I disse dage er det sjældent at finde nogen, der ikke er bekymret, er det? Ud over den spænding, der er forårsaget af hverdagen, er der imidlertid kronisk angst, som kan manifestere sig i kriser uden nogen åbenbar grund og skade vores personlige og professionelle liv.
Hvis du har en tendens til at føle dig ængstelig, er du nødt til at holde øje med nogle vaner, der måske ikke er så store ting for andre, men som har potentialet til at udløse en krise hos dem, der lider af dette problem. Mød ni af dem, og hvordan man undgår dem:
1. Crowd din tidsplan
Du føler dig endda overvillig, men det er bedst ikke at overdrive de forpligtelser, du har givet dig. At vide, hvilke opgaver man skal prioritere, og hvilke man skal forlade senere, hjælper med at sænke angstniveauer.
Vores energiniveau kan ændre sig natten over, så du er nødt til at give lidt plads på din dagsorden for at slappe af, fokusere på din egen vejrtrækning og forbinde dit sind og krop i et øjeblik.
2. overdrivning i kaffe
At have en kop kaffe om morgenen eller efter frokost giver os den gas, vi har brug for for at udføre vores job. Koffein er imidlertid et stimulerende stof, der kan udløse eller øge angstrelaterede symptomer, såsom hjerterytme-acceleration, nervøsitet, svimmelhed og svedtendens.
Læs også: 10 Naturlig beroligende hjælp til behandling af angst, søvnløshed og jævn depression
Derfor ud over at reducere kaffeforbruget er det vigtigt ikke at overdrive det med sort te, energidrikke og guaranderivater, som også indeholder koffein og andre stimulanter.
3. Vær altid forsinket
Som et overskud af koffein gør forsinkelser os anspændte, fremskynder vores hjerterytme og får os til at svede mere end normalt. På denne måde ender mennesker, der altid er sent, med at skabe en cyklus af angst, der gentages hver dag, når de er klar over, at de har gået glip af tiden med deres første aftale.
For at undgå denne effekt skal du prøve at være realistisk omkring det tidspunkt, du har brug for for at være klar og flytte til aftalestedet? Prøv at planlægge alarmer på din mobiltelefon, og gør dine ting klar på forhånd til at forlade hjemmet.
4. At være afhængig af sociale netværk
Facebook, Instagram og andre sociale netværk har en positiv side, og du vil næppe opgive dem. Imidlertid er angstlidende nødt til at gøre en ekstra indsats for at reducere den tid, der bruges til disse tjenester, da de kan forværre dette problem på mange måder.
Ved at få adgang til sociale netværk udsættes vi for chokerende nyheder, der afslutter vores dag, ekstreme meninger, der destillerer had og mennesker med et angiveligt perfekt liv. Alt dette får os til at føle os hjælpeløse og triste over verden og vores egne liv, hvilket øger angstniveauerne.
Læs også: Angst: Hvor acceptabel er det?
5. Forbruge nyheder hele tiden
Selvfølgelig er det vigtigt at være godt informeret, men holde trit med alle nyheder og information? Presserende? Er det en anden angstfaktor? Når alt kommer til alt handler det meste af dette indhold om emner som vold, korruption, krig og andre situationer, der forårsager os sorg og vrede.
Den største risiko er gentagne gange at se de samme chokerende billeder og til sidst udvikle symptomer, der ligner dem af posttraumatisk stress: Selv i mindre grad kan de være en trigger til angstanfald.
Forbruget af disse oplysninger i en langsommere hastighed og uden så meget eksponering for voldelige scener er en sikrere måde at vide, hvad der foregår i verden. Du kan f.eks. Læse nyhederne, efter at faktumet er veletableret og ikke afspille videoerne.
6. Vær tilgængelig hele tiden
Hvis din telefon fortsat sender dig meddelelser, der fortæller dig, at du har modtaget beskeder på WhatsApp, Messenger, Instagram og din indbakke, kan det være vanskeligt at fokusere på det, du laver lige nu, uanset om du arbejder, studerer eller prøver slap af lidt.
Skaber det at være tilgængeligt hele tiden en følelse af uopsættelighed, som om du skulle svare på alle meddelelser til tiden? og det skaber angst. Derfor tilrådes det at begrænse antallet af underretninger, du modtager, og planlægge tidspunkter for at lade din telefon være i nattilstand.
Læs også: 12 ting, som kun ængstelige mennesker forstår
7. Sov mindre end nødvendigt
Korrekt søvn er vigtig for at afbalancere vores neurotransmittere og hormoner. Når vi tilbringer flere dage på at sove mindre end nødvendigt, opfatter vores kroppe dette som en kronisk stressfaktor, der gør os vrede, sænker vores selvtillid og påvirker vores evne til at tackle angst negativt.
For at undgå denne effekt, er det ideelt at indstille sove- og vågentider, for at sikre 7 til 9 timers søvn per nat i et mørkt og roligt miljø og at holde elektroniske apparater ude af sengen? Det lys, der udsendes fra skærmen, fungerer som et stimulerende middel og forstyrrer resten af kvaliteten.
8. Stop ikke med måltider
Ud over de mere indlysende funktioner ved at tilfredsstille sult og give næring til kroppen, bør måltider være øjeblikke til pause, tygge roligt og slappe af. Så når vi bare griber en snack og går ud for at spise, mister vi disse minutters fred.
Stadig hindrer vanen med at spise i en fart fordøjelsesprocessen og efterlader denne følelse af "knude i maven". ? og dette kan generere angstsymptomer.
9. Gentag for dig selv, at du er ængstelig
Ifølge nogle psykologer er vanen med at gentage sætninger som "Jeg er så stresset", "Jeg er meget ængstelig?" Jeg har for mange ting at gøre, og jeg kan ikke håndtere det. De gør os endnu mere nervøse, fordi hjernen forstår dette som kommandoer og gør alt for at adlyde, hvad vi siger.
Læs også: 10 fødevarer, der hjælper med at stoppe humør
Dette er ikke for at sige, at du skal foregive, at du ikke er ængstelig eller stresset, men snarere at sige til dig selv sætninger som, beroliger jeg mig? Jeg har en masse opgaver, men jeg kan gøre alt.
Hvis du har et kronisk angstproblem, og disse tip ikke hjælper dig med at føle dig bedre, er det vigtigt at søge professionel hjælp. At kontrollere angst giver os mulighed for at få en bedre livskvalitet, øge vores produktivitet og være lykkeligere, så det er værd at søge hjælp fra en læge eller psykolog.
The Top Dan Memes of 2016 (April 2024)
- Velfærd
- 1,230
