Der er ingen flugt fra dette: Det, vi spiser, har direkte indflydelse på kroppens sundhed, og det at spise er vigtigt på alle tidspunkter i vores liv og skal altid tages i betragtning. Men når vi er syge, skal opmærksomheden og plejen øges. Når alt kommer til alt er nogle fødevarer magt til at gendanne vores helbred.
"Sund kost styrker immunforsvaret: selv når personen allerede er plaget af en sygdom, er det kritisk for, at det kommer sig hurtigere og også for at forhindre udviklingen af sygdommen," forklarer Alice Amaral, specialist i ernæring.
Valg af mad til madlavning betyder ikke bare at kende de bedste menupunkter. At vide, hvad man skal undgå, er en vigtig del af processen, da mange almindelige dagligdagse fødevarer indeholder skadelige komponenter, der kan bremse bedring eller endda forværre tilstanden.
Selvom diæt ikke alene er ansvarlig for kropsundheden, kan det være meget nyttigt at finde ud af om hver fødevares egenskaber og forstå, hvilke typer næringsstoffer der er behov for for at genoprette helbredet. Mens nogle sygdomme kræver aftale med en læge for den bedste diæt, kan de mest almindelige sygdomme som influenza og mave-tarmproblemer forbedres med enkle, let at følge diætips. Tjek det ud!
Koldt og influenza mad
Når det kommer til influenza, er den første ting, der tænker på, en vitamin C-diæt, og ifølge Dr. Alice er dette ingen myte. "C-vitamin kurerer ikke influenzaen, men er en fremragende forebyggende mad og lindrer nogle symptomer på influenza (løbende næse, ubehag)," forklarer ernæringsfysiologen.
Læs også: Sund spisning: vaner og opskrifter til et bedre liv
Men det er ikke kun vitamin C-fødevarer, der kan gøre en forskel: Propolis er også en meget nyttig mad på dette tidspunkt. Rig på bioflavonoider, aminosyrer og vitaminer; er en kraftig antioxidant mad med antibiotisk handling, som en stærk allieret i kampen mod influenza?
Bortset fra C-vitamin og propolis er nogle næringsstoffer i tilfælde af influenzasymptomer essentielle for kroppens bedring og styrket immunsystem? Dette er tilfældet med vitamin A og zink. Antiinflammatoriske og antioxidantkomponenter, såsom flavonoider, er også gode valg.
Hvis du allerede er i diæt, er det tid til at overveje, hvad du skal spise. På dette tidspunkt skal du investere i let at spise fødevarer uden at bekymre dig om mængden af forbrugte kalorier. Når kroppen kæmper mod kulden, er det på tide at opgive meget restriktive diæter? Instruerer Mohamad Barakat, en endokrinolog, der er specialiseret i stofskifte, fysiologi og livskvalitet.
Tjek de bedste og værste fødevarer til din kost i influenza perioder.
Bedste mad
- avocado;
- græskar;
- acerola;
- Kokosnødevand;
- brøndkarse
- broccoli;
- cashew;
- Hvidt kød;
- nødder;
- løg;
- gulerod;
- Grøn te;
- kål;
- spinat;
- bønner;
- Tørrede frugter;
- kikært;
- appelsin;
- linser;
- citron;
- ærme;
- nødder;
- østers;
- Grøn og rød peber;
- propolis;
- tomater;
- Lyserød drue;
- Grøntsager generelt.
Værste mad
- Alkoholiske drikkevarer;
- Stegt mad;
- fedtstoffer;
- Gluten.
Mad i tilfælde af mave-tarmproblemer
Når problemet er en gastrisk sygdom, er omhu med mad uundværlig for bedring. Ud over at være opmærksom på hydratisering er det nødvendigt at forbruge fiber, vitaminer og mineraler.
En af de bedste fødevarer i dette tilfælde er citron. ”Citron, i modsætning til den almindelige tro, er en fremragende mad, der kan spises af mennesker med mave-tarmproblemer. Det fremhæver alkaliniteten i blodet og toner leveren. Er det en purifier par excellence, afgiftende kroppen ?, kommenterer Alice Amaral.
Derudover er det også vigtigt at undgå nogle fødevarer til genopretning af kroppens helbred. Alt forarbejdet og forarbejdet bør udelukkes, for eksempel på grund af overskydende natrium, tilsætningsstoffer, farvestoffer og konserveringsmidler, der irriterer maveslimhinden og tarmslimhinden.
? Du er nødt til at undgå rå og meget fedtede fødevarer og altid opretholde hydrering med vand og kokosnødevand, aldrig med juice eller isoton ?, tilføjer Mohamad Barakat.
Tjek de fødevarer, der bør indtages og undgås i tilfælde af mave-tarmsygdomme:
Bedste mad
- Kokosnødevand;
- banan;
- kartoffel;
- gulerod;
- citron;
- Frugt, grøntsager og grøntsager generelt.
Værste mad
- Industrialiserede krakkere;
- gluten;
- pølse;
- Bologna;
- nuggets;
- peberfrugter;
- skinke;
- Sodavand;
- salami;
- pølse;
- Æske juice;
- Industrialiserede krydderier.
7 tip til at spise godt, når du er syg
• Det er vigtigt at spise korrekt og afbalanceret hele dit liv for at forhindre sygdomsdebut. Hvis dette ikke er forekommet, og sygdommen er indstillet, skal du kigge efter en læge i nutrolog, der korrekt kan guide dig med hensyn til dine ernæringsmæssige behov og hjælpe dig i processen med remission af disse sygdomme, rådgiver ernæringsfysiolog Alice Amaral.
Bortset fra den specifikke diæthjælp til hver type sygdom, kan nogle tip vedtages i de fleste tilfælde til helbredelse af kroppen. Tjek det ud:
1. Undgå mad, der indeholder gluten
Generelt er det at undgå glutenfødevarer et godt skridt til at forbedre en sygdom? selvom du ikke er allergisk over for komponenten. "Gluten danner et lim i tarmen, der forhindrer, at næringsstoffer optages korrekt og forårsager et fald i immunsystemet," forklarer lægen.
2. Undgå alkoholholdige drikkevarer
Alkohol forstyrrer immunsystemet og kan med tiden forværre symptomerne. Derudover kan det neutralisere eller reagere negativt med den medicin, der tages.
3. Hold dig godt hydreret
Er dette et vigtigt tip, når du er sund og syg? især i tilfælde af influenza. "Fugtighed er kritisk på ethvert liv i livet, og når du har influenza, er hydrering meget vigtig for at rydde slimhinder og dræne sekretioner," minder Dr. Alice.
4. Forene spiseforstyrrelser med andre sunde vaner
Husk, at det ikke er nok at satse alle chips på mad for at garantere dit velbefindende! Sundhed er en afspejling af vedligeholdelse af andre faktorer sammen med diæt. Har du brug for en sund livsstil med stresskontrol, fysisk aktivitet og afslappende søvn ?, kommenterer Mohamad Barakat.
5. Brug ikke pølser
Indlejrede fødevarer, såsom pølse, er meget skadelige for kroppen. • Indlæg indeholder mange tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og farvestoffer, herunder nitrat. Kemien for disse fødevarer er ukendt for vores fordøjelsessystem og kan gøre meget dårligt for det, overbelaste leveren og irritere maveslimhinden? Advarer Alice Amaral.
6. Undgå sodavand
Der er ingen enkelt grund til at drikke sodavand. Det har ingen næringsstoffer, dehydrerer, er meget sukker og natrium ?, påpeger ernæringsfysiologen. Derudover kan soda forårsage abdominalt ubehag og øge produktionen af mavesaft, hvilket kan føre til mulige gastriske sygdomme.
7. Prioriter økologiske fødevarer
"Når vi kæmper mod en vis risiko for sygdom, skal kosten være helt fokuseret på den, så vær opmærksom på økologiske fødevarer, som er de mest fordelagtige," tilføjer Dr. Barakat.
Tipene kan i høj grad bidrage til at opretholde og gendanne sundhed i din krop. Husk dog altid, at tilfælde og symptomer er forskellige og varierer fra individ til individ. Derfor, hvis du er i tvivl, er det bedst at konsultere en læge og undersøge din tilstand separat.
HVAD JEG SPISER PÅ EN DAG OG FULD FITNESS UPDATE! (April 2024)
- mad
- 1,230
