Efter træningsvaner kan du øge din fysiske præstation

Efter enhver aktivitet, der involverer fysisk anstrengelse, især efter træning på gymnastiksalen, begynder kroppen at reparere den stress, som musklerne er blevet udsat for.

Ifølge Luciana Mankel, en fysisk pædagog, der er specialiseret i træningsfysiologi, betinges genoprettelsesprocessen kroppen til at blive stærk og tillader vægttab, så aktiviteter, der udføres inden for 48 timer efter træning, har et stort bidrag til de resultater, der skal opnås.

Holdninger, der forbedrer fysisk aktivitet og reducerer ubehag

Drikkevand er anbefalingen, som praktiserende fysiske aktivitetsudøvere hører mest, da det hjælper med vægttab, hjælper med at kontrollere impulser og opretholde metthed. Dette råd er ikke kun korrekt, men bør tages meget alvorligt, da folk, der ikke hydrerer godt, er mere tilbøjelige til at forbrænde mager masse under træning. Derudover giver kroppen uden vand mindre aktivitet, bevæger sig automatisk i et langsommere tempo og brænder ikke længere kalorier, fordi det ikke har den rette mængde væske til at udføre sine funktioner.

For god hydrering er det ideelle at medtage, foruden 2 liter pr. Dag, plus 500 ml pr. Times fysisk aktivitet, drikkevand ikke kun efter træning, men før og under også, guider ernæringsfysiolog Inarí Ciccone, der er specialiseret i sportsernæring. af Unifesp.

Strækning efter en fysisk aktivitet er også en god praksis. Strækning er ikke kun et forberedelse til fysisk aktivitet, studier viser, at strækning efter træning indebærer op til 20% stigning i muskelmasse. At have denne vane er af afgørende betydning for gendannelse af enhver øvelse, da det aktiverer kredsløbssystemet og styrker åndedrætsorganerne og neuromuskulære systemer.

For at hæmme smerter er en amerikansk strækningsteknik kaldet Isolated Activation Stretching indikeret. Teknikken anbefaler, at hver position skal opretholdes i 3 sekunder og med ti til 12 gentagelser, hvilket tillader øget cirkulation og forbedret muskeloxygenering.

At have en massage efter træning er et andet godt initiativ, da det fremskynder muskelregenerering med op til 60%, forhindrer skader og reducerer betændelse i vævet ved at stimulere blodgennemstrømningen i området.

Et interessant tip er, efter træning, tag et koldt brusebad for at reducere lokal smerte og derefter påføre en fugtighedscreme, der masserer kroppen. For effektiv massage skal du skubbe dine hænder på benene mod lysken, armene mod armhulerne, maven med uret og fra taljen til lysken. Hvis du finder nogen lydstyrke, skal du forsigtigt trykke på stedet udefra ind.

Dagen efter en streng træning antydes at udføre en aktivitet med lav intensitet for at forlænge muskelgevinster og stimulere blodgennemstrømningen for korrekt transport af næringsstoffer til musklerne og eliminering af toksiner såsom mælkesyre, der er ansvarlig for smertefølelsen. Muskel efter træning. Et andet positivt punkt er, at træning kontinuerligt bidrager til en god søvn, et andet vigtigt element i den gode præstation af fysiske aktiviteter.

At sove godt er vigtigt, fordi mens vi sover, producerer kroppen høje niveauer af GH, væksthormonet, som fremmer den cellefornyelse, der er nødvendig til muskelreparation, fedtforbrændingsstimulering og knoglestyring efter en træningsdag.

I henhold til forskning, der blev præsenteret på det 26. årlige møde i American Academy of Sleep Medicine, forstyrrer ikke at have kvalitetssøvn metthedhormoner, hvilket øger tendensen til at spise flere måltider i løbet af dagen med usunde fødevarevalg.

God ernæring er grundlæggende for, at kroppen fungerer korrekt, og dette inkluderer god ydeevne i fysiske aktiviteter og vedligeholdelse af en sund krop. Sportsfolk og forskere går ind for vigtigheden af ​​ernæring efter træning som et værktøj til at hjælpe muskelreparation.

Spise fødevarer, der indeholder protein og komplekse kulhydrater, såsom æg, kalkunbryst, fuldkornsbrød og frugter, op til 30 minutter efter gymnastik fremmer et godt resultat, da proteiner fremskynder stofskiftet og styrker vævsreparation og komplekse kulhydrater. genopfyld energi ved at forhindre din krop i at forbruge muskelmasse.

Gode ​​vaner, der kan øge energi, reducere smerter og fremskynde vægttab uden problemer skal følges konstant, da kroppen har brug for en rutine, der giver den bedste infrastruktur, så den kan reagere på dit helbred og vægttab. .

Opbyg de gode træningsvaner (Marts 2024)