskrift indeholder fuldkornsmel og havre og er praktisk, da den er lavet i en blender. Ud over zucchini er det værd at medtage krydderier og grøntsager, du bedst kan lide.
16. Easy Tuna Pie: En simpel proteinopskrift, der er enkel at tilberede. En god mulighed til middag, da mængden af kalorier pr. Portion er ca. 300.
17. Glutenfri blenderpie: En blenderpastei med kalkunbryst, tomat, gulerod og ærtepåfyldning. Det kan tilberedes på forhånd, da det er gyldigt i 3 dage i køleskabet.
Cookies og crackere
18. Crispy Kickpeas: I denne opskrift bages kikærterne i ovnen med paprika, curry og sennep, indtil de er sprøde. En god mulighed for at erstatte saltede jordnødder.
19. Sprinkle Cookie: Sprinkle cookie er et godt valg for glutenundgåelser. Denne opskrift har få ingredienser og er sundere end originalen, fordi den tager mindre olie.
20. Rosmarin Cracker: Opskrift på glutenfri, ægfri og laktosefri sprød snack mad. Efter tilberedning af dejen kan du skære i den ønskede form og skal bages i cirka 8 minutter.
21. Crouton: Crouton i denne opskrift er lavet med fuldkornsbrød og fantastisk til ledsagende supper eller endda salater. De er også meget praktiske, da de endda kan fryses.
22. Sweet Potato Chips: Sund version af chips ved hjælp af søde kartofler eller persille kartofler, der er bagt med rosmarin, olivenolie og timian.
23.Hjemmelavet ris krakkere: Ris krakkere tilberedt med hørfrø og solsikke. Det er lækkert at spise sammen med cottage cheese og kalkunbryst til morgenmad.
Omslag, æggekage og tapioca
24. Særlig omelet: Omelet med græsk yoghurt og myntesauce. En måde at variere omelet hver dag på.
25. Crepioca: Crepes-opskrift med persille og parmesan. En fantastisk mulighed til morgenmad.
26. Cremet kylling Crepioca: Crepioca fyldt med strimlet kylling, græsk yoghurt og let ostemasse, hvilket gør det mere cremet og velsmagende.
27. Let omelet til vegetabilsk: Opskrift på æggekage uden olie eller fedt med grøntsager, champignon og ricotta. En god middagsmulighed til lave kalorier.
28. Spinatpandekage: Pandekage tilberedt med æg, spinat og tapioca og fyldt med ostemasse og strimlet kylling. Udseendet er meget cool, da panquequinhaerne ved hjælp af spinat bliver grøn.
29. Hjemmelavet indpakning: Pak opskrift fyldt med kalkunbryst, majs og ricotta. Du kan udskifte den fyldning, der er foreslået i denne opskrift, med det, du bedst kan lide.
30. Cashewsmør og ostepapir: Denne pakning er fyldt med cashewsmør, ost og spinat. En anden mulighed er at lave en sød indpakning med banan og kanel.
31. Vietnamesisk rulle: Let opskrift tilberedt med rispapirark fyldt med grøntsager og mango. De er sjove at lave og meget gode at forberede, når de modtager gæster derhjemme, da hver enkelt kan vælge udfyldningen efter eget valg.
32. Bauru-pasform: I stedet for brød er denne baurus dej lavet med skummetmælk, æg, dryss og havregryn, hvilket gør den lettere og sundere.
slik
33. Kakaobiskuit med hasselnøddercreme: I denne opskrift er kakaobiskuit lavet glutenfri og fyldt med hasselnødcreme, der tilberedes uden laktose. Fantastisk til de dage, hvor vi har ukontrollerbart ønske om slik.
34. Fyld figner: Dehydreret figen proppet med cashewnødder og toppet med 70% kakaosjokolade. Smagfuld, sund og let at fremstille.
35. Let italiensk halm: Denne opskrift er tilberedt med grøn bananbiomasse og mandelmælk. En meget sundere og mere nærende version end originalen.
36. Chocolate Kiwi Popsicle: Idéer til, hvordan man laver en sund kiwi popsicle. En lækker og forfriskende mulighed for varme dage.
37. Bananmuffins: Disse muffins er lavet uden gluten og lactose. De tilberedes med mandelmel, kokosnøddeolie og sødet med honning.
38. Coconut Cookie med lav kabine: Glutenfri, laktosefrie cookies er lette at tilberede og ideel til eftermiddagste.
39. Coconut Cream Bar med Fig: Denne bar er fantastisk til snack eller endda dessert og er laktose eller glutenfri. Udover at være sund, er præsentationen mundvand.
40. God brownie: Sund og lækker brownie-opskrift, lavet uden mel eller sukker. Basen er date, honning og mørk chokolade.
41. Chokolade og datostang: Ud over chokolade og dato er denne bar lavet med cashewnødder, jordnøddesmør og valset havre. Fantastisk til at dræbe den søde tand.
42. Petit gateau lavkolhydrat: Opskrift på sukkerfri sød chokoladekage med sirup, der minder om petit gateau. Det tager kun 20 minutter at forberede og derefter bare tage det til ovnen.
43. Bagt havregryn med frugt: Tilberedt med havregryn, kokosnød, frugt og hørfrø denne opskrift ligner en kage og er fuld af næringsstoffer.
44. Havregrynskager og chokoladechip: Integreret kiks tilberedt med havregryn, brunt sukker, hørfrø, jordnøddesmør og kokosnøddeolie. Meget god at have med i tasken og spise i løbet af dagen.
45. Jordnøddesmørkager: I stedet for industrialiserede cookies er denne proteinkoeke lavet med jordnøddesmør og kokosnød og er god at spise efter din træning.
46. Falsk Danoninho: Denne version af Danoninho er vegansk og lavet med tofu. Fantastisk til når du går glip af den originale Donau.
47. Kokosnød og jordnøddesmørkager: En proteinkoeke tilberedt med valle og jordnøddesmør, der er fremragende at spise efter gymnastiksalen.
48. Granola and Cereal Bar: I stedet for at købe granola og cereal bar, kan du prøve denne opskrift, der er let, billig og supernær.
Heldigvis er det meget let at spise sundt i dag, da opskrifterne er velsmagere end før, og ingredienserne er lettere at finde med stigningen i helsekostbutikker i hele Brasilien. Dog skal der udvises nogen omhu af dem, der tilbereder disse opskrifter.
Selvom sunde mange er meget kaloriske, og hvis de indtages uden moderering, kan det føre til vægtøgning. Hold også øje med opskrifter, der bringer en høj mængde sødestof ind, som, selv om det er et alternativ til dem, der undgår sukker, er en ingrediens, der ikke er god for vores krop. Derfor er det altid værd at kigge efter opskrifter, der tager hele ingredienser og er så naturlige som muligt.
Hundesprog 2 . Socialisering (Kan 2024)
- 1,230
