Tips til at have en hård røv

Butt er en af ​​de kropsdele, som kvinder, især brasilianske kvinder, er mest bekymrede for. Den kvindelige krop har en tendens til at akkumulere fedt i hofteområdet, så når bagdelene begynder at falde, falde og cellulite, er det tid til at starte en rigtig krigsoperation og bruge alle våben til at angribe fjenderne på den hårde røv. og heledes.

At spise sundt og få en tung træning er gode strategier, men det er ikke kun gymnastiktræningen, der sikrer gode resultater. Hvis du ikke har tid og penge til at gå i gymnastiksalen, er den gode nyhed, at nogle øvelser kan udføres derhjemme. Se vores tip, og lær, hvad du skal gøre for at vinde en jaloux røv.

mad

Styrkelse af diæterpleje er vigtig for at forhindre sagging og problemer såsom røvcellulite. Foretag en madudvikling for at lære, hvordan man spiser mad på en afbalanceret måde og uden overdrivelse. Følg en menu rig på frugt, grøntsager, magert kød og forbrug op til to liter vand om dagen og undgå overskydende sukker, fedt, kulhydrater og kulsyreholdige væsker.

Øvelser for at have en hård røv

Træning konstant er afgørende for at have en dejlig, hård rumpe. Mere intense øvelser som løb, vægttræning, vandaerobic, lokaliseret, funktionel gymnastik og dans er eksempler på aktiviteter, der styrker musklerne i gluteusregionen.

Ud over at træne i gymnastiksalen bidrager nogle ændringer i hverdagens vaner også til dem, der ønsker at opnå en bestemt derrière. Slip den stillesiddende livsstil og bevæg din krop mere: Flyt elevatoren op ad trappen, prøv at pedalere og gå mere, hoppe reb og øv enkle øvelser derhjemme.

At gøre derhjemme

Øvelse fire støtter: Udgangspositionen er at hvile knæ og albuer på gulvet. Med dit højre knæ bøjet, løftes benet let op på hoftelinjen og hold et par sekunder op. Gå roligt tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med dit venstre ben.

squat: Drej langsomt som om at sidde i en stol. Knæene skal bøjes i 90 ° vinkel på låret og læggen. Hold din balance ved at strække armene fremad.

forhånd: Bøj det ene ben i en vinkel på 90 ° og lad den anden halvdel være forlænget for at understøtte dit hoftløft og squat. Gå roligt tilbage til startposition og skift benposition for at gentage øvelsen.

♡ HJEMME TRÆNING TIL RØV OG MAVE TIL NYBEGYNDERE // VLOGMAS DAG 9♡ (April 2024)