sundhed
Kan 2, 2024
Minutter At Læse: 3

Disse fotos ændrer din tankegang om kalorier.

Har du brug for at tabe sig på grund af helbredet, eller fordi du ikke har det godt med din krop? I dette tilfælde lider du muligvis allerede af tanken om, at du bliver nødt til at reducere den mængde kalorier, du spiser, dvs. spise mindre, hvilket sandsynligvis gør dig sulten.

Det er sandt, at de fleste diæter med vægttab kræver, at folk reducerer deres indtag af mad såsom slik og stegt mad, men den del af at føle sig sulten er ikke nødvendigvis sand. At spise færre kalorier betyder ikke, at man laver en lille ret, men at man træffer gode valg.

Her er nogle fotos, der viser, at det at spise sundt langt fra sulter eller ikke spiser det, du bedst synes:

1. Kød med 5% og 12% fedt

Et indlæg deles af theFFFeed (@thefffeed) den 11. jul 2017 kl. 12:29 PDT

Læs også: 8 grunde til, at du ikke følger restriktive kost

Selvom disse retter er meget ens, er der en forskel på næsten 200 kalorier mellem dem. Dette forklares med den type kød, der blev brugt i hver: Den venstre skål blev lavet med kød indeholdende 5% fedt, mens højre side kød har 12%.

Derudover blev den mindre kaloriske skål tilberedt med en sprayolivenolie (hvilket ikke er meget almindeligt i Brasilien), mens den anden tog 1 tsk af denne ingrediens. Anyway, er olivenolie et godt fedtstof for vores krop? at vælge magert kød er det, der virkelig vil gøre en forskel.

2. Sauce og mayonnaise: Undgå yderligere kalorier

Et indlæg deles af theFFFeed (@thefffeed) den 4. jul. 2017 kl. 12:37 PDT

Disse to salatretter, bagt kartoffel og tun ser identiske ud, ligesom de gjorde på det forrige foto. Der er imidlertid en forskel på 246 kalorier mellem dem, hvilket forklares med valget af sauce, mayonnaise og olie, der blev brugt til at forberede hvert måltid.

Foruden den ovennævnte olivenoliesprøjte havde venstre parabol Caesar sauce og mayonnaise i deres lette udgaver, mens den mere kaloriske skål blev tilberedt med regelmæssige versioner af disse produkter.

Læs også: Balletfitness: dans og træning med højt kalorieindhold

Et måltid bestående af salat, kartoffel og tun består af en sund og afbalanceret skål. Men hvis du vil tabe dig, er det værd at holde øje med disse "usynlige" kalorier.

3. Intet brug bare ved at se på kalorier

Et indlæg deles af theFFFeed (@thefffeed) den 30. juni 2017 klokken 02:56 PDT

Disse portioner mandler og gelébønner har 188 kalorier hver, men det betyder ikke, at de har den samme effekt på dit helbred. Når alt kommer til alt er kalorier ikke det eneste, der betyder noget, når du beslutter dig for, hvad du skal spise.

Mandler tilbyder fordele såsom kontrol af blodsukkerniveauer (som beskytter mod type 2-diabetes) og regulering af godt og dårligt kolesteroltal. Derudover hjælper det gode fedt i disse oliefrø dig med en følelse af metthed, så du spiser mindre senere.

Læs også: 12 frugter med lavt kalorieindhold, som du kan spise roligt

Candies er på sin side rige på kunstige farver og smag og indeholder en stor mængde sukker. Som et resultat, forårsager de glykæmiske pigge og bliver endnu mere sultne kort efter, at de er konsumeret? uden at tilbyde nogen fordel for kroppen.

4. Portionsstørrelse er også vigtig

Et indlæg deles af theFFFeed (@thefffeed) den 30. juni 2017 klokken 02:57 PDT

Denne er let, er det ikke? Forskellen på 150 kalorier mellem de to retter er mængden af jordnøddesmør: 15 gram på venstre toast og 40 gram til højre. Det vil sige, at du ikke behøver at stoppe med at spise alt, hvad du kan lide, men de, der ønsker at tabe sig, er nødt til at holde øje med mængderne af de mest kalorier.

5. Forskellen i slutningen af dagen er stor

Et indlæg deles af theFFFeed (@thefffeed) den 8. jul, 2017 klokken 07.29 PDT

Læs også: Detox-is: lær, hvordan man laver dej-is med grøn juice

I denne sammenligning kan vi se, hvordan valgene kan gøre en stor forskel i slutningen af en dag: 550 kalorier mere til højre. Som vi har set før, er nogle af grundene hertil mængden af fedt i kødet og den kalorieforskel mellem den lette og regelmæssige version af Caesar sauce og mayonnaise.

Desuden er disse to sammensætninger også differentieret med appelsinsaft (almindelig og let), mandelmælkegrød (med og uden sukker) og yoghurt (hel og skummet).

Som du kan se, betyder det ikke nødvendigt at reducere dit kaloriindtag at spise mindre, men at tage smarte valg uden at skulle fratage dig det, du bedst kan lide (når alt kommer til alt er der endda en chokolade på billedet ovenfor!). Mad er ikke din fjende, men dit forhold til det kan være endnu bedre, hvis du er opmærksom på disse små detaljer.