Kraften ved vitamin D: 17 fakta, du skal vide

Har du hørt om D-vitamin? Stoffet er grundlæggende for sundheden, fordi det fungerer i forskellige funktioner i kroppen. Den vigtigste er knyttet til knoglesundhed, da det hjælper med calciumoptagelse, øger knoglestyrken og hjælper med at forhindre brud.

Men mikronæringsstof fungerer på mange andre områder: bekæmpelse af hypertension, hjælp til regulering af hormoner, hvilket bidrager til muskelpræstation blandt andre faktorer.

Nedenstående liste er udarbejdet under vejledning af ernæringsfysiolog Denise Real og viser 17 interessante fakta, du har brug for at vide om dette vitamin med fuld fordel. Tjek det ud!

1. D-vitamin er kendt som solvitamin. Dette skyldes, at de største mængder af dette vitamin opnås ved at udsætte huden for sollys.
2. I modsætning til andre vitaminer kommer kun ca. 10% af det D-vitamin, som kroppen har brug for, fra mad. De øvrige 90% produceres af kroppen selv.
3. Lyshudede mennesker optager lettere vitamin D. Jo mørkere hud, jo længere soleksponering er nødvendig for at metabolisere stoffet.
4. En af de vigtigste fordele ved vitaminet for kroppen er stigningen i knoglestyrke. Dette skyldes, at det stimulerer absorptionen af ​​calcium, et uundværligt næringsstof til knogler og tænder. D-vitamin betragtes endda som en stor allieret i kampen mod osteoporose.
5. Det er også kritisk for at reducere østrogenniveauer i overgangsalderen.
6. Bekæmpelse af hypertension og hjælp til vedligeholdelse af vægt er nogle af dens mange funktioner.
7. D-vitamin spiller en vigtig rolle i korrekt thyroideafunktion og insulinudskillelse fra bugspytkirtlen.
8. På grund af sin hjælp til kontrol med insulin antyder nogle undersøgelser, at mangel på dette vitamin kan forårsage diabetes.
9. Vitaminen virker på immunsystemet og hjælper med at beskytte kroppen. Det antages også at være ansvarlig for at kontrollere ca. 10% af cellefunktioner.
10. Næringsstoffet bidrager til ydeevnen i muskler, nerver, blodkoagulation, cellevækst og energiudnyttelse.
11. Nye undersøgelser påpeger, at vitaminet også er vigtigt i stresshåndtering, melaninsyntese og differentiering af hud og blodlegemer.
12. Forskning viser effektiviteten af ​​vitamin i behandling af multiple skleroser. Ifølge undersøgelsen, jo lavere vitamin D-niveau, jo mere virulent vil denne sygdom være.
13. Soleksponering er ikke den eneste kilde til dette vitamin. Det kan også findes i fødevarer såsom mælk, yoghurt, æg, smør, fisk og lever af oksekød. Det menes imidlertid, at syntesen af ​​vitaminet ved soleksponering er meget højere end den, der er relateret til fødeindtagelse.
14. En undersøgelse viste, at omkring 1 milliard mennesker over hele verden har lave niveauer af D1-vitamin. I vores land indtager 99,3% af befolkningen vitaminet i niveauer under det anbefalede.
15. Tilstrækkelige vitamin D-niveauer opnås ikke altid ved udsættelse for sollys. Undertiden er det nødvendigt, at stoffet administreres på andre måder.
16. Nogle af symptomerne på denne vitaminmangel er muskelsvaghed og risiko for infektion. Hos ældre kan mangel på vitamin D bidrage til skør knogler.
17. Hvis du mangler dette vitamin, kan du få den optimale mængde D-vitamin gennem kosttilskud ordineret af en læge.

For at regne med fordelene ved D-vitamin, prøv at solbrænde dig selv i ca. 15 til 20 minutter om dagen. Men altid med forsigtighed: Undgå solbadning fra 10:00 til 16:00 og brug altid solcreme.

TIMELAPSE OF THE FUTURE: A Journey to the End of Time (4K) (Marts 2024)