Benpress: Hvad det er og pleje, når du træner

Folk, der har været på gymnastiksalen i et stykke tid, har sandsynligvis lavet øvelser på udstyret, der kaldes benpress mere end én gang. Og selv folk, der stadig gør sig klar til at starte med bodybuilding, burde have hørt om det?

Selv om det er en af ​​de mest populære benmuskulæreøvelser, er benpressen stadig indhyllet i tvivl og kræver også særlig omhu på træningstidspunktet.

Smart Fit-professor Anderson Couto understreger, at Leg Press er en bodybuilding-maskine. Det er et multiartikelt udstyr, hvor leddene i hofte, knæ og ankel arbejdes. Han arbejder musklerne på benene som helhed: quadriceps (foran på låret), lår, kalve og bagdel, siger han.

Benpressen er et populært udstyr blandt kvinder, fordi blandt andet resultater kan hjælpe dem, der ønsker at erobre tykkere lår og / eller ønsker at tone det indre lår.

Forskellige typer benpres

Anderson Couto forklarer, at der er vandret benpresse og skrå benpres. • Nogle udstyr er af plader; andre er skiver og andre hydrauliske (lidt brugt på markedet)?, siger han.

Som læreren allerede har nævnt, giver udstyret mange fordele, da det fungerer benmusklerne som helhed. Variationer, der kan bruges på maskiner, er: antal gentagelser, træningstype og interval. Leg Press er en fast maskine, der er ikke meget variation af bevægelser, der udføres på den ?, forklarer Anderson.

I videoen nedenfor kan du se, hvordan øvelsen skal udføres i benpress vandret:

Allerede i de næste videoer følger du, hvordan øvelsen udføres på Inclined Leg Press (også kendt som 45 grader):

Det er værd at nævne, at nogle kvinder bruger det? leveres med vejledning fra en lærer eller personlig? det skrå ben tryk for at udføre mere specifik kalveøvelse. Du kan kontrollere bevægelsen i følgende video:

Fodplacering

Nogle mennesker hævder, at afhængig af føddernes position på benpressen, vil træning understrege visse muskler mere. For eksempel holder du fødderne ved hoftebredde og undersiden af ​​platformen, arbejder du quadriceps. Med dine fødder afhængige, lægger du vægt på dine indre quadriceps. Med fødderne lukket fremhæves også de eksterne quadriceps.

Emnet skaber imidlertid stadig kontrovers. Anderson Couto påpeger, at forskellen mellem en position fører til en svag stigning og rekruttering af muskelfibre, "og nogle undersøgelser viser, at rekruttering ikke er særlig signifikant sammenlignet med en sikker position (ingen risiko for skade)," siger .

kontraindikationer

Da Leg Press er et meget populært udstyr i motionscentre og fungerer alle benmuskler, kan / skal alle bruge det?

Anderson Couto påpeger, at selvom benpressen er et godt udstyr, skal der træffes nogle forholdsregler inden brug. • Personer med hypertensionproblemer, for eksempel, bør undgå sådant udstyr, fordi indsatsen for at udføre trækkraft på benene er meget hjerteskærende og kan skabe nogle risici. Derudover bør de, der føler smerter i knæ, hofte og korsrygme, analyseres omhyggeligt ?, siger.

Pleje kræves

Det er bemærkelsesværdigt, at selv folk, der ikke har kontraindikationer, og som kan udføre øvelser på benpressen, skal tage visse forholdsregler, inden de bruger enheden. Professor Anderson fremhæver, hvad de er:

1. Lav en forvarmning;
2. Overhold belastningen inden brug, især på skiveudstyr;
3. Vær opmærksom på benets placering på apparatet;
4. Brug aldrig udstyret uden recept fra en professionel.

Det er også vigtigt, at benpressen bruges korrekt for at forhindre skader. I tilfælde af det skrå apparat? hyppigt misbrugt af nogle mennesker - rygsøjlen skal understøttes fuldstændigt af ryglænet. Fødderne skal understøttes fuldt ud på platformen og justeres med knæet og hoften. I øjeblikket af flexion skal personen ikke lade vægten gå for meget tilbage, og knæet kommer tæt på brystet. Undgå at strække benet helt rundt i bevægelsen. Hvis du er i tvivl, skal du bede gymnastiklæreren om vejledning.

Nu ved du de gode resultater, som Leg Press kan hjælpe dig med på gymnastiksalen! Husk dog, at det kun skal bruges som instrueret af din lærer eller personlige.Det er også vigtigt at respektere antallet af gentagelser og tidsintervallet mellem serier, som den professionelle passerer.

Film om apopleksi (April 2024)