For at forbedre den enkeltes livskvalitet er det nødvendigt at kombinere sund kost med regelmæssig fysisk aktivitet. Forskning viser, at ud over at forbedre følelsen af velvære reducerer sunde vaner chancerne for en person, der udvikler en alvorlig sygdom som kræft, diabetes, hypertension og mulige hjerteanfald med op til 40%.
For at gøre denne ændring på den rigtige måde, skal du kigge efter specialister til at guide den rigtige plan for dig. Efter konsultationen kan start af programmet virke som en let opgave, men resultatet afhænger af din indsats. Her er nogle tip fra ernæringseksperter, der hjælper med at øge din kost og ændre vaner, der skader dit helbred.
Her er 4 sikkerhedsmæssige tip til at øge effekten af din diæt.
1? Spis langsomt
Vores metthed styres af stoffer i fordøjelseskanalen, så det er nødvendigt at have de vigtigste måltider (morgenmad, frokost og middag) på rolige steder med en tid på mindst tyve minutter og kun fokusere på mad. Ideelt set varer det 30-40 sekunder hver tygge, og der er en pause for hver bid. Endelig er det altid værd at huske det drikke væsker under måltiderne Sænker fordøjelsesprocessen, så vent fyrre minutter til en time med at drikke efter måltider.
2? Salat først
Salaten lider stadig af fordomme fra nogle mennesker, men den skal konsumeres dagligt af nogen opretholde en sund kost og tabe sig. Rå grøntsager med højt fiberindhold hjælper med at dæmpe vores kroppe, og fordi de har en lille kalorimængde, kan de konsumeres i større mængder. Tip er altid at spise inden de varme retter en betydelig mængde forskellige salater, så når du kommer til hovedretten, vil du ikke længere være så sulten.
3? Foretrækker hele fødevarer
Det er værd at udveksle raffinerede fødevarer som mel, brød, ris og pasta til hele fødevarer. For ud over at indeholde mere fiber og næringsstoffer har hele fødevarer magten til at reducere gastrisk tømning, hvilket øger mættethed efter hvert måltid. Disse fødevarer hjælper også med tarmtransit og undgår forstoppelse, et problem, der er almindeligt hos mange kvinder.
4 Undgå klemning
Mennesker, der er i vane med at knibe godbidder som: slik, kiks, chips og chokolade hele dagen, har det sværere med at tabe sig. På grund af mangel på næringsstoffer forhindrer disse fødevarer personen i at blive mættet i lang tid. På denne måde fodrer du dig selv oftere end nødvendigt for at forblive tilfreds. Lad kun nyde disse fødevarer i weekenden. I løbet af ugen foretrækker mad rig på fiber og næringsstoffer.
Hvordan Faster man Uden at Føle sig Sulten? (Marts 2024)
- Mad, kost
- 1,230
