Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt under graviditet for at sikre både mor og babys helbred.
Mens nogle fødevarer bør undgås, fordi de ikke klarer sig godt, er andre bedre egnede. Den ene er avocado, rig på gode fedtstoffer som Omega 3, 6 og 9, som har flere andre fordele.
Ifølge ernæringsfysiolog Cristiane Braga Kanashiro fra Clínica Due kan frugten konsumeres ren eller bruges til fremstilling af salte eller søde fødevarer, såsom is og vitaminer.
Hun siger endvidere, at der ud over de specifikke fordele ved avokado til gravide også er flere generelle fordele. Derfor kan enhver forbruge det. Se nogle:
1. Forbedrer fordøjelsen
Ernæringsfysiologen forklarer, at avocado, fordi den er rig på fibre, især pektin, hjælper med at fungere korrekt i mave-tarmkanalen og forhindrer forstoppelse. "Hvis tarmen ikke fungerer godt, har den gravide øget risiko for hæmorroid sygdom," forklarer han.
Læs også: Mors amning under amning
2. Garanterer metthed
Denne faktor gør det indiceret at omgå overdrevet sult, fordi du ved at øge sæthedsfølelsen får dig til at spise mindre. Progesteron øger sultfølelsen, hvilket ofte får den gravide til at spise mere end hun burde. Dog kan overdreven vægtøgning under graviditet føre til problemer for babyen, der risikerer svangerskabsdiabetes. Så denne balance, når man spiser, er vigtig ?, siger han.
3. Sænker dårligt kolesterol
Rig på "gode" fedtstoffer såsom omega 3, 6 og 9 og oliesyre, avocado sænker LDL. LDL-kolesterol er det dårlige fedt, der aflejres i arterierne og kan danne plak. Så det at have det i lave koncentrationer er godt til at beskytte hjertet og karene, siger ernæringsfysiologen.
4. Øger immuniteten
"Frugten har B-vitaminer, især B6, samt vitaminer E og C. Alle af dem favoriserer forbedring af immunitet," forklarer fagmanden.
5. Gør babyen smartere
Indtagelse af omega-type fedt fra moren under graviditeten øger babyernes kognitive funktion og kan føre til en smartere baby. "Der er nylige studier, der beviser den øgede IQ hos babyer, der er forbundet med moders indtagelse af disse omegaer," siger Cristiane.
6. Hjælper dig med at sove bedre
Spise avokado før sengetid spekuleres i at stimulere melatoninproduktion, men der er endnu ingen videnskabelige beviser. "Det er vigtigt at sove godt, fordi der under søvnen produceres flere hormoner såvel som hjernens restaurering," forklarer han.
Læs også: Sådan får du en god nats søvn under graviditeten
Ernæringsfysiologen siger, at avocado kan spises uanset når som helst. "En lille portion før sengen favoriserer syntesen af gode hormoner," siger han.
Men på trods af alle disse fordele, bør forbruget ikke overdrives. Den maksimale daglige anbefaling er 100 gram, fordi der på grund af den store mængde fedt er en risiko for øget kropsvægt.
13 grunde til at spise flere avocadoer (Marts 2024)
- graviditet
- 1,230
